Որոշ մարդիկ տարիներ շարունակ չեն կարողանում մոտենալ մոտակա մարզադահլիճին եւ առնվազն սովորել դասերի գինը եւ ծախսերը: Ոմանք, ի տարբերություն այս ծայրահեղության, անցկացնում են իրենց ազատ ժամանակը բոլոր մարզադահլիճների բնական միջավայրում: Արդյունքում, հին ճշմարտությունը հաստատվում է. Ամեն դեպքում անհրաժեշտ է իմանալ այդ միջոցը: Կյանքում սպորտի բացակայությունը նույնպես վատ է, քանի որ նրա ավելցուկային ներկայությունը, փաստորեն, սպառնում է վերարտադրողական սինդրոմին:
Overtraining: առանձնահատկություններ
Overtraining- ը պաթոլոգիական վիճակ է, որն ունի մարմնի տհաճ հետեւանքները: Այն բնորոշվում է նրանով, որ մարդը ֆիզիկապես եւ հոգեկան սպառված է, կորցնում է մոտիվացիան: Նրա մկանները վերականգնելու ժամանակ չունեն, ամինաթթուները դեֆիցիտի վիճակում են, նույնիսկ հնարավոր է մկանային հյուսվածքի ոչնչացումը եւ կենտրոնական նյարդային համակարգի ծանրաբեռնվածությունը: Ահա թե ինչու է դա այնքան կարեւոր, որ ձեր մարմինը տանջի չբեռնավորող բեռով, բայց հստակորեն հասկանալ ֆիթնես հրահանգչի հրահանգներին:
Ավելորդ ուսուցում. Ախտանիշներ
Սպորտի կամ սպորտային հիվանդությունների գերազանցումը մարզիկի համար շատ տհաճ է: Սովորաբար վերապատրաստում արտահայտվում է հետեւյալ նշաններում.
- ուսուցման արդյունքում առաջընթացի բացակայություն, եւ որոշ դեպքերում `ռեգրեսիա;
- ինֆեկցիոն հիվանդության ախտանիշների դրսեւորում `անձեռնմխելիության նվազման պատճառով;
- սնուցում կամ այլ ոչնչացվող մկանային ցավ.
- հանկարծակի վերապատրաստման դրդապատճառի կորուստ;
- անսովոր արագ հոգնածություն;
- կարճ տհաճություն եւ զայրույթ.
- Զայրացած վիճակում, դեպրեսիան;
- ախորժակի զգալի նվազում.
- սրտի աշխատանքի մեջ խանգարումներ.
- ուժի զգայուն անկում;
- լիմֆոցիտոպենիա:
Հազվագյուտ դեպքերում, վերագնահատումն անսպասելի է, բայց նույնիսկ այս դեպքում կարելի է ճանաչել. Նման ժամանակահատվածում վերապատրաստման արդյունքները սովորաբար զգացել են լեռնաշղթայի ազդեցություն, այսինքն, անկախ բեռից, նրանք չեն շարժվում որեւէ ուղղությամբ: Այնուամենայնիվ, չի կարելի այդ ախտորոշումը ինքնուրույն ձեւակերպել, միայն փորձառու բժիշկը կարող է հասկանալ բոլոր intricacies, որոնք պետք է լուծվեն:
Ինչպես խուսափել վերապատրաստումից:
Ինչպես շատ այլ հիվանդությունների, շատ ավելի հեշտ է խուսափել վերապատրաստումից, քան բուժել եւ ազատվել բոլոր բացասական հետեւանքներից: Այս դեպքում դուք կարող եք օգնել պարզ միջոցառումներ.
- մարզիչի կողմից առաջարկվող վերապատրաստման հաճախականությունը.
- ամբողջական, պատշաճ սնուցում;
- լավ քնում (օրական 8-9 ժամ);
- Ժամանակին կարծրացում;
- սպլիտ-մարզվելը:
Այդպիսի պարզ կանոնների շարք եւ, ամենակարեւորը `սպորտի նկատմամբ պատշաճ վերաբերմունքը, անպայման կօգնեն ձեզ վերադառնալ այս պետության: Նա սովորաբար ենթարկվում է կամ սկսնակների էնտուզիաստներին կամ ձգտում է չափազանց մեծացնել մասնագետների բեռը:
Ավելորդ ուսուցում. Բուժում
Եթե մկանների արտահոսքի վիճակը հաստատված է, ապա անմիջապես պետք է ձեռնարկվեն հետեւյալ միջոցառումները, որոնք օգնում են արագ հաղթահարել նման անսովոր հիվանդությունը եւ շարունակել
- արագացնել արդյունքները, անհրաժեշտ է անցնել կրիոթերապիայի կամ ջերմային թերապիայի ընթացքի;
- 5-7 օրվա ընթացքում ուսման ժամանակահատվածում ընդմիջում պետք է:
- նույնիսկ առաջին անգամ վերադառնումուց հետո նվազեցնել մարզվելը:
- watch for food - այն պետք է լինի բացառապես ճիշտ;
- կարեւոր է հասնել առնվազն 10 ժամի լիարժեք քնելու,
- անհրաժեշտության դեպքում վերցնել adaptogens;
- ցուցադրվում է խորը պրոֆեսիոնալ մկանային մերսում:
Ինչպես կարող եմ ասել, եթե բուժումը օգնեց: Նախ, կկորցնեն ճնշված պետությունը, իսկ երկրորդը, վերապատրաստում վերադառնալուց հետո, կկարողանաք պահպանել առաջընթացը: