Պիեռ Դուկանտի դիետան քաշի կորստի համար հայտնվել է Ֆրանսիայում եւ արագորեն նվաճել է ամբողջ աշխարհը, տարբեր երկրներում երկրպագու գտնելով: Ի տարբերություն շատ այլ օտարերկրյա դիետաների, դա չի պահանջում անսովոր արտադրանքի օգտագործումը, այնպես որ դա միանգամայն մատչելի է մի շարք մարդկանց համար:
Ducane դիետայի էությունը
Այս դիետան ունի շատ դրական ակնարկներ, ինչը թույլ է տալիս երկար ժամանակ կորցնել իր ժողովրդականությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած այլ դիետայի դեպքում, պետք է օգտագործեք բժշկի հետ խորհրդակցելուց առաջ:
The Dukan դիետան ցածր ածխաջրածին դիետա է, եւ դրա հիմնական տեմպը օգտագործվում է սպիտակուցային սննդի համար: Ահա թե ինչու այդպիսի դիետան լիովին համապատասխանում է մարզիկներին, քանի որ այն սպիտակուցներ են, որոնք նպաստում են մկանների զանգվածի աճին եւ ճարպի անհետացմանը: Այնուամենայնիվ, միշտ կա ջրազրկման ռիսկ, որը կարելի է խուսափել հեղուկի կանոնավոր սպառմամբ `առնվազն օրական 2 լիտր:
Հիմնական բանը, որը վտանգավոր է Դուկանի դիետան, սպիտակուցային սննդի ավելցուկն է, որը չի կարող իրականացվել յուրաքանչյուր օրգանիզմի կողմից: Եթե դուք գիտեք, որ դուք ունեք երիկամների խնդիրներ, այս դիետան հակասում է ձեզ: Չնայած դիետայի չորս փուլերից միայն երկուսը լի են սպիտակուցային սննդով, դա կարող է վտանգավոր լինել մարմնի համար: Եթե համոզված չեք, որ ձեր երիկամները սովորաբար աշխատում են, ավելի լավ է, թե հետազոտվեն, կամ այլ դիետա ընտրեն:
Dukan diet- ը `« հարձակման »փուլը
Նախքան սննդակարգի անցնելը, դուք պետք է իմանաք ձեր ճշգրիտ քաշը եւ որոշեք, թե կոնկրետ թվեր, որոնք ցանկանում եք նիհարել: Կախված նրանից, թե որքան եք կուտակել ավելցուկային քաշը, կարող եք հաշվարկել այս փուլի տեւողությունը: Որպես կանոն, հարաբերակցությունը հետեւյալն է.
- ոչ ավելի, քան 10 լրացուցիչ ֆունտ - 3 օր;
- 10-ից 20 կգ-ից մինչեւ 5 օր;
- 20-ից 30 կգ-ից մինչեւ 7 օր;
- ավելի քան 30 կգ - 10 օր:
Այս շրջանում թույլատրվում է ուտել միայն բանջարեղենի սպիտակուցային պարունակությամբ տարբերվող սննդամթերքի խիստ սահմանափակ ցանկը: Առաջարկվող ապրանքներ `
- ձկան եւ ծովամթերք, ցանկացած;
- համեմունքներ, մանանեխ, քացախ, համեմունքներ;
- հավի կամ տավարի լյարդը;
- բնական յոգուրտ ;
- Թուրքիա եւ հավի առանց մաշկի.
- կիտրոնի հյութ;
- սոխ եւ սխտոր;
- շաքարի փոխարինող:
Խիստ արգելքի տակ են `խաշած նապաստակ, խոզի միս, գառ, հորթի, տավարի, բադ, սագ եւ շաքար: Դուք կարող եք տապակել միայն չոր տապակած տապի մեջ: Աղը պետք է նվազեցվի դիետայում:
Մի վախեցեք, եթե դուք զգում եք չոր բերան կամ վատ շունչ, այս շրջանում դա նորմալ է: Առավոտյան փորձեք լուրջ մարմնամարզություն անել եւ առավոտյան առնվազն 30 րոպե անցեք: Ավելացնել սննդակարգում 2 թեփ գդալով թեթեւ կամ մանրաթել, սա պարտադիր կանոն է:
Dukan diet քաշի կորստի համար: «Կռուիզ» փուլը
Մինչեւ ձեռք բերված ցանկալի քաշը, դուք կստանաք, ելնելով այս փուլի առաջարկներից: Այս դեպքում, տոնածառի ուտելու օրերը կընտրեն այն օրերին, երբ դուք կերակրում եք սպիտակուցային-բուսական սնունդ: Փոփոխությունների մի քանի տարբերակներ կան.
- 1 օր սպիտակուց, 1 օր սպիտակուց + բանջարեղենային սնունդ;
- 3 օր սպիտակուց, 3 օր սպիտակուց + բանջարեղենային սնունդ;
- 5 օր սպիտակուցներ, 5 օր սպիտակուց + բանջարեղենային սնունդ:
Դուք կարող եք փոխել փոփոխության ձեւը, ապա միայն այն դեպքում, երբ ամբողջ ցիկլը (այսինքն, 3 օրվա ընթացքում սպիտակուցներ չեք կարող ուտել, ապա անմիջապես մեկ կամ 5 օր սպիտակուցային բույսերի սննդով):
Օրվա ընթացքում դուք կարող եք դիետային ավելացնել ցանկացած երկու տարր հետեւյալ ցուցակներից.
- 1 տ.մ. չաղ կակաո;
- 1 tbsp. լ. Կետչուպ;
- 30 գ պանիր պակաս, քան 6%;
- 1 տ.մ. 3-4% կրեմ;
- 2 tbsp. լ. սոյայի սերուցք;
- 1 tbsp. լ. օսլա;
- 3 tbsp. լ. գինի;
- մի քանի կաթիլ նավթի տապակման համար:
Մի մոռացեք, թե օրական 2 ճաշի գդալ շաքարավազ, շատ կարեւոր է պահպանել առողջ peristalsis: Այդ օրերին, երբ դուք պետք է ուտել սպիտակուցներ, պետք է օգտագործեք առաջին փուլում նկարագրված դիետան: Սպիտակուցը, բուսական օրերը տարբերվում են,
Պիեր Դուկանի դիետան քաշի կորստի համար. Փուլը «ամրացնող»
Յուրաքանչյուր քաշի նվազեցվում է այս փուլում 10 օր (3 կգ - 30 օր եւ այլն): Դուք ուտում եք, ինչպես երկրորդ փուլում խառնված օրերին, բայց հիմա դուք կարող եք ուտել եւս 2 կտոր հաց եւ օրական պտուղ տալ:
Պիեր Դուկանտի դիետան քաշի կորստի համար. «Կայունացման» փուլ,
Դա քաշի պահպանություն է: Օգտագործեք առողջ սնունդ, միացրեք միսը բանջարեղենով եւ մաքուր մնաք: