Դիետա «10 օր 10 օրվա համար»

Դուք, ինչպես բոլոր նորմալ մարդիկ, ցանկանում եք ամեն ինչ միանգամից: Եվ եթե կորցնում եք քաշը, ապա դա անհրաժեշտ է արագ եւ կորցնում է այն ամենը, ինչն ավելորդ է: Միայն երազում, լավ, եւ, թերեւս, վիրաբույժի թափքի տակ, թերեւս, նման հեշտ եւ արդյունավետ քաշի կորուստ:

Կյանքում ամեն ինչ շատ ավելի բարդ է, եւ ցավալի դիետան չի կարող անել առանց հետեւանքների: Այսօր մենք խոսելու ենք 10 օրվա ընթացքում 10 կգ դիետայի ավելցուկային քաշը կորցնելու իրականության եւ անվտանգության մասին:

Սպիտակուցի քաշի կորուստ

10 օրվա ընթացքում 10 կգ կորցնելու ամենաարդյունավետ սննդակարգը, հավանաբար, սպիտակուցային դիետա է: Նախ, սպիտակուցներ սպառելով, մենք մեծ քանակությամբ էներգիա ենք ծախսում դրանց ձուլման վրա: Երկրորդը, երբ դիետայում ածխաջրերի քանակը նվազագույնի է հասցվում (մեր դեպքում օրական 20 գ), մարմինը սկսում է բաժանել ճարպերը կամ մկանները: Քանի որ մենք մշտապես կենտրոնանում ենք սպիտակուցային սննդի վրա, մկանները կպահպանվեն անվտանգ, բայց մեր նոր «վառելիքը» կլինի մեր ճարպը, որը, փաստորեն, ուզում ենք ազատվել: Եվ երրորդ, սպիտակուցի սնուցմամբ, զգայունությունը ինսուլինին ավելանում է, պակաս քաշվում է քաղցրության վրա, եւ ընդհանրապես «կենդանական» ախորժակը անհետանում է:

Արգելված սնունդ

Հուսով ենք, որ դուք հասկանում եք, որ 10 օրվա ընթացքում 10 կիլոգրամ կորցնելու համար դուք պետք է հրաժարվեք շատ ձեւերով: Այստեղ հաջողությունը կախված է ձեր սահմանած նպատակի կարեւորությունից: Իհարկե, ոչ ալ ալյուրը, ոչ էլ քաղցրը, մենք լիովին բացառում ենք շաքարավազը, նույնիսկ շաքարի փոխարինողների ձեւով: Ընդունումը տարածվում է «օգտակար» ածխաջրածինների արտադրատեսակների վրա. Հացահատիկներ, լիտր, եգիպտացորեն, պտուղներ: Պտուղներից դուք կարող եք թողնել լիմոն եւ հատապտուղներ: Բացի այդ, դուք չեք կարող ուտել ծովախեցգետին եւ կաղամար, երշիկեղեն եւ այլ ապխտած արտադրանք, արագ սննդի, ընկույզ, թթու արտադրանք, հյութեր, ինչպես նաեւ բոլոր օսլա բանջարեղենը:

Ոչ վատ: Բայց եթե իսկապես շահագրգռված եք, թե ինչպես պետք է նիհարել 10 կգ-ով, ապա այդպիսի «մանրուքները» պետք է պատրաստ լինեն:

Ինչ կարող եմ անել:

Նախ, թույլատրվում է միս, հավ, ձուկ ուտել: Դուք կարող եք ունենալ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Ձվերը պետք է կերակրվի 2 հատ դրույքաչափով: 2 օրվա ընթացքում: Բանջարեղենից ընտրեք այն, 100 գրամի դիմաց յուրաքանչյուր 5-10 գ ածխաջրածին պարունակող: Դուք նաեւ կարող եք ուտել սնկով, աղցանները լցնել ձիթապտղի յուղով, խմել թեյ եւ սուրճ (առանց հավելանյութեր):

Դիետայի կանոնները

Մսամթերքը եւ բանջարեղենը պետք է լինեն 2: 1 հարաբերակցությամբ: Օրվա ընթացքում 2 լիտր ջուր խմել, հատկապես կարեւոր է, նախաճաշից խմել կիտրոնով մի բաժակ ջուր: Դուք կարող եք խմել ընդամենը կես ժամ առաջ ճաշի, կամ կես ժամ հետո: Մենք սնունդ չենք խմում: Միսը, հավերը եւ ձուկը պատրաստվում են խորովածի մեջ, թխում են ջեռոցում, պատրաստում են մի քանի զույգերի համար:

Մի օր կերակուրների քանակը - 5. Սա խիստ կանոն է, որը չի հարգում 10 օրվա ընթացքում, մինուս 10 կիլոգրամը կլինի անթույլատրելի երազ: Ֆասթալ սնունդը նպատակաուղղված է նյութափոխանակության գործընթացների ակտիվացմանը:

Մենյու օրվա համար

Նախաճաշելու համար եփել 2 փափուկ պղպեղով ձվեր, ձիթապտղի յուղով եւ կանաչ թեյի կամ սուրճի հագած բուսական աղցան:

Երկրորդ նախաճաշի համար փաթեթավորեք 45 գրամ պանրի աղցան տերեւների մեջ, առանց շաքարի թեյ կամ սուրճ խմելու:

Ճաշի, խորովածի կամ գրիլի համար երկու չամրացված կրծքամիս առանց ճարպի, եւ բանջարեղենի եւ ձիթապտղի յուղի աղցան:

Խորտկարանը բաղկացած է մի բաժակ մածունից եւ մի քանի հատապտուղներից:

Ընթրիքի համար մենք առաջարկում ենք պատրաստել եգիպտացորենի ֆիլե կամ այլ ծովային ձկներ, խոտաբույսեր, խոտաբույսեր եւ պանիր: 1.5-2 ժամ առաջ նախաճաշելու համար կարելի է մի բաժակ տաք կաթի խմել:

Բանջարեղենի, առավել հարմար: կաղամբ, ցուկկինի, լոլիկ, վարունգ, սմբուկ, բողկ, ծաղկակաղամբ, պեկինային կաղամբ:

Հիմնական մինուսը

Ինչպես սկզբում նշեցինք, հրաշքները պետք է վճարվեին: Super արագ յուղի այրումը ոչ մի վնասակար գործընթաց չէ: Երբ ճարպերը պառակտվում են, դրանք կազմավորվում են կազմվածքներով, ketones: Այս նյութերը տոքսիններ են, որոնք թույն են: Որքան շուտ դուք ձերբազատվեք յուղից, այնքան ավելի բարձր է արյան մեջ ketones խտությունը: Երիկամները եւ լյարդը պետք է աշխատեն, որպեսզի բոլոր տոքսինները հեռացնեն: Դրա պատճառով այն է, որ այդքան կարեւոր է սպիտակուցային դիետայի ընթացքում խմել առնվազն 2 լիտր ջուր: