Սկզբում գնդակը օգտագործվել էր հետ խնդիրներ ունեցող հիվանդների վերականգնման համար, եւ ի վերջո սկսեց ֆիտբոլի օգտագործումը այլ նպատակներով, ներառյալ սնուցումը: Այսօր գրեթե ամեն մարզահամալիրում դասեր կան, որոնք օգտագործում են այս գնդակը:
Քաշի կորստի համար ֆիթբոլ ունեցող դասընթացները կօգնեն.
- Կատարելու գեղեցիկ եւ ճիշտ կեցվածք: Զորավարժությունների ընթացքում ետ մկանները ակտիվորեն աշխատում են գնդի վրա, որոնք ամրացնում են ուժեղ կորսետը:
- Կատարեք տպագրության գեղեցիկ օգնությունը: Ամբողջ զորավարժությունների ընթացքում հավասարակշռություն պահպանելու համար հարկավոր է մշտապես պահել լարվածությունը մամուլում:
- Զգալիորեն բարձրացնում է կայունությունը եւ ուժը: Զորավարժությունների ընթացքում բոլոր մկանային խմբերն աշխատում են, ինչը թույլ է տալիս բարելավել ամբողջ օրգանիզմի տոնը:
- Ձեռք բերեք ցավից եւ նույնիսկ որոշ հիվանդություններից, ինչպես նաեւ բարձրացնեք ճկունությունը :
- Բարելավել ամբողջ մարմնի ճկունությունը: Ֆիզբաուի պարապմունքները կօգնեն կատարել գերազանց ձգում, որը չի կարող ձեռք բերել այլ վարժություններ:
- Հեռացրեք լրացուցիչ ֆունտից: Դահլիճի վրա դասերի ընթացքում նյութափոխանակությունը արագանում է, ինչը օգնում է մարմնում այրվող յուղերի խանութները:
Ինչպես ընտրել ֆիլբալը քաշի կորստի համար:
Օդերեւութաբանական վարժության նման գնդակը բավականին թանկ է: Ֆիտբոլ ընտրելով, միշտ պետք է ուշադրություն դարձնել այն նյութի որակից, որի գնդակը պատրաստված է: Չբացահայտված նմուշները ունեն ռետինե տհաճ հոտ, որը նույնիսկ ժամանակի հետ չի կորցնում: Ուշադրություն դարձրեք այն պիտակի վրա, որի վրա նշվում է գնդակի առավելագույն չափը, սակայն խորհուրդ չի տրվում այն այնքան մեծացնել, քանի որ դրա խզման վտանգը մեծանում է: Ձեր աճի ճիշտ տրամագիծը գտնելու համար օգտագործեք արժեքները աղյուսակում:
| Գնդանքի տրամագիծը, սմ | Բարձրությունը, սմ |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Մեկ այլ արդյունավետ մեթոդ `գնդի նստելը, ծնկները պետք է գտնեն մի փոքր ցածր, քան կույտը:
Weight Loss Fitball
Դասընթացը գնդակի վրա կօգնի ձեզ բարելավել ձեր մամուլի, ետեւի, զենքի եւ ոտքերի վիճակը:
- Զորավարժությունների թիվ 1 - նստատեղեր: Նման զորավարժությունը խորհուրդ է տրվում բոլոր նրանց համար, ովքեր ունեն մեջքի ցավը, ներառյալ հղիները: Վերցրեք գնդակը եւ դարձրեք ձեր մեջքը պատին, դնում ֆոտֆոլոնը ձեր եւ պատի միջեւ: Դակ մինչեւ մինչեւ 90 աստիճան հիպսերի եւ ոտքի միջեւ: Գնդակը չի դուրս գալիս եւ չի խանգարում, հարկավոր է սեղմել պատին պատին: Կատարեք 10 նստատեղեր:
- Զորավարժությունների համարը 2 - նետվելով: Կախված ոտքերն ու հետույքները, անհրաժեշտ է կատարել ցատկել ֆիտբոլի քաշի կորստի համար: Անցնել, որպեսզի ոտքերը դուրս գան հատակից, բայց գնդակից: Անցնել, մինչեւ ձեր ոտքերում հոգնածություն զգաք, շուրջ 40 ցատկում:
- Զորավարժությունների համարը 3 - կողոպտում: Դուք պետք է կազմակերպեք այնպես, որ հիմնական շեշտը ափի վրա էր, որը պետք է լինի ուղղակիորեն ուսի տակ, եւ գնդակը գտնվում է կոճերի տակ: Մարմինը պետք է զուգահեռ լինի հատակին: Ձեր խնդիրն այն է, որ ձեր ծնկները քաշեք մինչեւ ձեր կրծքավանդակը, իսկ ներխուժման դեպքում վերադառնան իրենց սկզբնական դիրքերը: Կրկնել 10-15 անգամ:
- Զորավարժությունների համարը 4 - սեղմեք. Տեղի վրա գնդակը այնպես, որ այն գտնվում է կեռասների տակ, եւ դուք չեք լողում այն: Մարմնի շեշտադրումը պետք է լինի գուլպաների վրա եւ տեղադրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլուխը: Արտազատման ընթացքում բարձրացրեք մարմինը, հնարավորինս բարձր, նվազեցնելով ներծծումը: Կատարեք 15 կրկնություն:
- Զորավարժությունների թիվ 5 - գլանվածք: Ստացեք ձեր ծնկները եւ դնում ձեր ձեռքերը գնդակի վրա: Ձեր խնդիրն է լարել մամուլը եւ հենվելով առաջ, գլորում ձեր անկյուններում: Մնալ այս դիրքում մի քանի վայրկյան եւ վերադառնալու մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք 15 անգամ:
Նման պարզ վարժությունները կօգնեն ձեզ կորցնել քաշը եւ բարելավել ձեր մարմնի վիճակը: Գնացեք շաբաթը առնվազն 3 անգամ, եթե ցանկություն կա, ապա ավելի շատ: