Երբ ես կարողանում եմ ծնվելուց հետո:

Հարցը, թե երբ կարող եք ծնելուց հետո իրականացնել, շատ կարեւոր է բոլոր երիտասարդ մայրերի համար, ովքեր չեն ցանկանում երեխայի ծնունդից հետո մի գեղեցիկ գործչի հետ մասնակցել: Եթե ​​դուք նայում եք աստղային մայրերին, նրանք բոլորը հիանալի տեսք ունենան ծննդյան ամսից հետո `Ադրիանա Լիմա, Վիկտորիա Բեքհեմ եւ շատ ուրիշներ: Նրանց գաղտնիքը պարզ է, նրանք պարբերաբար վերապատրաստում են կատարում:

Երբ ծնելուց հետո սպորտով գնաք:

Շատ առումով, ծննդաբերությունից հետո սպորտի մասին հարցի պատասխանը անհատական ​​է, եւ դա ոչ թե կանանց ֆորումի մեկի համար է, որ խնդրեք, այլ ձեր բժշկին: Սովորաբար, դուք թույլատրվում եք իրականացնել 5-6 շաբաթ բնական առաքումից հետո առանց բարդությունների եւ 8 շաբաթ անց կեսարյան հատվածից: Այնուամենայնիվ, եթե դուք զգում եք մեծ, ապա ձեր գործերը հետաձգելու ոչ մի դրույթ չկա:

Իհարկե, մենք չենք խոսում կշիռների եւ այլ բարդ բեռների վերացման մասին: Ծննդից հետո առաջին ֆիզիկական պատրաստվածությունը `քայլելով, քայլելով, ինչպես նաեւ սովորական ամենօրյա գործողությունները, ոչ մի վնաս չեն հասցնում: Որքան շատ եք քայլում երեխայի հետ եւ նստած նստարանին, բացի բակերի եւ զբոսայգու ճամփորդությունների, այնքան ավելի արագ եք վերադառնում սովորական ձեւերին:

Հիշեք, թե ինչպիսի կյանք էինք տատիկները ապրում `հազիվ ժամանակ ունենալով մեկ այլ երեխա ծնվելու (իսկ նրանց ընտանիքը, ապա միջինից հինգից ինը), կինն անմիջապես վերադարձավ աշխատանքի, նա մաքրեց տունը, պատրաստեց ամբողջովին պատրաստված, շնչեց իրերը, ձեռքերը լվացվեց եւ միեւնույն ժամանակ եւ նաեւ դիտում էին փշրանքները:

Իհարկե, արժանի չէ լիարժեք աշխատանքը քաշի կորցնելու հույսի մեջ. Պարզապես չեմ կարծում, որ դուք բացարձակապես չի շարժվում: Մեր նախնիների գործելակերպը ցույց է տալիս, որ նույնիսկ կյանքի շատ ակտիվ տեմպը չի խոչընդոտում ծննդաբերությունից հետո բարօրության բարելավմանը:

Երբ ես կարող եմ վազել ծննդաբերությունից հետո:

Հիմնական ցուցանիշը ձեր առողջական վիճակն է: Ծննդաբերելուց հետո կարող եք մարզվել սպորտով, այդ թվում `վազում, երբ շարժումները ձեզ չեն տա որեւէ անհանգստություն: Իհարկե, Կեսարյան հատվածի դեպքում անհրաժեշտ է սպասել, որ կարիի ամբողջ բուժումը: Եվ բնական ծնունդների դեպքում դա ավելի հեշտ է, եթե երեք շաբաթվա ընթացքում լավ ես զգում, ապա դա թույլ է տալիս զբաղվել թեթեւ աթոռներով:

Շատ կարեւոր է, որ ինքդ քեզ տանես անտանելի բեռ: Սպորտը չպետք է բեռ լինի, այն պետք է ձեզ միայն առավել հաճելի զգացողություններ եւ բարեկեցություն առաջացնի:

Ֆիտնես ծննդաբերությունից հետո

Ծննդաբերությունից հետո սպորտի վարելը ամենեւին էլ օգտակար չէ, օգնելու արդյունավետորեն կորցնել լրացուցիչ ֆունտ: Սպորտի ընթացքում մարմինը արտադրում է այսպես կոչված հաճույքային հորմոններ `էնդորֆիններ: Դա այս հորմոնի ներկայությունն է, որը կօգնի ձեզ կարճ ժամանակում հաղթահարել հետծննդաբերական դեպրեսիան եւ լավ եւ հեշտ զգալ:

Եթե ​​ծնելուց առաջ առողջ ապրելակերպ եք պահպանել եւ զբաղվել սպորտով, ապա ամենայն հավանականությամբ, ձեր առողջությունը վերականգնելու դեպքում բավական արագ տեմպերով ծնելուց հետո: Արդեն իսկապես բառացիորեն մեկ կամ երկու ամիս հետո, կարող եք վերադառնալ ձեր սովորական գործունեությանը `յոգա, աերոբիկա, պիլատես, ձեւավորում կամ ֆիթնեսի այլ տեսակներ:

Մի հուսալքվեք, եթե դուք հնարավորություն չունեք հեռանալ ծեծից ազգականների կամ դայակի հետ: Անհրաժեշտ չէ, որ անմիջապես դուրս գա ծննդատանը, անմիջապես փախչելու սեփական ֆիթնես ակումբից: Դուք միշտ կարող եք կազմակերպել ձեր սեփական մարզաձեւը տանը, օգտագործելով շատ տեսանյութերի տեսանյութերից մեկը, որը հեշտ է ձեռք բերել DVD- ներ կամ ստանալ ինտերնետում:

Նույնիսկ եթե դուք ունեք շատ տնային աշխատանք, եւ դուք դաստիարակում եք ոչ թե մեկ, այլ մի քանի երեխաներ, միանգամից կարող եք գտնել 15 րոպե օրվա ընթացքում շնչառական վարժություններ կատարելու, ինչպես նաեւ մարմնի քաշի կորստի համար : Հիմնական բանը ցանկությունն է, եւ դուք կարող եք ընտրել այնպիսի ձեւ, որը ձեզ դնում է կարգի: