Կան հինգ անհատական տիբեթյան վարժանքներ : Նրանք ունիվերսալ են, քանի որ նրանք «բուժում են» մարմնի որոշակի հատվածը, սակայն կարգավորում են օրգանիզմի ամբողջ գործառույթները որպես ամբողջություն: Շատ դեպքերում սա հորմոնալ ֆոնդի կարգավորումն է, շատ առումներով `արյան եւ էներգիայի ալիքների միջոցով արյան եւ էներգիայի նյութափոխանակությունը եւ շարժումը:
Բացի այդ, այս տիբեթյան մարմնամարզությունը օգտակար է հոդերի համար, մենք ձգվում եւ ձգում ենք աշտարակը յուրաքանչյուր վարժությունում: Հատկապես ուշադրություն դարձնեք նման «մանրուքներին» `որպես գլխի դիրքը եւ գուլպաների լարվածությունը: Այս տարրերը ողնաշարի համար ամենակարեւորն են, քանի որ մենք կարող ենք քաշել այն (գլուխը եւ գուլպաները ինքներս), եւ ձգվել (գլուխը կախված ետ, գուլպաներ են առաջ):
Տիբեթյան թերապեւտիկ մարմնամարզություն
- Մենք պտտվում ենք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, մենք շնչում ենք դանդաղ եւ սահուն, մի շտապեք, ձեռք բարձրացրեք ուսերի մակարդակին, ձգվում ենք մեր մեջքին:
- Մենք պառկեցինք հատակին, ափի մեջ, ամուր սեղմված մատներով, սեղմված հատակին, կոշիկի գոտիների ձգվող, ոտքերը միասին: Մենք վազում ենք, նրբացնում ենք գլուխը կրծքավանդակի մեջ, ծածկում ենք ոտքերը հատակից, բարձրացնում ենք դրանք ուղղահայաց, առանց ծխախոտի ծալելով, գուլպաներ գցելով մեզ վրա: Մենք ցածրացնում ենք մեր գլուխը, ապա մեր ոտքերը:
- Մենք նստում ենք կրունկների վրա, ծնկի վրա, ուսերի լայնության վրա, կոկորդներից փաթաթում ոտքերից, բարձրանա գուլպաները, հիպերը գոտիին ուղղահայաց են, ձեռքերը հանգստանում են իրարից: Մենք ցնցում ենք, մենք հնարավորինս ներարկում ենք ետին, գլխավերեւները գցում ենք: Արտաշնչման վրա բարձրանում ենք, մեր ուղին ուղղում ենք, փորձում ենք մեր կրծքավանդակի հետ կապել: Այնուհետեւ, ներշնչելով, վազեցրեք, մենք թեքում ենք, կրկին ներարկում ենք, վզկապի մեջ.
- Մենք նստում ենք գետնին, ոտքերը երկարաձգվում են, ուսի լայնությունը բացի, մենք գլուխը հետ ենք նետում, մենք պոկում ենք հենասյունից, մենք կանգնում ենք մեր ձեռքերում եւ ոտքերում, կույտը, ետեւը եւ գլուխը մեկ գիծում են: Էքսկուրսիայի ժամանակ վերադառնում ենք, փորձում ենք գլուխը դոշում:
- Մենք պառկեցինք հատակին, սկզբից դիրքը հատակին զուգահեռ մարմինն է, մենք կանգնած ենք զենքի վրա եւ գուլպաների վրա, փորձում ենք թեքել ներքեւի մեջքին: Արտազատման ժամանակ կույտը վեր է եւ վեր է, մարմինը ծալվում է «կեսում», իսկ ձողը ձգվում է կրծքավանդակը: Էքսցենտրացիայի ժամանակ վերադառնում ենք FE- ին, ապա կրկին դուրս է գալիս pelvis- ի հետ:
Առաջին շաբաթը, աթոռի համար տիբեթյան մարմնամարզության համալիրի յուրաքանչյուր զորավարժությունը կրկնվում է 3 անգամ: Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում `5 անգամ: Հետագայում մենք աստիճանաբար ավելացնում ենք ամեն շաբաթ կրկնվող կրկնումներ, որպեսզի ի վերջո հասցնենք ողնաշարի համար կատարված տիբեթյան վարժությունների քանակը մինչեւ 21 անգամ: 21 անգամ առավելագույնը, անհրաժեշտ չէ ավելին անել:
Օգտակար կլինի բաժանել տիբեթյան բուժիչ մարմնամարզության համալիրը երկու մասի. Առավոտյան արեւածագում մենք կատարում ենք յուրաքանչյուր վարժությունը 10 անգամ, երեկոյան մայրամուտին `11 անգամ:
Բայց սա միայն 21-ից կրկնվող անցումներից հետո: