Բռունցքը տարածված վարժություն է, որն օգնում է իրար ավելի հստակ դարձնել, ազատվել ճարպից եւ մղել մկանի մկանները: Կան նաեւ տարբերակներ, որոնք ուղղված են ողնաշարի ցավերի դեմ պայքարին: Կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես անել բռունցքի վարժությունները, լավ արդյունքներ ստանալու եւ վնասելու ռիսկը, հատկապես եթե ամեն ինչ կապված է ողնաշարի հետ: Դրա համար էլ կարեւոր է իմանալ զորավարժությունների իրականացման ճիշտ տեխնիկան:
Զորավարժությունները մամուլում կատարելու համար
Այս զորավարժությունների տարբեր տարբերակներ կան, որոնք ուղղված են մամուլի տարբեր մասերի մշակմանը , մենք կենտրոնանալու ենք դասականների վրա: Կատարելագործումներ կատարելու համար նստեք ձեր մեջքին, ծունկ ծալելով: Ձեռքերը թեքում են ականջակալներում, ականջների մոտ: Կարեւորն այն է, որ հենարանը սեղմված լինի հատակին: Հանգստացնելով, վերացրեք մարմնի վերին մասը, պահպանելով միջին եւ ստորին մասերը: Կարեւոր չէ, որ պարանոցի թեքեք, քանի որ դա մեծացնում է վնասվածքի վտանգը: Ամրացրեք դիրքերը մի քանի վայրկյան, իսկ հետո շնչեք, վերցրեք նախնական դիրքերը:
Կատարել ողնաշարի թելադրում
Շատերը ցավ են զգում ողնաշարի մեջ, որը հաճախ հանդիպում է կամ նստած ժամանակ սխալ դիրքորոշման հետ: Շնորհիվ կախվածության, կարող եք հաղթահարել տհաճ սենսացիաներ: Ներկայացված զորավարժությունները կօգնեն ողնաշարի ցավերին, եւ այն դեռ նվազեցնում է որովայնի շրջանում յուղի քանակը: Որպեսզի դա անել, հորիզոնական դիրքը վերցրեք, ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին դեպի ուսի մակարդակ: Հանգստացնելով, բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը, որպեսզի նրանց եւ ստորի միջեւ ճիշտ անկյուն լինի: Տորսի շարժման մեջ պահելով, ձեր ոտքերն իջեցրեք կողմը, մինչեւ որ ձեր ձեռքով դիպչեք: 15-20 վայրկյան անցկացնել պաշտոնում, ապա, ոգեշնչել եւ բարձրացնել ձեր ոտքերը: Կրկնել մյուս ուղղությամբ:
Զբաղվում է իրանով
Մի գեղեցիկ գոտու համար անհրաժեշտ է մշակել ճնշման մկանները մամուլում, ուստի այս դեպքում հնարավոր է, որ շեղկոտ մակերեսները լինեն լավ: Հորիզոնական դիրքը վերցրեք եւ ոտքերին թեքեք 60 աստիճանի անկյան տակ: Ձեռքեր, թեքում են անկյուններում, մոտենեք ձեր ականջներին: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ գագաթը պետք է լինի հատակին: Արտահոսք եւ միաժամանակ բարձրացնել ծնկի եւ հակառակ ուսի միաժամանակ: Ներխուժելը, վերադառնալ նախնական դիրքի եւ կրկնել կրկին ու կրկին մյուս կողմից: Բարձրացնելով բեռնվածությունը բորբոքային անկյուններով, չեք կարող քաշել ձեր ծնկները, բայց ձգեք ձեր ոտքը: