Շատ աղջիկները համոզված են, որ squats այրել են ճարպը: Սա ճշմարիտ է, բայց միայն մասամբ. Շաղգամները նպաստում են խոզապուխտների եւ գլյուտյուսի մաքսիմոսի զարգացմանը, եւ զարգացած մկանները օգտագործում են ավելի շատ կալորիա, քան իրենց ճարպային հյուսվածքները իրենց կենսական գործառույթների համար: Այսպիսով, մկանները զարգացել են ցանկացած ձեւով, եւ ոչ թե պարզապես squats, կնպաստեն ճարպային հորիզոնների այրմանը `կալորիաների առավել ակտիվ ծախսերի պատճառով:
Ինչու են squats օգտակար?
Հիմնական բանը, որը կտա ձեզ squats, գեղեցիկ, առաձգական, «բրազիլական» էշի եւ սեղմ hips. Մի մոռացեք, որ յուրաքանչյուր մարզումից հետո կատարեք հիմնական զորավարժությունները ձգվող առջեւի մկանները ձգելու համար `խուսափելու օգնության մկանից: Այնուամենայնիվ, դա սպառնում է միայն նրանց, ովքեր շաբաթական 3-5 անգամ զբաղվում են եւ այդպիսով բավականաչափ քաշով:
Հաճախ օգտագործեք քաշի ոտքերը նիհարելու համար squats, բայց ճարպի զանգվածը կրճատելու համար դեռեւս ավելի օգտակար է, քան aerobic բեռը, եւ ոչ միայն իշխանությունը: Դասընթացի մեկնարկից հետո առաջին անգամ խիտ հակառակի ծավալը կարող է որոշակիորեն աճել, քանի որ ճարպային զանգվածի տակ սկսում է ձեւավորվել եւ մկանային զանգված: Այնուամենայնիվ, մի վախեցեք սա, ճիշտ սնուցման եւ կանոնավոր վարժությունների հետ, ճարպային զանգվածը կվերանա, եւ ձեր կծվածքը հիանալի կլինի հիացմունքով:
Քանի կալորիա են այրվում, իսկ squats.
Շատ ուժային վարժությունների պես, squats- ը բավականաչափ արդյունավետ են էներգիայի ծախսերի համար, որոնք մենք ստանում ենք սննդով, բայց նրանք չեն բռնում ակտիվ aerobic բեռները: Կարեւոր է հիշել, որ մարմնի նախնական զանգվածը ավելի բարձր է, այնքան ավելի ջանք, որ օրգանիզմը ծախսում է ցանկացած շարժում, ուստի հաշվարկի, թե քանի կալորիա է շաղակրատները այրվում:
Միջին կեսը, որը կշռում է մոտ 60 կիլոգրամ, 5 րոպե դասընթացների ընթացքում, որի ընթացքում նա 100 անգամ կկազմի, կկորցնի 43 կալորիա: Այո: եթե ուսումնասիրեք առավոտյան եւ երեկոյան ընդամենը 5 րոպե, կարող եք այրել 86 կալորիա:
Սակայն ոչ միայն կարկուտների ժամանակ կալորիաների սպառումն օգնում է քաշի կորցնելուն: Բեռնախցիկներ (բաճկոններ, բարից կամ մարմնի բարից), բարձրացնում են ազդեցությունը 30-50% -ով: Բացի այդ, քաշի ուսուցումն օգնում է կառուցել մկանների զանգվածը, որն ինքնին պարզապես մարմնին ներկայացնելով օգտագործում է զգալիորեն ավելի շատ կալորիաներ, քան ճարպային ճարպային զանգվածը: Այսպիսով, ձեր ընդհանուր էներգիայի սպառումը կաճի, եւ նույնիսկ եթե հին էլեկտրական համակարգը պահպանվի, ձեր քաշը կարող է նվազել: Եվ եթե ամենօրյա սննդակարգը պակաս է 200-300 կալորիայով (հրաժարվել 4-5 քաղցրավենիքից, 1 թեյի կամ կարկանդակից, լրացուցիչ սթեյքի կտորից կամ պարզապես սննդի յուրաքանչյուր հատվածից պակասեցնել), ապա քաշը կորցնելը շատ ավելի արագ կփոխվի:
Տուն squats: տեխնիկան
Կորցնելով քաշը հեշտ եւ առանց վնասվածքների կարող է լինել, հիմնականը այն է, իրականացնել իրականացնել միայն ընդհանուր լույսի մարզվելուց եւ ձգվելուց հետո:
- կանգնել ուղղահայաց, ոտքերը լայն են, քան ուսերին, ձեռքով կամ մարմնի երկայնքով ձեռքով պահել հետեւի մատնացույցը եւ համոզվել, որ այն ամբողջովին վազում է հարթ:
- սահուն ցնցում, ետ ձգում ետ, կարծես նստած է անտեսանելի աթոռին.
- 90 աստիճանով անկյուն հասնելով, փոխեք շարժման ուղղություն եւ ընդունեք մեկնարկային դիրքը:
Դա այն մեթոդն է, որը նպաստում է գեղեցիկ ուղեղի վաղ ձեւավորմանը եւ բացառում է ավելցուկային ծանրաբեռնվածությունը:
Քանի նստատեղեր պետք է նիհարել:
Ինչպես ցանկացած սպորտային բեռների մեջ, squats- ը կարեւոր համամասնության զգացում է: Նույնիսկ եթե դուք հեշտությամբ կրում եք այս տեսակի բեռը, միեւնույն է, չափազանց երկար եւ երկար:
Սկսնակների համար դա բավարար կլինի ամեն օր 3-ական օրվա ընթացքում (կամ շաբաթը երեք անգամ) դասական կաղապարներ 15-ից 25 անգամ կատարելու համար: Երբ նկատում եք, որ 25 հոգու համար 3 մոտեցումից հետո հոգնել չեք հոգնել, ապա սա միանշանակ նշան է, որ ժամանակն է, որ դուք ստանաք ծանրաբեռնվածություն եւ սկսեք վերապատրաստում կշիռներով, ավելացնեք մկանային զանգվածը եւ շատ ավելի շատ կալորիաներ: