Gillian Michaels- ը, իրոք, իր ոլորտում աշխատող մասնագետ է, դա ակնհայտ է ինչպես իր վարժությունների կառուցվածքում, այնպես էլ նրա հատուկ դիետայի մենյուում: Նրա գրքերից մեկում Ջիլիան քաշը կորցնում էր հնարավորինս պարզ, մեզ համար `մեզ տրվեց մի ծրագիր, որը 30 օրվա ընթացքում բոլորը կարող են հեշտությամբ դիմանալ իդեալական դիետա, ինչպես նաեւ նույն ժամանակահատվածի համար նախատեսված պատրաստված դասընթաց: Այսօր մենք համառոտ կքննարկենք դիետայի սկզբունքները Ջիլլեն Միքելսի մասին:
Հիմնական փոխանակում
Gillian Michaels- ի սննդակարգում կալորիաների քանակը հիմնված է ձեր անհատական ցուցանիշների վրա `քաշը, բարձրությունը, տարիքը եւ սեռը: Այս էներգետիկ նորմը կոչվում է հիմնական փոխանակում, այսինքն `ձեր մարմնի կալորիականության չափը իր կենսական գործառույթների վրա է, եւ այդ բոլոր կալորիաները այրվում են, նույնիսկ եթե դուք դեռ ամբողջ օրը պառկում եք:
Հիմնական փոխանակումը հաշվարկվում է հետեւյալ բանաձեւով `655 + (9.57 × կշիռ) + (1.852 × բարձրության սմ) - (4.7 × տարեկան տարիք) Կրճատել այս տողից ցածր կալորիականությունը, հակառակ դեպքում ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղեցնելու է:
Մեթաբոլի տոկոսադրույքը
Մեկ այլ ցուցանիշ, որը հաշվի է առնվում Gillian Michaels- ի հետ քաշի կորուստը ձեր նյութափոխանակության արագությունն է: Gillian- ն առաջարկում է մթերքների ցանկ, որոնք պետք է խուսափեն կախված նյութափոխանակության տեսակից:
Սնունդ
Gillian Mikes- ը մասնագետ է 20 տարվա փորձով, եւ նրա բոլոր փորձառությունները նա համոզեց, որ ամենաօպտիմալ սննդամթերքը 2 հիմնական ուտեստներ եւ 2 նախուտեստներ են: Ահա թե ինչու Gillian Michaels- ի հետ զսպման ծրագիրը ձեզ խորհուրդ է տրվում, ուտել ամեն չորս ժամ եւ մեկ բաց թողնել: Բացի այդ, Gillian- ը խստորեն խորհուրդ է տալիս ձեզ ունենալ սննդամթերքի օրագիր, որտեղ դուք կստանաք ամեն ինչ, որ կերել եք յուրաքանչյուր կերակուրի ընթացքում, կերակրատեսակների կալորիական պարունակությունը, սպառված խմիչքները: Դա ոչ միայն կօգնի կարգապահությանը, դուք կկարողանաք գտնել ձեր սննդակարգում թերությունները, եզրակացություններ անել եւ ուղղումներ կատարել:
Աղ եւ ջուր
Մեր մարզիչն ու դաստիարակը կարծում է, որ աղը մարդասպան է, եւ, ըստ էության, նրա կարծիքը հիմնականում համաձայն է բժշկի խորհրդին `սննդի մեջ այս արտադրանքի բովանդակությունը նվազեցնելու համար: Աղը հավաքում է բոլոր տարանջատված հեղուկը եւ նրա հետ մտնում է արձագանք: Արդյունքում, կշռում եք ավելին, քան կցանկանայիք, անկախ դիետայից, եւ մնացած բոլորը նույնպես այտուցված է:
Ինչ վերաբերում է խմելու ջրի, այստեղ Ջուլիան նույնպես հավատարիմ է կանոնի `կանանց համար օրական 2 լիտր ջուր եւ գերադասում է թորած: Շշալցված ջրի գնման ժամանակ համոզվեք, որ նայում եք պիտակի վրա, այն չպետք է պարունակի նատրիում: