Նվազագույն ժամանակահատվածը, որը դուք պետք է նստել դիետայի վրա, տեսնեք սանդղակները մինուս - մեկ շաբաթ: Կարեւոր է, որ քաշի կորստի մեթոդների առաջարկվող տեսականու մեջ ընտրեք առավել հարմար տարբերակ ինքներդ ձեզ համար, հաշվի առնելով ձեր մարմնի կարողությունները եւ նախասիրությունները:
Որքան կարող եմ կորցնել քաշը մեկ շաբաթվա ընթացքում:
Տեղեկատվություն, որ յոթ օրվա ընթացքում կարող եք ավելի քան 10 կիլոգրամ նետել, կամ նույնիսկ ավելին, ճիշտ չէ, քանի որ նման լուրջ կորուստները վտանգավոր են առողջության համար: Եթե մարդը, ով սխալ է կերել, դիետա է նստել, ապա արժեքը, թե որքան կարող եք կորցնել քսան շաբաթը, 5 կգ է, քանի որ ավելորդ ջուրը հեռանում է: Երբ կշիռը փոքր է եւ ցանկանում եք դանդաղ լինել, ապա յոթ օրվա 1 կգ կորուստը ընդունելի է առողջության պահպանման համար:
Արդյունավետ դիետա մեկ շաբաթով
Շատերի նպատակն է `շատ կարճ ժամանակով շպրտել, բայց յոթ օր է ծախսում մեծ քանակությամբ կիլոգրամ եւ առողջությանը վնաս չի հասցնում, չես կարող: Շաբաթվա ամենաարդյունավետ սննդակարգը հիմնված է պատշաճ սնուցման սկզբունքների վրա: Առողջ որոշման դեմ վնասակար արտադրանքի մերժումը ճիշտ որոշում է: Խիստ եւ երկարատեւ սննդի սահմանափակումները արգելված են: Հիշեք, որ գրեթե բոլոր դիետաները հակագրոհներ ունեն, որոնք արժե հաշվի առնել: Եթե դուք ունեք լուրջ առողջական խնդիրներ, նախքան քաշը կորցնելու որեւէ մեթոդ օգտագործելը, պետք է այցելեք բժշկի:
Ձվի դիետա մեկ շաբաթով
Քաշի կորստի ներկայացված մեթոդը սպիտակուցն է եւ նրա օգնությամբ, ըստ մշակողների, կարող եք կորցնել 7 կգ: Արդյունք ստանալու համար անհրաժեշտ է շաքար, աղ եւ ճարպեր հեռացնել ձեր սննդից: Ընդունված սննդամթերքի ցանկում կան բանջարեղեն եւ պտուղներ, որոնք հարուստ են օպտիկամանրաթելային, անհրաժեշտ է մաքրել տոքսինների մարմինը: Մեկ շաբաթվա մենյուի դիետան ենթադրում է մենյուի խիստ պահպանումը եւ օրերին արգելվում է օրերը փոխել: Ձվերը խաշեցին եւ թույլ տվեցին գոլորշու ձվածեղ: Դիետայի մեկ այլ կարեւոր բաղադրիչ `ցիտրուսի օգտագործումը, օգնելու այրել ճարպը:
Ցածր կալորիականությամբ դիետա - շաբաթվա համար մենյու
Այն տեսակետը, որ եթե սնունդը ցածր կալորիականությամբ է, ապա սոված, սխալ կլինի, քանի որ թույլատրված արտադրատեսակների ցանկը լայն է: Քաշը աստիճանաբար հեռանում է, ինչը թույլ է տալիս մարմնին վերակազմավորել եւ արդյունքը երկար ժամանակով հետաձգվի: Շաբաթական սննդակարգը քաշի կորստի համար նշանակում է, որ օրվա սպառումը չի գերազանցում 1500 կկալը: Մենյու հիմքը ցածր յուղայնությամբ պարունակվող սպիտակուցային ապրանքներ են: Պարզ ածխաջրերից պետք է վերացվի, եւ դա դեռ կարեւոր է աղի նվազեցման համար: Ընտրեք հատվածային ուժ:
Diet Montignac - շաբաթվա մենյու
Ներկայացված տեխնիկան թույլ է տալիս բարելավել նյութափոխանակությունը եւ սկսել քաշը կորցնելու գործընթացը: Կարեւոր է արագորեն ածխաջրեր տրամադրել եւ հատկապես քաղցրից: Արգելքը կարտոֆիլն է, բրինձը եւ մակարոնեղենը: Մի խառնեք ածխաջրեր եւ լիպիդներ: Մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորուստների համար դիետիկ նշանակում է միաժամանակ երեք անգամ սնունդ: Քաշի կորստի այս մեթոդի հիմնական արտադրատեսակներն են բանջարեղենը, լոբի եւ մրգերը: Դիետան բաժանված է երկու փուլով.
- Առաջին փուլում մարմինը մաքրում է տարբեր կեղեւների եւ տոքսիններ: Կարեւոր է, որ սննդամթերք չլինի միջինից բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով:
- Երկրորդ փուլն անցնում է, երբ կիլոգրամները գնացել են, եւ դուք պետք է աջակցեք արդյունքին: Դիտեք այն անսահմանափակ ժամանակը: Արգելվում է բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով ապրանքներ: Պատրաստեք այս փուլը պատշաճ սնուցման համար:
Fat Burning Diet - շաբաթվա ցանկը
Ճարպի այրման գործընթացը սկսվում է ածխաջրերի քանակի կտրուկ կրճատման արդյունքում: Էներգիան ստանում է սպիտակուցային սննդամթերքների միջոցով, որոնք չեն դառնում ճարպ: Այս մեթոդի երկրորդ հիմքը կորցնում է քաշը `բանջարեղենը եւ պտուղները, որոնցում շատ մանրաթել: Մեկ շաբաթվա ընթացքում խիստ դիետան իդեալական է նրանց համար, ովքեր սովորական մարմնի զանգվածային ցուցանիշ ունեն, բայց կան ճարպային հյութեր: Կարեւոր է նշել, որ քաշը հեռանում է, բայց մկանային զանգվածը չի տուժում: Դրա համար յուրաքանչյուր կերակուր պետք է սպառված լինի սպիտակուցներով:
Միջերկրածովյան դիետան - շաբաթվա մենյու
Այս զմրուխտ ծրագիրը ՅՈՒՆԵՍԿՕ-ի կողմից ճանաչվել է որպես Միջերկրածովյան երկրների մշակութային ժառանգություն: Միջերկրածովային դիետան, ընդհանուր առմամբ, քաշի կորստի եւ առողջության համար օգտակար է, ուստի այն կարող է օգտագործվել անսահմանափակ քանակությամբ ժամանակի համար: Նման կերակուր թույլատրվում է ցանկացած տարիքի մարդկանց: Այն չունի խիստ սահմանափակումներ, եւ հիմնական սկզբունքները համապատասխանում են առողջ սննդի կանոններին:
- Մրգեր եւ բանջարեղեներ կարելի է կերել ցանկացած քանակությամբ:
- Հացահատիկից ավելորդ օսլայից հեռացնելու համար դրանք պետք է մաքրվեն մեկ օր նախաճաշելու համար:
- Սնունդը պատրաստվում է խմորով. Եփած, շոգեխաշած, թխած եւ եփած:
- Մեկ շաբաթվա դիետան ենթադրում է պառակտված սնունդ, եւ մասերը չպետք է հսկայական լինեն:
- Անհրաժեշտ հեղուկի ամենօրյա նորմալը `1,5 լիտր:
- Խորհուրդ է տրվում օգտագործել միայն ձիթապտղի յուղը, որը պարունակում է շատ օգտակար ճարպաթթուներ, որոնք կարեւոր են առողջության համար:
- Նախաճաշի համար ածխաջրածին սնունդը լավագույնս համապատասխանում է, իսկ երեկոյան ճաշի համար `սպիտակուցը:
Diet BEECH - շաբաթվա համար մենյու
Սպիտակուցի ածխաջրածին փոխարինումը հիանալի տարբերակ է, որն օգնում է քաշի ավելորդ քաշը կորցնելուց, մկանները պահպանելով: Դիետան պետք է կատարվի, հաշվի առնելով, որ բեռի տակ օրական կալորիականության ընդունումը պետք է լինի 1200 կկալ, եւ եթե մարդը սպորտով զբաղվի, ապա նշված արժեքին անհրաժեշտ է ավելացնել եւս 400 կկալ: Լողափի դիետան, որի ճաշացանկը տարբերվում է օրվա ընթացքում, հնարավորություն է տալիս տեսնել մասշտաբների քաշի լավ արդյունք, որի համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել հիմնական սկզբունքները:
Քաշի կորստի այս մեթոդը հիմնված է չորս օրերի փոխարինման վրա: Առաջին երկու օրերը սպիտակուցներ են, որոնք տալիս են էներգիա եւ սկսում են վառելիքի այրման գործընթացը: Դրանից հետո կա ածխաջրածին օր, որը անհրաժեշտ է լցնել գլկոժի արգելոցը: Չորրորդ օրը խառնվում է, այսինքն `կարող եք ուտել ինչպես սպիտակուցներ, այնպես էլ ածխաջրեր, ինչը կարեւոր է մթնոլորտային պրոցեսների կայունացման համար, ապա ամեն ինչ կրկնվում է: Լողափի մեկ շաբաթվա ընթացքում դիետան ներառում է մի քանի կարեւոր սկզբունքներ.
- Սպիտակուցի գումարը պետք է հաշվարկվի այնպես, որ 1 կիլոգրամ քաշը 0.5-1 գ հաշվարկի համար: Ածխաջրածին օրվա համար հաշվի է առնվում, որ 4 գրամ ածխաջրեր անհրաժեշտ են 1 կիլոգրամի դիմաց:
- Խառը օրերի համար արժեքները տարբեր են, ուստի սպիտակուցները պետք է ունենան 1.5-2 գ, իսկ ածխաջրերը `2.3 գ:
Diet PP- շաբաթվա համար մենյու
Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել իրենց առողջության համար առավելագույնս, դրա համար լավագույն լուծումը պատշաճ սնուցում է: Այս սննդակարգին համապատասխանության ժամկետների վերաբերյալ որեւէ սահմանափակում չկա: Նախ անհրաժեշտ է հրաժարվել վնասակար սննդից. Քաղցր, ալյուր, ապխտած եւ այլն: Նվազեցնելը օգտագործվող աղի քանակն է: Դիետիկ PP մեկ շաբաթվա համար ենթադրում է համապատասխանության հիմնական կանոններ.
- Արթնանալուց հետո խմել ջուրը կիտրոնի հյութով: Առաջարկվում է խմել ջուրը եւ ճաշից առաջ կես ժամ առաջ:
- Նախաճաշը պետք է պարտադիր լինի եւ ներառում բարդ ածխաջրեր պարունակող սննդամթերք: Ընթրիքի համար անհրաժեշտ է ընտրել սպիտակուցային սննդամթերք եւ անցնել ոչ ուշ, քան երեք ժամ առաջ `bedtime- ից:
- Օրվա ընթացքում պտուղները պետք է սպառվեն փոքր մասերում:
- Դուք պետք է խմեք շատ ջուր, որը կարեւոր է քաշի կորստի համար: Օրական գինը 1,5-2 լիտր է.
- Սպիտակուցային սննդի մեջ հարկ է ուշադրություն դարձնել դիետիկ միսին `հորթի, թռչնի, նապաստակի եւ այլն: Կարեւոր թթու կաթնամթերք, որի մեջ չպետք է յուղայնությունը չպետք է գերազանցի 5% -ը:
- Մեկ շաբաթվա դիետիկ մենյուում պետք է լինեն բանջարեղեն, սակայն խորհուրդ է տրվում նվազագույնի հասցնել սննդամթերքի քանակությունը, որոնք պարունակում են բազմաթիվ օսլաներ: Մրգեր են վիտամինների, հանքանյութերի եւ մանրաթելի հիմնական մատակարարները: Մի օգտագործեք քաղցր մրգեր, օրինակ, բանան, թուզ եւ խաղող:
- Դա տաք է, քանի որ օգտակար եւ դիետիկ սնունդ պատրաստելու գործընթացը բացառվում է:
- Ճաշացանկը պետք է լինի բազմազան, այնպես որ դուք ստեղծեք այն, ըստ առկա կանոնների: