Յուղի այրման ժամանակահատվածը համարվում է ամենաարդյունավետ, սակայն այն պահանջում է առնվազն նախնական ֆիզիկական պատրաստվածություն: Դրա էությունը կայանում է բարձր եւ նորմալ ծանրաբեռնվածությամբ փուլերի փոխարինման մեջ: Շնորհիվ այդ նյութափոխանակության պրոցեսները ճոճվում են, եւ սկսվում է ճարպային այրման գործընթացը: Դասընթացի ավարտից երկու օր անց, փոխանակման գործընթացների արագ ընթացքը շարունակում է մնալ, եւ, հետեւաբար, լրացուցիչ ֆունտ է կորչում: Բացի այդ, ինտերվալների ուսուցումն աճում եւ ուժեղացնում է մկանները:
Քաշը կորցնելու ժամանակահատվածը
Առողջությանը չվնասելու համար հարկավոր է աստիճանաբար ավելացնել բեռը եւ մուտքագրել ձեւը: Առաջին ամսվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում իրականացնել սովորական զորավարժությունները, սակայն զորավարժություններին պետք է շաբաթական երկու անգամ ավելացնեն aerobic բեռը: Սկիզբը պետք է արվի 20 րոպեից: Առաջին 5 րոպեների ընթացքում: անհրաժեշտ է բարձրացնել զարկերակային դրույքաչափը, որպեսզի արժեքը հավասար է սրտի ամենաբարձր մակարդակի կեսին: Դրանից հետո դուք կարող եք ուղղակիորեն գնալ միջանկյալ ճարպային վառելիքի ուսուցման: Եթե մարդը լավ վիճակում է եւ չունի առողջական խնդիրներ, ապա նա պետք է ամեն մի առավելագույն արագացման յուրաքանչյուր կես րոպեում, ապա վերադառնա սկզբնական ցուցանիշներին, ինչը հավասար է սրտի կշիռի առավելագույն արժեքի կեսին: Ժամը պետք է լինի ոչ ավելի, քան մեկ րոպե: Այս չափով դուք պետք է աշխատեք 10 րոպե: Հաջորդ քայլը 5 րոպե տեւողությունն է:
Տնային կամ դահլիճում ճարպը այրելու միջամտության վերապատրաստման երկրորդ ամիսը պետք է կիրառվի շաբաթական չորս անգամ: Այս պահին աշխատանքի փոփոխման սխեման փոփոխվում է.
- մեկ րոպե ուժեղ ուսուցման;
- կես րոպե սրտի բեռը առավելագույնը,
- երեք րոպե սիրտ, բայց հանգիստ տեմպերով.
- րոպե հոսանքի բեռը:
Ուժեղ վերապատրաստման համար ընտրեք յուրաքանչյուր մկանային խմբի վարժություններ: Նրանք պետք է կատարվեն ինտենսիվ ռեժիմում:
Երրորդ ամսվա ընթացքում դահլիճում կամ տանը ճարպային այրման ժամանակահատվածում կարող եք անցնել Tabata- ի ուժեղացված ծրագրին, բայց եթե վստահ չեք ձեր ունակություններին, ապա կարող եք շարունակել ուսումնասիրել նախորդ սխեմայով: Յուրաքանչյուր զորավարժություն պետք է իրականացվի 20 վայրկյանում, ապա այնտեղ ընդմիջում չկա, քան 10 վայրկյան: Կրկնել ամեն զորավարժությունները ութ փուլերում: Դա անելու համար ընտրեք պարզ վարժություններ, օրինակ, squats, lunges, twists, push-ups: Դուք կարող եք օգտագործել Թաթաթայում ամեն օր ուսուցումներ, եւ վերականգնման օրերին նախապատվությունը տրվում է սրտանոթային աշխատանքին: Երեք ամիս կանոնավոր վերապատրաստման կանոններով կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքների: