Նրանք, ովքեր ցանկանում են ստանալ ցանկալի արդյունքի վերապատրաստում, անհրաժեշտ է մտածել ոչ միայն իրենց ծրագրի մասին, այլեւ պատշաճ ձեւով կերտել սեփական կերակուրը: Հետեւաբար, շատերը հետաքրքրված են, թե արդյոք հնարավոր է կաթնաշոռ կամ այլ ապրանքներ ուտելուց առաջ:
Ինչ է առաջադրվել:
Արտադրանքի ընտրությունը մեծապես որոշվում է այնպիսի աշխատանքով, որը անհրաժեշտ է `աերոբիկ կամ անաէրոբ: Եթե դուք պատրաստվում եք զբաղվել հեծանիվներով, վազքուղուց կամ մասնակցող աերոբիկա դասերից, ձերբազատվել ավելցուկային մարմնի ճարպից, խորհուրդ է տրվում անել նախաճաշից առաջ: Գիշերում մեր մարմինը սպառում է լյարդի գրեթե ողջ գլկոժի արգելոցը, ուստի aerobic զորավարժությունների ընթացքում սպառվում են ճարպեր: Այնուամենայնիվ, մարդիկ, ովքեր բավական ինտենսիվ կերպով զբաղվում են, ավելի լավ է նախաճաշել նախքան մարզասրահը, իսկ կաթնաշաղախը, նախքան վարժությունը, լավագույնս համապատասխանում է քաշի կորստի: Եթե դուք ունեք շատ երկար ուսուցում, ապա կաթնաշոռի համար կարող եք ավելացնել ածխաջրածինների, օրինակ, պտուղի հարուստ սննդի քանակ: Նման միջոցները թույլ կտան պահպանել շաքարախտի նորմալ մակարդակը արյան մեջ:
Կաթնաշոռը օգտակար է զորավարժություններից հետո:
Չնայած այն հանգամանքին, որ վարժությունը կարող է կերակրվել մինչեւ վերապատրաստման դասընթացներից, դեռեւս ավելի հաճախ է խոսվում այն մասին, որ հատկապես օգտակար է դասընթացի ավարտից հետո, եւ դա իսկապես այդպես է: Մոտ երկու ժամ ուժեղ վերապատրաստումից հետո այսպես կոչված «սպիտակուցային-ածխաջրածին պատուհան» բացվում է, երբ մկանները սպիտակուցների եւ ածխաջրերի կարիքի մեջ են, ուստի դրանք շատ արագ կլանում են: Ցածր կաթնաշոռի պանիրը սպիտակուցների լավ աղբյուր է, որը կստեղծի մկանային հյուսվածքի կառուցում: Բացի այդ, կաթնաշոռի համար սպորտով խաղալու համար դուք պետք է ավելացնեք ածխաջրեր հարուստ մթերքների չափի քանակ `մեղր, պտուղ կամ չոր մրգեր, վերականգնելու մկանների եւ լյարդի glycogen խանութները: Այն կարելի է վստահությամբ ասել, որ սուրճը պետք է կերակրվի վերապատրաստումից առաջ կամ հետո, քանի որ սպիտակուցի հարուստ սննդամթերքը միշտ պետք է ներկա լինի սպորտի մեջ ներգրավված անձի դիետայում: