Կանանց մոտ 20% -ը բախտավոր են, երբ նրանք երբեք չեն զգացել PMS- ի «հմայքը», որ ուրիշների մասին չեք կարող ասել: 1948-ին գիտնականները ցույց են տվել, որ դա վնասակար բնույթ չէ, բայց հորմոններն են տրամադրության ռիթմերի, հիստերիկների, քմահաճույքի եւ այլն:
Premenstrual սինդրոմի պատճառները
Մինչեւ հիմա գիտնականները չեն եկել համաձայնության, այնպես որ նրանք բացահայտում են 2 ամենատարածված պատճառները.
- Պրոթեզորոնի ցածր մակարդակները եւ մարմնի ավելցուկային էստրոգենը: Այս հորմոնները ուղղակիորեն ազդում են ցավերի որոշ տեսակների վրա, առաջին հերթին `գլուխը, ինչպես նաեւ նպաստում է տրամադրության ռիթմերին:
- Ջրի թունավորում, այսինքն `ջրի աղի փոխազդեցության մարմնում խախտում:
Կան նաեւ կարծիքներ, որ PMS- ն չի ազդում վիտամինների եւ սննդանյութերի քանակի վրա:
PMS ձեւերը
Այս հիվանդության 4 տարբեր ձեւեր կան.
- Նեյրոփսիխիկ: Այս ձեւը կապված է հուզական վիճակի հետ: Այսպիսով, երիտասարդ աղջիկների մեջ դա դրսեւորվում է ագրեսիայի միջոցով եւ այլն: Ավելի մեծահասակ կանանց դեպքում, այս տիպի ՊՄ-ն արտահայտվում է դեպրեսիայի, տխրության, դեպրեսիայի եւ այլն:
- Oedemas. Այս դեպքում կանայք խոցում են կրծքավանդակը, դեմքի այտուցը, ոտքերը եւ քրտինքը:
- Ցեֆալգիկ: Խթանում է գլխացավը, գլխապտույտը, թուլությունը եւ սրտխառնոցը:
- Սողացող մեկը: Առավել կրիտիկական ձեւը, որն արտահայտվում է կրծքագեղձի ցավով, ավելանում է սրտի կշիռը եւ այլն:
Ինչպես գոյատեւել PMS- ը:
Լիովին հեռացվում է այս խնդրից, չի աշխատում, բայց դեռեւս հնարավոր է թեթեւացնել իր վիճակը:
- Փորձեք ուտել, որքան հնարավոր է, օրական առնվազն 5 անգամ: Այսպիսով, դուք կարող եք ազատվել նյարդայնությունից:
- Փորձեք շաբաթական մի քանի անգամ սաղմոն կամ թունա կերել, քանի որ այս ձկները պարունակում են օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք օգնում են բարելավել հոգեբանական վիճակը եւ նվազեցնել դեպրեսիան: Ինչ վերաբերում է միսին, ապա ավելի լավ է այն օգտագործել այն օրերին:
- Այս ժամանակահատվածում բացառեք ձեր մենյուի արտադրանքներից, որոնք պարունակում են շատ աղ կամ շաքար: Եվ ամեն ինչ, քանի որ աղը առաջացնում է մարմնի ուռուցք, իսկ շաքարը ուղղակիորեն ազդում է տրամադրության վրա:
- Ավելացնել ձեր դիետիկ սնունդ, որոնք պարունակում են վիտամին B6 եւ մագնեզիում, այն կարող է լինել նուշ, բանան, լոբի եւ արեւածաղկի սերմեր: Եթե այդ գումարը բավարար չէ, ապա ստացեք հատուկ դեղամիջոցներ:
- Այս շրջանում շատ ուտել շատ թարմ բանջարեղեն եւ պտուղներ, քանի որ դրանք պարունակում են շատ վիտամիններ, որոնք շատ անհրաժեշտ են մարմնի համար, հատկապես այս պահին:
- Ինչ վերաբերում է թույլատրված ըմպելիքներին, ապա նախապատվությունը տվեք թեյի եւ հյութերի վրա, սակայն սուրճից ավելի լավ է հրաժարվել, քանի որ այն նպաստում է նյարդայնության ավելացմանը:
- Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գլյուկոնատով եւ կալցիումի կարբոնատով դեղամիջոցները օգնում են նվազեցնել ցավը, մեղմել մկանների լարվածությունը եւ ազատվել սպազմերից:
- Փորձեք պաշտպանել ինքներդ ձեզ ցանկացած սթրեսից, պակաս հանդիպեք այն մարդկանց հետ, ովքեր զայրացնում են ձեզ, չեն վերամշակել,
ավելի լավ հանգստանալ: - Մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին, քանի որ դրանք նպաստում են էնդորֆինի հորմոնի տեսքին, որը բարելավում է բարեկեցությունը: PMS- ի ընթացքում գնացեք վերապատրաստման, միայն վերապատրաստումը պետք է լինի նրբանկատ: Դե այս ժամանակահատվածում օգնում են յոգա, շնչառական վարժություններ եւ այլն: Եթե դուք չեք ցանկանում սպորտ խաղալ, ապա փոխեք սեռի հետ:
- Քնել առնվազն 8 ժամ, քանի որ առողջ քունը օգնում է ձեզ հանգստանալ եւ ձեռք բերել ուժ:
Եթե ՊՊՄ-ում դուք զգում եք ծանր ցավ եւ նույնիսկ թույլ, համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի հետ, ով կարող է օգնել: Գուցե բոլոր մեղավորները հորմոնալ ձախողման կամ այլ լուրջ առողջական խնդիրներ ունենալու համար: