Ժամանակակից հասարակությունը դառնում է ավելի ու ավելի շատ տեղեկացված դիետայի նման բաղադրիչի կարեւորության մասին `որպես ճարպաթթուներ: Ինչ է օգտակար omega-3- ի համար `բնական հարց: Այս նյութը կարող է զգալիորեն բարելավել մարդու առողջությունը:
Omega-3- ի նպաստները
Այս ճարպաթթուի օգուտները հայտնի են այն մարդկանց համար, ովքեր մանկության ընթացքում տառապում են վատ ախորժակի եւ լցոնված ձկների յուղով: Omega-3- ը օգտակար է ոչ միայն աճող օրգանիզմի համար, այլեւ այս կամ այլ առողջական խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար: Այս նյութը կարող է օգտագործվել ոչ միայն որպես հիվանդի բուժման ասիստենտ, այլեւ որպես պարզ բաղադրիչ `ամբողջ մարդկային մարմնի բնականոն գործունեությունը պահպանելու համար:
Ինչպես omega-3 ազդում մեր մարմնի վրա.
- Բարելավել ուղեղային ակտիվությունը բջջային թաղանթի կառուցվածքը ամրապնդելու եւ արյան անոթների էլաստիկությունը բարձրացնելու միջոցով:
- Օրգանների կայունացում եւ GIT համակարգեր:
- Մարդկանց հոգեկան վիճակի հավասարակշռումը, դեպրեսիայի ախտանիշները, քրոնիկական հոգնածությունը եւ հուզական սթրեսը:
- Արյան ճնշման նորմալացում եւ կանխարգելման հավանականության նվազում:
- Իմունային համակարգի ամրապնդում:
- Բարելավել հորմոնալ ֆոնին:
- Կանանց համար օմեգա-3-ի նպաստ կա `փոքր կնճիռների հարթեցում, մաշկի եւ եղունգների ամրացում, մարմնի երիտասարդացում:
- Նրանք օգնում են խուսափել հղիության առաջին երկու եռամսյակում տոքսիկոզից խուսափելու համար:
Որ կերակրատեսակները պարունակում են օմեգա -3:
Հայտնի է, որ որոշ օգտակար նյութեր արտադրվում են էնդոկրին համակարգի կողմից: Omega-3- ը, որպես պոլիներանգված թթուների տեսակներից մեկը, ունի մեծ թերություն, դրանք սինթեզված չեն մարդու մարմնի կողմից: Նրանց ձեռք բերելու միակ միջոցը ճաշատեսակները ուտելն է, ուստի օգտակար կլինի իմանալ, թե որ ապրանքները պետք է ներառվեն omega-3 պարունակության մեջ, որպեսզի այն մատակարարվի իր մատակարարման համար:
- արեւածաղկի, կտավատի, կարմրուկի, եգիպտացորենի, քնջութի, սոյայի եւ ձիթապտղի յուղի պարունակությունը omega-3;
- կտավատի կտորներ;
- սոյայի արտադրանք (բացառությամբ սինթետիկ ձեւափոխվածների);
- պանիրներ;
- ձու;
- omega-3- ը ձկների մեջ է, այն օվկիանոսի եւ ծովային ձկների մասին է,
- ընկույզ - մայրու, նուշ, կակաո, ընկույզ, մակադամիա;
- բոլոր տեսակի ծովամթերք;
- մսով եւ դդումի սերմեր;
- բանջարեղեն - գունավոր եւ բրյուսելյան ծիլեր, բրոկկոլի;
- ավոկադո;
- cod liver oil;
- կանաչիները:
Ինչու է օմեգա -3:
Բոլոր դեղերը, որպեսզի դրանց օգտագործումը օգտակար լինի, պետք է գիտակցաբար ընդունվի: Որ omega-3- ը կանանց եւ տղամարդկանց կողմից է, այս հարցը տրվում է այն մարդկանց կողմից, ովքեր ցանկանում են ստանալ առավելագույն օգտակար նյութերի պարզ արտադրանքներից: Սակայն, չնայած կանանց համար այս ապրանքի օգուտներին, հարկ է հիշել, որ այս պոլիաթուրքաթթուները ազդում են բացարձակապես ցանկացած մարդու մարմնի աշխատանքի վրա: Եվ հասկանալ, թե ինչու է օմեգա-3 օգտակար, եկեք հաշվի առնենք, որ դրա ազդեցությունը մարդու մարմնի եւ համակարգերի աշխատանքի վրա:
Օմեգա -3 մազերի համար
Գիտնականների կարծիքով, օմեգա-3-ի մազերի աճի առավելությունները անգնահատելի են: Այս պոլիոհամակարգերի թթուները հետեւյալ հետեւանքներն են.
- այդ մազի ֆոլիկուլների զարգացման խթանումը, որը մինչ այդ «քնած» վիճակում էր.
- ուժեղացնել մազի լամպ, որը որոշվում է մազերի առողջ եւ պայծառ տեսքով,
- պաշտպանություն մեխանիկական եւ ջերմային վնասվածքներից;
- մազերի կորուստների կանխարգելում:
Omega-3 հոդերի համար
Կլինիկական կերպով ապացուցված է, որ պոլիոհամակարգային ճարպաթթուների օգտագործումը կարող է նվազեցնել արթրիտի եւ արթրիզի առաջացման հավանականությունը: Օմեգա-3-ի առավելությունները կանանց եւ տղամարդկանց համար ընդհանուր առողջության պահպանման հարցում չափազանց բարձր են: Այս կատեգորիայի PUFAs- ն օգնում է հեռացնել բորբոքային գործընթացները: Եթե դուք պարունակում եք ամեն օր բովանդակությամբ պարենային ապրանքներ, ապա կարող եք նկատել համատեղ վիճակում բարելավումը եւ բարձրացնել շարժունակությունը: PUFA- ն օգտակար է շնչառական համակարգի բնականոն տեսլականն ու առողջությունը պահպանելու եւ պահպանելու համար:
Օմեգա -3 սրտի համար
Հայտնի է, թե որքան վտանգավոր խոլեստերինի գունաթափումները սրտանոթային համակարգի աշխատանքի համար են: Omega-3- ը, որի հատկությունները յուրահատուկ են, նվազեցնում են մարդու շրջանառության համակարգում լիպիդների կոնցենտրացիան: PUFAs- ը ստեղծում է հակաբորբոքային ազդեցություն, նվազեցնելով սիրտ-մկանային հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը եւ խուսափել էքխմբիայից, սրտի կաթվածից եւ արթնությունից: Եթե դուք ներառում եք ձեր ճարպային թթուներ պարունակող ձեր ամենօրյա սննդակարգում, ապա կարող եք հավասարեցնել եւ պահպանել սրտի ռիթմի պատշաճ մակարդակ:
Օմեգա -3 մաշկի համար
Մարդու մաշկը, ի դեպ, ներքին օրգանների եւ համակարգերի վիճակի ցուցանիշ է: Եթե ունեք որեւէ առողջական խնդիրներ, կարող եք անմիջապես նկատել մաշկի կառուցվածքի եւ գույնի փոփոխությունը: Պոլի unsaturated թթուները օգտակար օգտակար հատկություններ են, որոնք կարող են բարելավել ամբողջ օրգանիզմի վիճակը, հետեւաբար, այն փաստը, որ օմեգա-3-ի օգտագործումը դեմքի մաշկի համար օգտակար է, արդարացված է:
Omega-3 քաշի կորստի համար
Քաղցկեղի ավելցուկային քաշից ազատվելու համար անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես պետք է ձեռնարկել omega-3 քաշի կորստի համար, քանի որ այս triglyceride- ն օգնում է հաղթահարել ավելցուկային քաշը եւ դա պարզ բացատրություն է. PUFAs նպաստում են կուտակված կալորիաների այրմանը եւ խթանում նյութափոխանակության բարելավումը, մինչդեռ այդ դեֆիցիտը մարմնի նյութը հանգեցնում է ավելցուկային ճարպի բջիջների առաջացմանը, որոնք պահվում են մեր մարմնի ամենատարածված վայրերում `կողմերը, որովայնը, իրանն ու կեռը:
Օմեգա -3 մարզիկների համար
Ակտիվ կյանքը նախընտրող մարդկանց դիետան պետք է լինի որքան հնարավոր է հարուստ եւ սննդարար: Սպորտային սննդի omega-3- ը օգտակար եւ անհրաժեշտ է, քանի որ այս նյութը օգնում է մարզիկներին հասնել բարձր նվաճումների: Պոլիատիտացված թթուների միջոցով սպորտով զբաղվողները ստանում են լիարժեք սնուցման աղբյուր, ինչը նպաստում է հորմոնների արտադրության աճին: PUFA- ն բարձրացնում է տոկունության եւ ընդհանուր մկանների տոնայնությունը, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մետաբոլիկ գործընթացների վրա, արագացնելով դրանք: Սպորտային սննդի omega-3- ը կարեւորագույն բաղադրիչ է դիետայի այն մարդկանց, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում մարզադահլիճներում եւ մարզադաշտերում:
Օմեգա-3 օրվա նորմը
Դեղերը, որոնք ընդգրկում են PUFA, ունեն եւ ցուցադրում են օգտագործման եւ հակացուցումները: Ինչպես ցանկացած այլ թմրամիջոցների ներհոսքի բարձրացում, omega-3- ը պետք է որոշակի համամասնություններով ընդունվի, քանի որ դրա արդյունավետությունը կախված է նրանից, թե արդյոք դա օգտակար է մեզ համար, թե ոչ: Այս տեսակի ճարպաթթուների համար օգտակար ազդեցություն ունեցավ, անհրաժեշտ է դրանք ճիշտ վերցնել:
- տղամարդկանց համար PUFA օրական ընդունումը `2-4 գրամ;
- կանանց համար օմեգա 3-ի նորմալ նորմը տարբերվում է երկու-երեք գրամից.
- երեխաների համար առաջարկվող օրական գինը ոչ ավելի, քան երկու եւ կես գրամ:
Հարկ է նշել, որ այս նյութը վերցնելով դեղը, սպորտի մեջ ակտիվորեն զբաղվող մարդկանց համար: Բոդիբիլդերներին խորհուրդ է տրվում ավելացնել 3 գրամ օմեգա-3 դիետա, մինչդեռ այդ թթվից երկու գրամը բավարար է իմունային համակարգի պահպանման համար: Հավասարապես կարեւոր է իմանալ, որ PUFA- ի գերբեռնվածությունը կարող է հանգեցնել մարմնի գործունեության մեջ խանգարումների, ուստի դիետիկները եւ բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս ոչ ավելի, քան օրական 4 գրամ սնուցել:
Omega-3- հակացուցումները
Չնայած այն հանգամանքին, որ այս նյութը զգալի քանակությամբ բարեգործական ազդեցություն ունի, omega-3- ը, որի կողմնակի ազդեցությունները, որոնք մենք կքննարկենք մի փոքր ուշ, շատ ցանկալի է ներկայացնել ձեր սննդակարգը, եթե ունեք հետեւյալ առողջական խնդիրները.
- խանգարված լյարդի ֆունկցիան;
- hemostasis;
- ալերգիա, ձկան եւ այլ բաղադրամասեր, որոնք պոլիոհամակարգերի ճարպերի մի մասն են.
- ծանր վնասվածքների հետ կապված բարդ հիվանդությունների փոխանցումը.
- վերջին վիրաբուժական միջամտությունը;
- հղիության եւ լակտացիայի ժամանակ PUFA- ի վերցնելը անցանկալի է:
Ինչ վերաբերում է կողմնակի բարդություններին, ապա չափազանց մեծ դոզան կարող է դրսեւորվել հետեւյալ ախտանիշներով.
- ձմռան ձուկ;
- բորբոքված;
- փորլուծություն;
- սրտխառնոց
- փսխում;
- աղեստամոքսային լորձաթաղանթի բորբոքում, որը բնութագրվում է այրոցով եւ էխոֆագի տհաճ սենսացիաներով:
Պատասխանելով այն հարցին, թե ինչու է օմեգա-3 օգտակար լինելը, կարելի է ասել, որ իր կազմով այն ապրանքները չափազանց կարեւոր են բոլոր մարդկային համակարգերի եւ օրգանների բնականոն գործունեությունը ապահովելու համար: Անհրաժեշտ է վերահսկել այս հավելույթի դեղաքանակը, քանի որ չափազանց մեծ դոզաի ազդեցությունը չի կարող շատ հաճելի լինել: