Զորությունը զորավարժություններից առաջ

Սննդի նախապատրաստությունից պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել, քանի որ այն պետք է ապահովի մարմինը սնուցող եւ էներգետիկ:

Առաջին բանը, որ հոգ է տանում, ջուրն է: Ինչ-որ տեղ նիստից մեկ ժամ առաջ, խորհուրդ է տրվում խմել 2 բաժակ:

Սննդի ընդունումը նախքան մարզումը պետք է լինի առնվազն 2 ժամ առաջ: Արտադրանքը պետք է լինի հեշտ եւ արագ մարսվող:

Եթե ​​ձեր ուսուցումը նպատակաուղղված է մկանային զանգվածի ավելացմանը, ապա անպայման կերեք կես ժամ առաջ դասարանում: Դրա համար նրանք կատարյալ են `մրգեր, հատապտուղներ եւ սպիտակուցային կոկտեյլ :

Ինչ է ավելի լավ ուտելուց առաջ:

Շատ կարեւոր է, որ նստաշրջանի ընթացքում դուք զգաք հարմարավետ եւ ծանրաբեռնվածություն չեք զգում ստամոքսի մեջ: Բացի այդ, լի ստամոքսը ոչ միայն խանգարում է վարժությանը, այլեւ կարող է առաջացնել սրտխառնոց եւ թթու ռեֆլեքս: Պարենը պետք է ընտրվի առանձին, հաշվի առնելով անձնական ցանկությունները եւ հնարավոր առողջական սահմանափակումները:

Ածխաջրերը նախապատրաստումից առաջ

Ձեռք բերելու համար անհրաժեշտ էներգիան ստանալու համար հարկավոր է օգտագործել դանդաղ ածխաջրեր: Շնորհիվ այն բանի, որ դրանք աստիճանաբար կոտրվում են, էներգիան թողարկվում է խմբաքանակների մեջ, բայց մյուս կողմից, այդ գումարը բավարար չէ, եւ մարմինը ակտիվորեն ավելացնում է ճարպերը լրացուցիչ էներգիայի համար: Դանդաղ ածխաջրեր պարունակող բանաններ, բանան, խնձոր, ամբողջ հացահատիկի հաց եւ այլն: Խորհուրդ է տրվում, որ դասերից կես ժամ առաջ ուտել մոտ 40 գ:

Արդյոք ես պետք է սպիտակուցներ ուտելուց առաջ:

Գիտականորեն ապացուցված է, որ ավելի շատ ամինաթթուներ մկանները վերածվում են վերապատրաստման, նախքան սպիտակուցային սինթեզի գործընթացները: Սպիտակուցները պետք է սպառվեն մինչեւ զորավարժությունները, որպեսզի մկաններն անջատեն: Խորհուրդ է տրվում, որ վարժությունից կես ժամ առաջ 20 գ սպիտակուցը կերեք, օրինակ, ցածր յուղայնությամբ կաթը, կաթնաշոռը, հավի կրծքամանը կամ սպիտակուցային կոկտեյլը:

Սնուցման առաջ ուժեղ ուսուցում

Ճիշտ սնունդը իդեալական մարմնի ձեւավորման հաջողության շուրջ 70% -ը: Բացի սպիտակուցներից եւ ածխաջրերից, խորհուրդ է տրվում օգտագործել ճարպեր, բայց ոչ ավելի, քան 3 գ: Նրանք անհրաժեշտ են սնուցիչների կլանման արագությունը նվազեցնելու համար:

Մոտավոր սնուցում, նախքան վարժությունը.

• մի փոքր կտոր հավի կրծքավանդակի եւ բրնձի;
• մի կտոր ձանձրալի ձուկ եւ կարտոֆիլ.
• մի ամբողջ ցորենի ալյուրից ցածր յուղով միս եւ մակարոն:
• կաթնաշոռ եւ հաց, խիստ grinding- ի ճաշից:

Շատ մարզիկներ, նախքան մարզումը, օգտագործում են միայն սպիտակուցային կոկտեյլը , որը պետք է հարբած լինի նիստից մեկ ժամ առաջ: