Յուրաքանչյուր կին երազում է հարթ տուփի հետ, եւ եթե այն նաեւ լավ տպավորություն է ունենում մամուլում `ընդհանրապես, իդեալական: Բացի սովորական վարժություններից, դուք կարող եք օգտագործել հատուկ դիետան մամուլում:
Հիմնական սկզբունքները
- Անհրաժեշտ է սահմանափակել սպառված ճարպերի քանակը, ձեր դիետայում պետք է լինեն միայն բուսական ծագման ճարպեր:
- Այն ապրանքներից, որ դուք կարող եք ուտել, ձեզ հարկավոր է միանգամից քաղցր, խմորեղեն, մայոնեզ , ketchup, գազավորված ըմպելիքներ եւ շատ սիրված արագ սնունդ:
- Կանանց մամուլում դիետան մի փոքր ավելի բարդ է, քան տղամարդիկ, քանի որ կանայք ավելի կախված են դրա կուտակումից:
- Կրճատել աղի ընդունումը նվազագույնը, քանի որ ձգվում է ջրի մեջ:
- Նախքան անկողնուց խմեք ջուրը, եւ վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան երեկոյան ժամը 3 ժամ:
- Փոփոխեք դիետան աստիճանաբար սովորելու համար եւ սովորեք, թե ինչպես վայելեք այն:
- Սկսելու համար սննդի սնուցման համար սննդակարգը պետք է լինի հետեւյալը. Վնասակար սնունդ տալ եւ ոչ ավելի, քան 1200 կկալ: Ուտում է մոտ 1 շաբաթ:
- Ափսեի երրորդ մասը պետք է բաղկացած լինի սպիտակուցներից, մնացած ապրանքները ` ածխաջրերը :
- Ամեն օր օրական ուտում են 6 անգամ, իսկ հատվածները պետք է լինեն մոտ 200 գ: Այսպիսով, օրվա ընթացքում ձեզ միշտ կլցնեք:
- Բաղադրիչի համար նախատեսված իդեալական դիետան պետք է ունենա հետեւյալ հարաբերակցությունը. 65% - ածխաջրեր, 20% սպիտակուցներ, 15% `ճարպեր:
- Ամեն օր օգտագործել առնվազն 2 լիտր ջուր:
- Դիտեք այն մանրաթելերի քանակի համար, որը պետք է ներկա լինի դիետայում:
- Մի օգտագործեք հացադուլներ, քանի որ դրանք կարող են վնասել միայն մարմնին:
- Իդեալական մամուլի համար խորհուրդ չի տրվում ուտել սննդային հավելումներ, հետեւաբար վնասելու հնարավորությունները շատ ավելի մեծ են, քան օգուտը:
Դիետան իդեալական մամուլում
- Նախաճաշ - դուք կարող եք ուտել ափսեի վարսակի ալյուր եւ խմել բնական հյութ:
- Երկրորդ նախաճաշը ցանկացած պտուղ է:
- Ճաշ - բանջարեղենային ապուր, բանջարեղենային աղցան եւ սննդային միսի փոքրիկ կտոր:
- Խորտկարան `մի քանի ընկույզ, չորացրած մրգեր եւ մի բաժակ մածուն:
- Ճաշ - կերակուր պատրաստել աղցան եւ լոգանքի մի ափսե:
Եզրակացություն
Հատուկ սննդակարգի եւ ինտենսիվ ուսուցման շնորհիվ կարող եք հասնել գերազանց արդյունքների եւ կատարել ձեր մամուլը գեղեցիկ եւ դաջված: Հիշեք, որ եթե դուք կորցնում եք քաշը, ձեր ստամոքսը հարթեք, ապա նորից սկսեք սարսափելի ու անսպասելի մի բան ուտեք, ճարպը կվերադառնա իր տեղը եւ նույնիսկ ավելին: