Եթե կանանց թվաքանակի խնդրահարույց վայրերն են հիպեր, հոդերը եւ ոտքերը, որոնք ցանկանում են նիհարել տիկին, ֆիզիկական վարժություններ են անհրաժեշտ այդ գոտիները շտկելու համար: Այնուամենայնիվ, առանց սննդի նվազեցնելու hips, ոտքերը եւ հետույք, ամեն դեպքում, անհրաժեշտ է:
Դիետա, նիհարելու համար
Կիտրոնի եւ կալիումի ճարպային ավանդները սովորաբար շատ դանդաղ են հալվում, ուստի զգալի քաշի կորստի համար պետք է նկատել երկար ժամանակ: Սակայն դիետայի նկատելի ազդեցությունը կարկուտի քաշի կորստի համար կարելի է տեսնել 21 օր հետո:
Դիետայի հիմնական մասը մարմնի ստորին մասում ճարպի շերտից ազատվելու համար հետեւյալն է.
- բանջարեղեն - կաղամբ, ցուկկինի, վարունգ, սմբուկ, լոլիկ, մաղադանոս, կանաչ աղցան;
- մրգ - խնձոր, տանձ, ձմերուկ, սեխ, ծիրան, կիվի, գրեյփֆրուտ, նարնջագույն;
- միս - ցածր ճարպ, հավ, հնդկահավի.
- ծովամթերք - կաղամար, ծովախեցգետին;
- ձուկ - ցածր յուղայնությամբ սորտեր;
- կաթնամթերք `ցածր տոկոսային ճարպային բովանդակությամբ;
- լոբի եւ հացահատիկային մշակաբույսեր, բացառությամբ նրանց, որոնք նախապես բուժվել են.
- հաց, ալյուրից խնձորի կամ խիտ ծխախոտով, մակարոնեղեն, պատրաստված խոշոր ցորենի սորտերից ալյուրից:
Արգելված են տարբեր մյուզիներ եւ փաթիլներ, ճարպային միս, բոլոր քաղցրավենիքները, ճարպային կաթնամթերքները, ալյուրի ապրանքները, շոկոլադը, շաքարավազը, երշիկները, պահածոյացված կերակուրները, աղիները, հյութերը, չիպսերը, լիմոնադները եւ այլ արագ սնունդ:
Մոտավոր դիետա օրվա ընթացքում դիետան նվազեցնելը hips:
- նախաճաշ - բնական յոգուրտ (200 գ), հատապտուղներ (100 գ), հաց (50 գ), 2 հատ լոլիկ, կանաչ թեյ;
- ընթրիք - բանջարեղենից եւ կանաչիից (200 գ) ապուր, մսի կամ ձկան խաշած կամ շոգեխաշած (100 գ), աղցան (100 գ), հաց (100 գ), հատապտուղների կոմպոտ,
- կեսօրին խորտիկ - աղցան, յուղացված բուսական յուղով (200 գ);
- ճաշ - հացահատիկային ջուր (100 գ), կաթ (200 գ);
- նախքան մահանալը ` կեֆիր (200 գ):
Այս դիետան բազմազան է եւ թույլ չի տալիս սովից, ուստի հեշտ է դիտել երկար ժամանակ, որը անհրաժեշտ է ստանալ ցանկալի արդյունք: Մեկ ամսվա միջին քաշը կորուստը կազմում է 5-7 կգ:
Դիետան բարակ ոտքերի եւ բշտիկների համար
Պարզապես մեկ շաբաթվա ընթացքում կիտրոնի եւ ոտքերի շրջանում կորցնելու լրացուցիչ ֆունտները օգնում են «նիհար» դիետա: Այս դիետան չափազանց դժվար է, այնպես որ դուք չեք կարող երկար ժամանակ պահել այն, քան 7 օր: Ֆիզիկական բեռը նույնպես արգելված է: Մինչեւ նման կոշտ դիետա սկսելը, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին, խուսափելու քրոնիկական հիվանդություններից:
Դիետայի մենյու շաբաթվա համար:
- Երկուշաբթի - 1 լիտր կաթ;
- Երեքշաբթի - 200 գ կաթնաշոռ եւ 800 մլ հյութ;
- շրջակա միջավայրը պարզապես ջուրն է.
- Հինգշաբթի - 3-4 պղպեղ կարտոֆիլ, 800 մլ հյութ;
- Ուրբաթ - 5 խնձոր;
- Շաբաթ - 200 գրամ միս (ցածր յուղայնություն), 800 մլ հյութ;
- Կիրակի օրը կիտրոնի լիտր է:
Դիետայի ընթացքում հյութը պետք է օգտագործվի առանց շաքարի, նախընտրելի խնձորի, գրեյպֆրուտի, նարնջի կամ նուռի: Օրվա ընթացքում թույլատրված բոլոր ապրանքները բաժանված են մի շարք ընդունելությունների, հյութը պետք է խմել ուտելուց հետո: Ջուրը թույլատրվում է առանց սահմանափակումների:
Դիետի հաջորդ 10 օրվա ընթացքում, դուք պետք է հետեւեք հատուկ դիետայի արդյունքների ամրապնդմանը:
- Առաջին օրը սովորական խելամիտ դիետա է, դուք կարող եք թույլ տալ այն, ինչ իրականում ուզում եք, բայց փոքր քանակությամբ:
- Երկրորդ օրը `կաթնաշոռով եւ հյութով (խելամիտ գումար, բայց ոչ սով);
- Երրորդ օրը `խաշած ձուկ եւ հյութ (խելամիտ գումար, բայց ոչ սով);
- 4-րդ օրը `4 եփած կարտոֆիլ եւ հյութ;
- 5-րդ օրը `1 կգ խնձոր;
- 6-րդ օրը `300-400 գ եռացրած միս եւ հյութ;
- 7-րդ օրը նորմալ խելամիտ դիետա է.
- 8-րդ օրը `1 կգ խնձոր;
- 9-րդ օր - 300-400 գ եռացրած միս եւ հյութ;
- 10-րդ օրն 1 լիտր կեֆիր է:
«Երազ» դիետան պահպանելու համար շատ դժվար է, բարոյապես եւ ֆիզիկապես: Լավագույնն այն է, որ տանը կամ արձակուրդում անցկացնեք, tk: գործնականում ոչ մի ակտիվ գործողություն եւ ուժերի գործադրում չի լինի: Դիետայի վերջում ամենից հավաստի կլինի գոհ լինել արդյունքներից `նվազագույնը 2-6 սմ ոտքերի եւ բարակների վրա, եւ ավելորդ քաշի կորուստը կկազմի 5-10 կգ: