Վելնես քայլելը ֆիզիկական ակտիվության համընդհանուր տեսակն է նրանց համար, ովքեր սիրում են ակտիվ կյանքը: Այն կարող է զբաղվել ցանկացած տարիքի եւ սեռի մարդկանց հետ, հատկապես կարելի է խորհուրդ տալ ծերերին, ամբողջականներին եւ օրթոպեդիկ խանգարումներ ունեցողներին:
Առավելությունները մարմնի համար
Քայլելը հիանալի միջոց է կանխարգելելու սրտի հիվանդությունը եւ արյան անոթները: Նրանք, ովքեր պարբերաբար քայլում են, ավելի քիչ հավանական է, որ տառապում են հարվածներից եւ սրտի կաթվածից: Նրանք, ովքեր շահագրգռված են, թե ինչն է լավագույնը. Առողջությունը վազում է կամ քայլում, դուք կարող եք պատասխանել, որ երկրորդ դեպքում հոդերը ավելի ցածր են լինում, քանի որ ծանրության կենտրոնը գտնվում է միջինում, ծնկների ճնշումը, ցածր կողմը, ոտքերը եւ կոճերը զգալիորեն նվազում են: Երբ ոտքով քայլում են, ինչպես ասում են, ոչ մի թռիչքային փուլ, եւ դրանով իսկ ցնցում է երկրի մակերեւույթի ազդեցությունը շատ ավելի թույլ է:
Դուք կարող եք առողջություն վարել նույնիսկ հիպերտոնիկ պայմաններում, եւ դա գուցե թերահավատ մարդկանց խորհուրդ տրված ֆիզիկական գործունեության մի քանի եղանակներից մեկն է: Նրանց աննշան ինտենսիվ բեռի շնորհիվ նրանք աստիճանաբար ազատվում են ավելցուկային կիլոգրամներից, առանց վնասելու նրանց առողջությանը: Թարմ օդի մեջ արշավը մեծացնում է իմունիտետը, դրականորեն ազդում է հոգեբանության վրա, սթրեսին դիմադրողականության բարձրացման վրա:
Առողջ քայլելու տեխնիկա
Այս սպորտաձեւը բնութագրվում է հետեւյալ հատկանիշներով.
- ձեռքերը պետք է թեք լինեն անկյունային հոդերի վրա եւ պահեն ճիշտ անկյունները, շարժելով դրանք ետ եւ առաջ մարմնի երկայնքով,
- մատները ազատ են եւ խստացնում են բռունցքները.
- թիկունից մինչեւ կոշիկը դնելու վերջնականությունը եւ պահպանել սկզբունքը `ձախ ձեռքը, աջ ոտքը.
- մարմինը չի լարում, բայց ստամոքսը վերցնելը, ուժեղ կողմն է, չի ծածկում, ուսերը քաշում են եւ մի փոքր հանգստանում:
Զբոսավայել «սպորտի» կարգավիճակը եւ առողջության ամրությունը, մասնագետները խորհուրդ են տալիս 30-40 րոպե մեկ շաբաթվա ընթացքում երեք անգամ վերապատրաստել, 6.5-8.5 կմ / ժ արագությամբ շարժվել եւ պահպանել սրտի կուրսը 120-140 րոպե ընդմիջումից . Անպաշտպանությունը չպետք է լինի, շնչառությունը պետք է լինի խորը եւ չափված, քթի միջոցով ներթափանցելով օդը երեք քայլերով եւ բերանով բերելով հաջորդ երեք քայլերը:
Ոչ պակաս հայտնի է առողջությունը , ձողերով քայլելով , որի տեխնիկան շատ նման է դահուկների տեխնիկայի: Այս դեպքում շնչառական եւ սրտանոթային համակարգերը ավելի ինտենսիվ բեռնված են, եւ աշխատանքում ներգրավված են բոլոր մկանների մոտ 90% -ը: Իր օգնությամբ դուք կարող եք սովորական դասընթացների բազմազանություն ստեղծել: