Նախքան սկսեք քաշը կորցնել, շատերը հետաքրքրված են, թե արդյոք առկա է քաշի կորստի լավագույն դիետան, եկեք գործենք: Հատուկ դիետա, մենք չենք կարող տալ այս տիտղոսը, քանի որ slimming- ը յուրաքանչյուր մարդու համար առանձին գործընթաց է: Բայց միեւնույն է, եկեք փորձենք գտնել առաջարկություններ, որոնք թույլ կտան Ձեզ դարձնել առավել արդյունավետ դիետա:
Լավագույն դիետայի հիմնական կանոնները.
- Սկսեք, որոշեք, քանի որ ավելորդ քաշ ունենաք, գուցե պատճառն այն չէ, որ դուք անընդհատ կերակրում եք վնասակար ուտելիքներ, բայց ամեն ինչ շատ ավելի լուրջ է:
- Քաղցին դիմելը սխալ որոշում է, քանի որ սովի անընդհատ զգացումը չի դնի ձեր մարմնի քաշը: Փոխարենը ավելորդ ճարպից ազատվելու փոխարեն կուտակեք այն:
- Փորձեք հաճախել ուտել, նախուտեստներ կազմակերպել, բայց համոզվեք, որ մասերը հսկայական չեն:
- Կատարեք ձեր սառնարանների վերանայում եւ այնտեղից հեռացրեք բոլոր վնասակար ուտելիքները եւ այն փոխարինեք օգտակար եւ սիրելի ապրանքներով:
- Հաշվեք կալորիաներ: Այսպիսով, դուք կարող եք հետեւել, թե որքան եք ուտում եւ որքան կորցնում եք: Դուք կարող եք հաշվարկել ձեր սահմանը, որը ձեզ թույլ չի տալիս մեծացնել աճը:
- Հիշեք ձեր մարմնի ջրի հաշվեկշիռը, օրական առնվազն 1,5 լիտր ջուր խմեք:
- Գնացեք սպորտով, կարճ ժամանակում հասնելու գերազանց արդյունքների:
Հաշվի առնելով այս առաջարկությունները, դուք կկարողանաք հասկանալ, թե որն է լավագույն դիետան ձեր համար: Հաջորդը, հաշվի առեք մի քանի խորհուրդներ, որոնք համարվում են լավագույն դիետաները քաշի կորուստի համար: Այս մարմնի մասում շատ դժվար է ազատվել լրացուցիչ ֆունտից, այնքան արագ, այնքան լավ արդյունքներ չեք ունենա: Այս առաջարկությունները հարմար են բոլոր աղջիկների համար:
- Փորձեք ոչ թե շատ ուտել օրվա երկրորդ կեսին, հատկապես ճաշի համար, քանի որ ավելցուկը մնացել է ձեր կողմերում եւ ստամոքսում:
- Ամենօրյա սննդակարգը պետք է կազմի առնվազն 5 կերակուր:
- Ստամոքսից ճարպից ազատվելու համար լիովին հրաժարվում է ալկոհոլային խմիչքներից խմելուց, քանի որ ոչ միայն «գարեջուրը» է սարսափելի կին կնոջ համար:
- Փոխարինեք ճարպային մթերքները ցածր կալորիականությամբ սննդով, ինչը օգնում է նվազեցնել ախորժակը: Նաեւ մոռանում քաղցրավենիքի, աղի եւ գազավորված ըմպելիքների մասին:
- Խոհարարություն անհրաժեշտ է զույգերի համար, թխել կամ եփել, այնպես որ դա վնասակար չի լինի, բայց օգտակար է ձեր մարմնի համար:
- Վերջին ճաշը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 4 ժամ առաջ bedtime- ը:
- Մի մոռացեք թարմ բանջարեղենի, մրգերի եւ ջրի մասին, որոնք ամեն օր պետք է խմել առնվազն 2 լիտր:
Հետեւեք այս առաջարկներին, գնացեք սպորտով, իսկ հարթ ստամոքսը ձեզ համար իրականություն կդառնա: Մենք չենք կարող անտեսել հակառակ սեռը, այնպես որ հաշվի առնեք մարդկանց լավագույն դիետայի սկզբունքները: Նման դիետաները զգալիորեն տարբերվում են կանանց տարբերակներից, քանի որ տղամարդիկ շատ կալորիաներ եւ այլ հետեւակային տարրեր են պետք:
- Այդպիսի դիետայում պետք է լինեն սննդամթերք, որոնցում կան մի քանի պարզ ածխաջրեր, քանի որ դրանք վատ ազդեցություն ունեն մարմնի վրա:
Ձեր նախապատվությունը տվեք բարդ ածխաջրեր պարունակող սննդամթերքներ, ինչպիսիք են ցորենի հացը եւ վարսակի ալյուրը: Առավոտյան դրանք լավագույնն են ուտել: - Օգտագործեք չափավոր քանակությամբ յուղեր: Ուտել սնունդ, որոնք պարունակում են օմեգա -3 ճարպային թթուներ `թունա, սարդինաներ, պղպեղներ, ընկույզներ, նիհար յուղ եւ կաթ եւ այլն:
- Ամենօրյա դիետան պետք է լինի մեծ քանակությամբ սպիտակուց: Ընտրեք ձեր սիրած ուտելիքները, որոնցում կա սպիտակուցներ եւ դրանք հնարավորինս հաճախակի ուտել, օրինակ, միս, ձու եւ այլն:
- Կերեք շատ մանրաթել, քանի որ դա հիանալի բավարարում է սովի, ինչպես նաեւ չմոռանալ վիտամինների մասին , ուտել թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր:
Այժմ դուք կարող եք ստեղծել ձեր լավագույն դիետան քաշի կորստի համար: