21-րդ դարում, հատկապես հրատապ դարձավ հացադուլը: Մտնելով սննդի արդյունաբերության ճաշակի ուժեղացուցիչներ, խորտիկ եւ արագ սննդի շղթաներ, սթրեսային կենսամակարդակներ, սթրեսներ, այս ամենը նպաստում է overeating հիվանդության առաջընթացին: Կարեւոր է նշել, որ երբեմն հիվանդության պատճառը քաղցած է կամ, ընդհակառակը, ծնողների ծայրահեղ անհանգստությունն է նրանց երեխայի անբավարար ախորժակի համար, ինչը հանգեցնում է կոշտ կանոնների. «Դու չես թողնի սեղանը, մինչեւ երգել ես»:
Եկեք նայենք, թե ինչ է առաջացնում այս հիվանդությունը եւ ինչպես կարելի է ազատվել overeating- ից:
Պարտադիր overeating
Սննդամթերքի անվերահսկելի սպառումը բացասաբար է անդրադառնում ոչ միայն ֆիզիկական առողջությանը, քաշներին, այլեւ հոգեկան վիճակին. Մարդը մեղքի զգացում է ուղարկում, փորձում է միայնակ ուտել, հակված է անհանգիստ եւ դեպրեսիվ վիճակներին եւ նույնիսկ ինքնասպանության մտքերին: Նա վախենում է խոսել իր պրոբլեմի մասին, որի արդյունքում նա չի կարող նույնիսկ չգիտի, թե որքան ծանր հիվանդության փուլն է եւ ինչպես կարելի է բուժել overeating- ով :
Պարտադիր overeating բուժում
Անզուսպորեն ուտելու համար անհրաժեշտ է `
- առաջին հերթին անհրաժեշտ է հրաժարվել ճաշի ընթացքում օտարին ինչ-որ բան անելու սովորությունից. կարդալ, նստել համակարգչում կամ հեռուստացույց դիտել: Հակառակ դեպքում սննդի ընդունումը դառնում է ավտոմատ, այն չի բերում հաճույքի եւ զգացմունքների հագեցման: Բացի այդ, սովորություն է ձեւավորվել ֆիլմի դիտման կամ ընթերցման ընթացքում ինչ-որ բան ծամելու համար:
- փորձեք ուտել որոշ ժամանակ փոքր մասերում: Լավագույնս ճաշակել 6 անգամ.
- դանդաղ ուտել, սնունդը խնամքով խնամել;
- օգտագործել ավելի շատ հեղուկ. կեֆիր, ջուր եւ կանաչ խոտ:
- փոխարինել կիսաֆաբրիկատների եւ արագ սննդամթերքի առողջ սնունդով: Թարմ բանջարեղեն ավելացրեք ձեր դիետայի մեջ.
- բացառությամբ տապակած սննդամթերք: Տվեք նախապատվություն եռացրած, շոգեխաշած կամ ջեռոցում:
- գտնել ձեր հոգու համար կախվածություն, որը կվերցնի ձեր մտքերը: Փոխել հաճույքի աղբյուրը.
- ավելի հաճախ փողոցում:
Հաճախ overeating- ը ձանձրույթի արդյունք է. - Խոսեք ձեր մտերիմ մարդկանց հետ, դժվար է զգացմունքային իրավիճակներում, զբաղվեք ինչ-որ բան վերացականով: Մի փորձեք հանգստանալ սննդի հետ:
- եթե Ձեզ անհրաժեշտ է չնախատեսված խորտիկ - ուտել կանաչ խնձոր, վարունգ կամ ճակնդեղ:
Մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին: Եթե դուք չեք պատրաստվում առավոտյան ճոճանակներ եւ մարզադահլիճներ, ապա առավոտյան վարժություններ կատարեք, լողավազանում կամ պարում: Դա ձեզ ուժ ու վստահություն կտա եւ ամբողջ օրվա համար ձեզ տալիս է էներգիայի ծախսը:
Համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկին եւ անցեք մարմնի ախտորոշման միջոցով: