Ամեն ինքնակառավարման հարգող կին, առնվազն մեկ անգամ իր կյանքի ընթացքում, սկսեց պայքարել ավելցուկային քաշի հետ, նույնիսկ եթե այս ավելցուկը ընդամենը մի քանի կիլոգրամ էր: Կիտրոնի եւ կաթնաշոռի, կեֆիրի, խնձորի եւ շոկոլադի օրերի մասին խիստ դիետա: Եվ բոլոր այն պատճառով, որ մեր միտքը խորապես ներկված է. Եթե ուզում եք նիհարել, ապա ավելի քիչ ուտեք: Դիետան - դա տառապանք եւ տառապանք է: Եվ այս կարգախոսով մենք `կանայք, զոհաբերում ենք երազանք` ներդաշնակ եւ գեղեցիկ մարմին:
Մենք հեշտորեն կզարգացնենք հեշտ
Մոռացեք սովի սթրեսների մասին, մի ձանձրալի նեխուրի ապուր հիշեք: Դիետիկ սննդի համար քաշի կորուստը կարող է եւ պետք է լինի համեղ եւ բավարարելու:
Մի թողեք սնունդ, նույնիսկ եթե դրանք լի են: Հիմնական կանոնը `միեւնույն է: Քաղցը մեր թշնամին է, եթե մարմինը երկար ժամանակ չի ստացել օգտակար նյութեր, այն ավտոմատ կերպով անցնում է ճարպային պահեստավորման ռեժիմ: Հետեւաբար, դժվար դիետաներից ու հացադուլներից հետո, այնքան հեշտ է ամեն ինչ վերցնել: Այս դեպքում առողջ կերակրատեսակն այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Համապատասխան սնունդը ներդաշնակության համար
Դիետայի լավագույն սնունդը սեզոնային բանջարեղենից եւ մրգերից պատրաստված ուտեստներ են: Ներառեք ձեր սննդակարգում բոլոր տեսակի աղցանները, բուսական աղցանները եւ մրգային աղանդերը: Եվ դուք կտեսնեք, որ իրանն ավելի բարակ կդառնա, եւ դուք փայլում եք երիտասարդության եւ գեղեցկության հետ:
Որակյալ միսը եւ ձուկը պետք է ձեւավորեն դիետայի հիմքը: Այս արտադրատեսակները հարուստ են սպիտակուցներով, սոված են բավարարում եւ պարզապես անհրաժեշտ են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կառուցել: Իհարկե, միսը պետք է պարունակի նվազագույն ճարպեր, թռչունից, համոզվեք, որ մաշկը հեռացնեք: Բայց դուք կարող եք ընտրել ձուկ եւ ճարպ:
Կարեւոր է նաեւ ընկերների հետ ընկերակցել: Սկսեք ձեր օրը բուրավետ տաք շիլա ծառայելով: Սա ձեզ կտա ուժ եւ թափթփուկ, լրացրեք մարմինը անհրաժեշտ հետագծի տարրերով: Հատկապես օգտակար է մարգարիտ գարի - այն կոչվել է գեղեցկության շիլա հին ժամանակներից:
Կաթնամթերք եւ թթվային կաթնամթերքները դիետիկ, օգտակար եւ համեղ կերակուրներ են, որոնք հարմար են թե խորտիկ եւ թե սնուցման համար: Խորհուրդ է տրվում տեղական ֆերմերներից արտադրել կամ արտադրվել ձեր կլիմայական գոտում:
Ժամանակ առ ժամանակ սննդակարգում ներառված են ընկույզ, չորացրած մրգեր , մեղր: Նրանք շատ ջերմաստիճան են, բայց նրանք լավ կփոխարինեն քաղցրավենիք խանութից:
Արեւելյան խոհանոցը պահակախմբի վրա
Դասական սուշիը եւ լոլիկները դիետիկ սնունդ են: Սուշիի մի մասը սաղմոնից չի գերազանցում 35 կալորիա, իսկ ծխախոտի գլանափաթեթները `190 կալորիա: Նրանք հարուստ են սպիտակուցներով, պարունակում են մարմնի համար անհրաժեշտ ածխաջրեր: Ճարպերի բովանդակությունը հակառակը է, այնպես որ դուք կարող եք հանգստանալ շաբաթական մեկ անգամ արեւելյան խոհանոցով: Սուշիում մեծ հետաքրքրություն առաջացնելու համար դա անհրաժեշտ չէ, քանի որ սոյայի սոուսի օգտագործումը կարող է հանգեցնել հեղուկի պահպանման:
Recipes համար բարակ իրան
Պատրաստել համեղ, եւ ամենակարեւորը, դիետիկ սնունդ կօգնի ձեզ հետեւյալ բաղադրատոմսերը:
Sea King աղցան - 250 կալորիա:
Բաղադրությունը `
- ծովային կոկտեյլ - 100 գ;
- նեխուրի ցող - 100 գ;
- թարմ վարունգ - 100 գ;
- ձու - 1 հատ;
- դդմի յուղ - 1 թեյի գդալ;
- համեմունքներ համտեսել:
Նախապատրաստում
Բանջարեղենը լավորեն կտրատել, ձու եփել եւ ավելացնել բանջարեղեն: Ծովի կոկտեյլից միաձուլեք լցնել (ավելի լավ է օգտագործել մարինացված թթու մեջ) եւ ավելացնել աղցան: Պատրաստել մի գդալ լցոնած յուղով համեմունքներով եւ աղով եւ սեզոնով աղցան: Աղցանի ամբողջ մասը կլինի 250 կալորիա:
Կծու հավի կրծքամիսը, 100 գրամի դիմաց, 140 կալորիա:
Բաղադրությունը `
- հավի կրծքամսի ֆիլե - 2 հատ;
- սոյայի սոուս - 3 ճաշի գդալ;
- սխտոր - 2 մեխակ;
- կարմիր պղպեղ:
Նախապատրաստում
Ֆիլեները պետք է թուլացվեն մաշկից եւ կտրվեն բարակ, լայն շերտերով: Մեկ ֆիլեից ստացված երկու խմիչք: Մի ամանի մեջ լցնել սոյայի սոուսը, կտրատել սխտորը եւ առատորեն շաղ տալ կարմիր պղպեղով: Խոզի միսը այս սոուսում մարինացվում է կես ժամով, ապա տապակել մի չոր տապակած մի քանի րոպե յուրաքանչյուր կողմում: Ներսում, միսը պետք է մնա հյութալի:
Երկնային խնձոր մեղրով `175 կալորիա:
Բաղադրությունը `
- խնձոր - 1 հատ;
- մեղր - 2 թեյի գդալ;
- cashews - 6 ընկույզ;
- դարչին:
Նախապատրաստում
Կտրել խնձորը երկու կիտրոն: Հեռացնել միջուկը սերմերով: Ընկույզները դանակով աղտում են եւ թափվում են յուրաքանչյուր կիսամյակում: Դարչինով շաղ տալ խնձոր եւ յուրաքանչյուր կիսամյակի համար ավելացնել մի գդալ մեղր: Ուղարկել այն միկրոալիքային վառարանին, 10 րոպե: Մեկ ծառայողը խնձորի կեսն է: