Մարդիկ, ովքեր իրենց գործը վերցրել են լրջորեն հասկանում են, որ դա բավարար չէ միայն սպորտի համար կամ միայն դիետան հասնելու կատարելության, նրանք պետք է միավորել: Եվ հասնել գեղեցիկ մկանների օգնության, որը տեսանելի կլինի ուրիշների համար, եւ չպետք է թաքնված չլինի հաստ շերտով, դուք պետք է դիմեք սպիտակուցի դիետա չորացման համար, սա այն քայլն է, որը թույլ կտա Ձեզ ստանալ ցանկալի արդյունք: Իհարկե, այդ էլեկտրական բեռը կարեւոր դեր է խաղում, քանի որ առանց դրա դուք պարզապես չունեք մկաններ, որոնք արժանի են:
Չորացման ծրագիր
Ցավոք, շատ դժվար է նկարագրել ճիշտ կերակուրը չորացման համար, որը բոլորի համար կլիներ: Դիետայում պետք է լինեն առավելագույն սպիտակուցը եւ նվազագույնը `յուղերը եւ ածխաջրերը, բայց ճշգրիտ թվերը կարելի է հաշվարկել միայն ձեր կոնկրետ պարամետրերի հիման վրա` բարձրությունը, քաշը, ֆիզիկական ակտիվության ծավալը եւ մարմնի տեսակը: Այս ամենը Ձեզ կառաջարկվի ցանկացած ֆիթնես ակումբում:
Դուք կարող եք հաշվարկել սննդակարգը ինքներդ `օրական 1 կգ ձեր քաշի համար անհրաժեշտ է օգտագործել 2-2.5 գ սպիտակուցներ, մոտավորապես 1-1.5 գ ածխաջրեր եւ 0.5-1 գ ճարպ (սա կանանց համար առավելագույն առաջարկվող արժեքները):
Չեք կարող պատշաճ կերպով չորացնել, եթե չեք պահում սննդի օրագիր եւ նախապես նախապես պլանեք, թե ինչ պետք է ուտեք: Այս դեպքում դուք կօգտվեք ինտերնետ ծառայություններից, որտեղ դուք կարող եք ստանալ անվճար սննդամթերք անվճար եւ դրանով հեշտությամբ հաշվարկեք արտադրանքի ցանկալի հարաբերակցությունը:
Սնունդը, երբ չորանում է մարմինը
Եթե դուք իսկապես որոշել եք դա անել, պատրաստ եղեք հետեւել այս ճանապարհին մինչեւ վերջ, քանի որ չորացման ընթացքում սննդակարգը շատ նման չէ այն բանին, թե սովորական մարդը սովոր է սովորել ու մի քանի ամիս տեւում է այն: Բացի փոփոխվող ապրանքներից, դուք նույնպես պետք է հետեւեք ամեն մի փոքրիկ, որ ուղարկեք ձեր բերանին, չի կարող լինել որեւէ խանգարումներ այս դիետայում: Միայն այս պարագայում մարմինը սկսում է աշխատասիրտ գործընթաց, էներգիան ճարպային հորմոններից ազատելու համար, ինչու դուք ստանում եք հարթ, տպավորիչ գործարան:
Չորացման ժամանակ սննդի ամենակարեւոր սկզբունքներն են.
- Բացառությամբ հագեցված ճարպը (գրեթե ամբողջական, ինչը կարեւոր է չորացող դիետայի համար): Որպեսզի մարմնին մարմնի վրա պահվող ճարպերը այրելու համար հարկավոր է բացառել սննդի ընդունումը: Այս նպատակով լիովին բացառվում են այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են ճարպը, ճարպը, խոզի միսը, գառնուկը, սերուցքը, պաղպաղակը, կարագը, թթվասերը, բոլոր ծանր եւ կիսաթափանցիկ պանիրները եւ աղանդերը (բացառությամբ ժելե եւ այն յուղայնությունը շատ ցածր է): Դիետայի ճարպերը կարող է լինել միայն բուսական (ձկան յուղ, կտավատի յուղ) եւ այնուհետեւ սահմանափակ է:
- Պարզ ածխաջրերից հրաժարվելը: Այս ամենը դժվար է դիետայում մկանների չորացման համար, քանի որ այստեղ պատկանում են այն ամենը, ինչ մենք սովոր էինք ուտել, առավելագույն պտուղները, կարտոֆիլները, բոլոր հացամթերքները, քաղցրավենիքները, հրուշակեղենը, հրուշակեղենը եւ բոլոր տեսակի պտուղները: Միայն բրինձը, մակարոնները, ամուր սորտերից, վարսակի եւ հնդկացորենի ձավարներից, լուծվում են, քանի որ այդ արտադրատեսակներում բարդ ածխաջրեր են պարունակում: Չորացման ածխաջրածին դիետան չի գործի, եթե անտեսում եք դա
կետը: - Սպիտակուցների հիմնական հավելումը բանջարեղենն է: Պահպանել մարմինը, որը տառապում է զուտ սպիտակուցային դիետայի վրա, կարեւոր է ներդնել շատ բանջարեղեն, որը կտա էներգիա եւ կթուլացնի սովի զգացումը: Դուք կարող եք ուտել դրանք թարմ, խաշած, շոգեխաշած կամ թխած:
- Չորացման ժամանակ սննդի ռեժիմը ասում է. Ավելի շատ ժամացույց է, դիետան ավելի դյուրին: Հիմնական կալորիաները պետք է ստանան նախաճաշի եւ ճաշի ժամանակ, իսկ խորտիկն ու ճաշը պետք է լինեն որքան հնարավոր է թեթեւ, բաղկացած միայն սպիտակուցային սննդամթերքից եւ բանջարեղենից: Օրվա համար պետք է ոչ պակաս, քան 4-5 անգամ, եւ դա ավելի լավ է, այնպես որ դուք ցրելու նյութափոխանակությունը: Վերջին ճաշը ժամը մեկ կամ երկու ժամ առաջ bedtime- ը:
Եթե դուք պրոֆեսիոնալ մարզիկ եք, ապա ձեր մարզիչը կարող է ձեզ լրացուցիչ սպորտային սնուցում առաջարկել, օրինակ, ճարպային այրիչներ կամ սպիտակուցային հավելումներ, ինչը թույլ կտա ձեզ հասնել ոչ թե սպիտակուցի բոլոր սննդի հետ, այլ 50-75%: