Ձեր դիետայում ածխաջրերի քանակի կրճատումը քաշի կորստի լավագույն տարբերակներից մեկն է: Սովորաբար այս մեթոդը օգնում է նվազեցնել ախորժակը եւ առաջացնում է «ավտոմատ» քաշի կորուստ: Ավելին, ածխաջրերի քանակի իրավասու վերահսկողությունը վերացնում է ամեն օր կերակուրի յուրաքանչյուր մասում կալորիաների հաշվարկման անհրաժեշտությունը:
Ինչու է անհրաժեշտ նվազեցնել ածխաջրերի քանակը:
Վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում դիետիկների բնագավառում իշխանությունները խորհուրդ են տալիս սահմանափակել կալորիականության ընդունումը եւ անցնել սննդի ցածր մակարդակ:
Բայց խնդիրն այն է, որ այս դիետան իսկապես չի աշխատում: Նույնիսկ եթե մարդիկ կարողանան հավատարիմ մնալ այն, նրանք շատ զգալի արդյունքներ չեն ստանում: Լավ տարբերակն այն է, որ երկարատեւ ցածր ածխաջրածին դիետան մնա: Այս դիետան սահմանափակում է շաքարավազի եւ օսլայի սպիրտը (հաց, մակարոնեղեն եւ այլն) եւ դրանք փոխարինում է սպիտակուցներով եւ ճարպերով:
Ցածր կարտոֆիլի դիետայի օգուտները ոչ միայն արդյունավետ քաշի կորուստ են: Ածխաջրերի իրավասու սպառումը նվազեցնում է արյան շաքարը, արյան ճնշումը եւ խոլեստերինը:
Քանի ածխաջրեր, որոնք պետք է օրվա ընթացքում սպառվեն, կախված են տարիքից, սեռից, մարմնի, ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից, սննդի մշակույթից եւ մարսողության ներկա վիճակից:
Օրական 100-150 գրամ ածխաջրեր
Սա ածխաջրերի բավականաչափ չափաբաժին է: Դա բավարար է միջին թվով եւ ակտիվ մարդկանց համար, ովքեր առողջ ապրելակերպ են վարում, միայն նրանց տոնով պահպանելու համար:
Ածխաջրերը, որ դուք կարող եք ուտել այս դեպքում.
- բոլոր բանջարեղեն առանց սահմանափակումների.
- մի օր մի քանի կտոր պտուղ.
- մի քիչ սննդամթերք (օրինակ `կարտոֆիլ, բրինձ, վարսակ):
50-100 գրամ ածխաջրեր մի օր անհրաժեշտ է քաշի կորստի համար առանց մեծ ջանքերի: 20-50 գրամ ածխաջրեր մեկ օրվա համար տարբերակ է կանանց համար, ովքեր արագ կորցնում են քաշը, որը հակված է բուլիմիային կամ տառապում է շաքարախտից:
Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ ցածր ածխաջրածնային դիետան կոչ է արգելել ածխաջրերը միանգամից դադարեցնել: Նրանց մերժումը ստեղծում է անհավասարակշռություն եւ խաթարում է օրգանիզմի պատշաճ գործունեությունը: