Բոլոր վիտամինները բաժանված են երկու խմբի `ճարպ եւ ջրի լուծելի վիտամիններ: Քանի որ նրանցից շատերը չեն կարողանում սինթեզավորել մարմնին, կարեւոր է պարբերաբար դրանք ստանալ սննդամթերքի հետ `աջակցելու բոլոր մարմնի համակարգերի գործունեությանը:
Ջրի լուծելի վիտամիններ եւ դրանց գործառույթները
Մտածեք ավելի ջրի լուծելի վիտամիններ եւ դրանց ֆունկցիոնալությունը մարդու մարմնում:
Թիամին (վիտամին B1)
Սա կարեւոր վիտամին է, որն ապահովում է մարմնի բջիջները անհրաժեշտ էներգիայի հետ, ինչը նպաստում է մարմնի աճին եւ զարգացմանը: Բացի այդ, այս վիտամինն ավելացնում է մտավոր եւ ֆիզիկական կատարումը, ինչպես նաեւ ստիպում է մարդու հոգին ավելի շոշափելի դառնալ սթրեսի համար: Բացի այդ, այս նյութը կարեւոր դեր է խաղում նյութափոխանակության մեջ:
Ռիբոֆին (վիտամին B2)
Այս վիտամինը աներեւակայելի է տեսլականի պահպանման համար, քանի որ աչքերի ցանցաթաղանթի մի մասն է: Դա այս նյութն է, որը պաշտպանում է աչքերը վնասակար ազդեցություններից, ներառյալ արեւի լույսը: Այս վիտամինը նույնպես կարեւոր տեղ է գրավում նյութափոխանակության գործընթացներում, մասնավորապես, մասնակցում է ճարպերի, սպիտակուցների եւ ածխաջրերի նյութափոխանակությանը:
Niacin (վիտամին B3, նիկոտինաթթու, վիտամին PP)
Այս վիտամինն ընդգրկված է ֆերմենտների ձեւավորման մեջ, որոնք կարեւոր են օքսիդացման նվազեցման գործընթացների համար, ինչպես նաեւ լիպիդների եւ ածխաջրերի փոխանակման համար: Niacin- ն ներգրավված է օրգանիզմի եւ ադրենալ խցերի գործառույթը կարգավորելու գործում: Բացի այդ, նման նյութը կարեւոր է խթանման եւ խթանման գործընթացները խթանելու համար:
Հոլին (վիտամին B4)
Այս վիտամինը խանգարում է գալակտաների ձեւավորմանը, քնի նորմալացմանը, անհրաժեշտ է պահպանել եւ վերականգնել նյարդային հյուսվածքի կառուցվածքը:
Պանտոտենիկ թթու (վիտամին B5)
Այս վիտամինն անհրաժեշտ է պահպանել լավ արյան կազմը, բարելավում է նյութափոխանակությունը , անհրաժեշտ է սեռական խանգարումների եւ հոդերի առողջ գործունեության համար, ներգրավված է խցում գտնվող քիմիական ռեակցիաներում:
Պիրիդոկին (վիտամին B6)
Այս վիտամինը բարելավում է մտավոր եւ ֆիզիկական ցուցանիշները, նորմալացնում է վահանաձեւ գեղձի, գոնադների, ադրենալների գործունեությունը: Այն կարող է մեծացնել նյութափոխանակության մակարդակը, ուժեղացնում է նյարդային համակարգը եւ բնական հակադեպրեսանտ է:
Բիոտին (վիտամին B8)
Այս վիտամինը կարեւոր է կանանց համար, քանի որ այն բարելավում է մաշկի, մազերի եւ եղունգների վիճակը: Այն սինթեզվում է աղիքային միկրոֆլորայի միջոցով, բայց եթե դիսբակտերիոզ ունեք, ապա ավելի լավ է դա վերցնել:
Ֆոլիկ թթու (վիտամին B9)
Այս նյութը անհրաժեշտ է հյուսվածքների աճի, զարգացման եւ տարածման գործընթացների համար: Եթե դա բավարար չէ, ստամոքսի թթվայնությունը տառապում է: Ֆոլիկ թթուները կարող են մեծացնել աշխատունակությունը:
Cyanocobalamin (վիտամին B12)
Այս վիտամինը կարեւոր է բոլորի համար, քանի որ այն ունի հակաալերգիկ, իմունոմոդուլինգ, հակաօդերոսկլերոզային գործողություն, այն կարող է նորմալացնել ճնշումը: Նյարդային հյուսվածքի պատշաճ գործելու համար պարզապես անհրաժեշտ է: Բացի այդ, այս վիտամինը բարելավում է վերարտադրողական գործառույթը:
Inositol
Բնական հակադեպրեսանտ է, այն կարգավորում է քունը, վերականգնում է նյարդային հյուսվածքը:
PABA (para-aminobenzoic թթու, վիտամին H1)
Այս վիտամինը անհրաժեշտ է մաշկի առողջության համար եւ ներառում է նյութափոխանակությունը:
Ջրի լուծելի վիտամիններ `սեղան
Տասներկու հիմնական վիտամիններից ամենից շատ ճարպային լուծելի է, իսկ միայն ջրի լուծելի վիտամին C- ն եւ բարդ B- ն են, որոնք ունեն պանտոտենաթթու, թիամին, նիազին, riboflavin, B6, B12, ֆոլաթթու եւ բիոտին: Սա կարելի է ավելի հստակ տեսնել աղյուսակում:
Հետաքրքիր է նաեւ, որ վիտամին C- ը շատ բանջարեղենային պարունակության մեջ է, իսկ B խմբի նույն ջրի լուծելի վիտամինները հիմնականում հայտնաբերվում են կենդանական ծագում ունեցող արտադրանքի մեջ:
Վերցրեք վիտամինների դասընթացները տարին երկու անգամ, նույնիսկ մարմնի համար նման դիմահարդարումը բավարար է `գործելու համար: