Մեծ հռետորությունը սերմանում է Ելենա Մալիշեւայի մեթոդով `այս« հեռուստատեսային խմբագիր », սննդարար եւ պարզապես խնամված կին, որը ցանկանում եմ վստահել, քանի որ իր գործիչը անբասիր է: Դիետան ստանձնել է առողջ դիետայի սկզբունքները, ուստի այն կարող է երկար ժամանակ առանց առողջության վնաս հասցնել:
Ելենա Մալիշեւան սնուցում է ապրանքները `արգելքներ
Մալիշեւայի սննդամթերքի համակարգում շատ արտադրատեսակներ արգելվում են նրանց վնասակար կամ բարձր ջերմային արժեքի պատճառով: Դրանք ներառում են.
- ցանկացած ճարպային սնունդ;
- ցանկացած տապակած սնունդը;
- սեղանի աղ;
- շաքար;
- ալյուրի ապրանքներ, այդ թվում `քաղցր համեմունքներ;
- կարտոֆիլ, գազար եւ ճակնդեղ.
- բրինձ
- բոլոր տեսակի ալկոհոլային խմիչքների, այդ թվում `գինի:
Նույնիսկ եթե դուք պարզապես հրաժարվում եք այս ամենից, ձեր քաշը սկսում է դանդաղ, բայց անկասկած նվազում: Եվ հասուն արդյունքների հասնելու համար դուք պետք է անեք դիետայի մասին:
Սնունդը սնուցում է Ելենա Մալիշեւան `հիմնական կանոնները
Մալիշեւան առաջարկում է մի շարք կանոններ, որոնցից հետո, անշուշտ, մեծ արդյունքներ կստանաք: Մենք նշում ենք դրանք.
- երբեք չի սովվի, մրգերի, բանջարեղենի կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի կերակրեք.
- Փոքր մասերում օրվա ընթացքում 5 անգամ ուտել.
- ամեն օր միեւնույն ժամանակ ուտել:
- Հաշվարկեք, թե որքան կալորիա ձեր մարմինը կարիք ունի հիմնական փոխարժեքի բանաձեւի (RO) հանգստի ժամանակ, որը հաշվարկվում է հետեւյալ կերպ. OO = 10 x ծանրություն (կգ) + 6.25 x բարձրություն (սմ) - 5 x տարիք 161;
- հարմարեցնել մարմնին դրական ուտել, ասեք ինքներդ ձեզ, «լավ ուտիր»:
Նման պարզ կանոնները կօգնեն արագ բարելավել գործիչը:
Ելենա Մալիշեւայի մենյուն քաշի կորստի համար
Մի մոռացեք, որ Ելենա Մալիշեւայի հետ քաշը կորցնում է առողջ, ինչը նշանակում է, որ քաշը կնվազի դանդաղ եւ ընդմիշտ: Բայց դուք չեք նետում ավելի քան 3-5 կգ մեկ ամսվա ընթացքում: Եթե դուք օժանդակում եք արդյունքին, քաշը կմնա ձեր կողքին: Ելենան մոտավոր մենյուն չի տալիս, բայց դուք կարող եք կազմել այն, ըստ առաջարկությունների:
- Նախաճաշ (ժամը 8-ին): Oat շիլա ջրի, ցածր յուղայնության մածուն կամ մածուն:
- Երկրորդ նախաճաշ. Խնձոր:
- Ճաշ: միս / թռչնամիս / ձուկ, բուսական կողմի ուտեստներով, թեյ `առանց շաքարի:
- Կեսօրից հետո խորտիկ. Խնձոր:
- Ընթրիք `բուսական աղցան, ձվի հետ, ճարպ չկա քեֆիր:
Մի մոռացեք, որ դա կարեւոր է, որ չհասնեք ձեր որոշած կալորիական բովանդակությունից: Դուք կարող եք ավելի քիչ ուտել, բայց ոչ ավելի: Այս քաշի կորուստը կլինի առողջ եւ հեշտ: