Շատերն ուզում են հաց ու նիհարել: Եթե դուք նայում եք բազմաթիվ դիետաների թույլատրելի ապրանքների ցանկին, ապա հացի արտադրատեսակները առաջին տաբուն են: Այսպիսով, չի համարում իսրայելական դիետիկ Օլգա Ռազը, ով հաց է օգտագործել հացի օգտագործման վրա:
Օլգայի դիետա «Հաց ու բարակ կերեք»
Իր հարցազրույցներից մեկում, դիետոլոգը նշեց, որ նա անցկացրել է հետազոտություն, որը հիմնված էր սննդի եւ երջանկության հորմոնների `սերոտոնիի միջեւ հարաբերությունների հաստատման վրա: Արդյունքում, փորձերը ցույց են տվել, որ հացն ուտելիս մարդը շատ ուրախ եւ լի է: Ռացիոնալացման հիմնական կանոնները.
- Կատարելու համար Olga- ի հացի դիետա Մեկ անգամ մեկ մենյուի համար հարկ է հաշվի առնել, որ ամեն օր կին պետք է ուտել 8-12 շերտ հաց, ցածր ջերմաստիճանի պարունակությամբ (ոչ ավել քան 45 կկալ), տղամարդկանց համար մի փոքր ավելի `12-16 կտոր:
- Հացը օգտագործվում է սենդվիչներ պատրաստելու համար, օրինակ `բուսական խավիարի տարածումը վերեւում կամ մի նիհար ձկան կամ հավի մի կտոր:
- Հացի դիետայի կարեւորագույն կանոնը, Olga Raz Kestner- ը քաշի կորուստի համար, առանց սովի: Հետեւաբար, դուք պետք է ուտել յուրաքանչյուր 4-5 ժամ, նույնիսկ եթե դուք չեք ցանկանում:
- Ճաշացանկում թույլատրվում է ներառել բանջարեղենը, բացառությամբ օսլայի սննդի (կարտոֆիլ եւ լոբի): Նրանք կարող են կերել հում, շոգեխաշած կամ խաշած:
- Դուք նաեւ կարող եք ուտել պտուղներ, օրինակ, ցիտրուս, թթու խնձոր եւ տանձ, դեղձ, կիվի եւ այլն:
- Մենյուում ամեն օր դուք պետք է ներառեք 200 գրամ ֆերմենտացված կաթնամթերք:
- Երեկոյան դուք պետք է վիտամիններ եւ կալցիում վերցնեք:
- Ջրի հաշվեկշիռը մեծ նշանակություն ունի: Արդյունքում օրվա ընթացքում պետք է խմել առնվազն 1,5 լիտր հեղուկ: Դա ոչ միայն սովորական ջուր է, այլեւ թեյ, հյութ եւ արգանակ:
- Արգելված կատեգորիան ներառում է այնպիսի ապրանքներ. Ճարպային սոուսներ, ալկոհոլ, շաքար, կաթ եւ կարագ:
- Քաղցր ատամի համար նույնպես կա գեղեցիկ բոնուս: 14 օրից մեկ անգամ կարող եք գնել ձեր սիրած պաղպաղակի մի մասը: Օրվա օրերին դուք կարող եք ուտել քաղցրավենիք շաքարի փոխարինողով:
Եթե դուք հետեւում եք բոլոր կանոններին, ապա մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել քաշը 3 կգ-ով: Կարեւոր է ասել, որ հացի սննդակարգը հակացուցված է քրոնիկ քոլիտով մարդկանց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել աղիքի գրգռման: Դուք չեք կարող օգտագործել հղի եւ կրծքով կերակրվող կանանց քաշը կորցնելու այս ձեւը:
Օլգայի հացի դիետայի ցանկն այսպիսին է.
Լավ արդյունքներ ստանալու համար անհրաժեշտ է առնվազն 4 շաբաթ կերակրել: Սկզբունքորեն, դուք կարող եք վայելել դիետան ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում: Այս դեպքում 2 կտոր հաց պետք է փոխարինվի 1 տ.մ. եփած մակարոնեղեն, լոբի կամ 2-3 աստիճան: շիլա. Կարող եք նաեւ օգտագործել կարտոֆիլի կամ եփած եգիպտացորենի փոխարինողը: