Այսօր մենք կխոսենք դիետայի մասին, որի նպատակահարմարությունը գիտականորեն հիմնավորված է: Սա ճարպային այրման եւ մկանների շենքի համար սպորտային դիետա է: Փորձարկվել եւ կազմվել է Կոնեկտիկուտի համալսարանում, դիետիկ Ջեֆ Վոլեկի ղեկավարությամբ: Դիետայի էությունը պարզ է `նվազեցնելով կալորիականությունը` նվազեցնելով ածխաջրերը:
Հիմնական կանոնները
Սկզբունքորեն, դա ճարպի այրման համար սպիտակուցային դիետա է, քանի որ այս չարամիտ ճարպը առաջացնում է որպես գլյուկոզի փոխարինող, որպեսզի բավարարի մարդու էներգետիկ կարիքները:
- Յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ պետք է ուտել բարձրորակ սպիտակուցներ: Սա թույլ կտա ձեզ պահել երկարատեւ զգացմունքների զգացում, մարսել կալորիաներ, ինչպես նաեւ վնասել եւ վնասել մկանները:
- Մի վախեցեք ճարպից: Դիետիկ կամ «օգտակար» ճարպեր թույլ են տալիս արագ զարգացնել հագեցածությունը, օգնել հսկողության կալորիականության ընդունմանը:
- Բանջարեղենը, օրական առնվազն 4 անգամ: Բայց դա ոչ քաղցր բանջարեղեն է , որոնք չեն նպաստում շագանակագեղձի եւ ավելորդ կիլոգրամների:
- Դադարեցնել շաքարավազը եւ օսլա: Դա նշանակում է հաց, թխվածքաբլիթներ, տորթեր, կարտոֆիլ, սոդա, բրինձ եւ լոբի տեր: Այս բոլոր պարունակությունները պարունակում են շատ ածխաջրեր `մեր դիետայի համար, արագորեն այրելու ճարպը: Եթե պիտակը ասում է, որ ավելի քան 5 գրամ ածխաջրածին մեկ ծառայում է, չեն ընդունում այն, եթե դուք ուտում եք ռեստորանում, համոզվեք, որ օսլա եւ շաքարավազը կերակրատեսակների հիմնական բաղադրիչներն են:
- Եթե ցանկանում եք նստել դիետայի վրա, չհաշված կալորիաներով, հատապտուղներ, մրգեր եւ կաթը: Եթե հաշվում եք, ապա օրվա ընթացքում թույլատրվում եք ½ բաժակ հատապտուղներ, 1 բաժակ կաթ, ½ բաժակ պտուղ:
Մենյու
Այժմ մենք կներկայացնենք սննդանյութերի այրման համար մեր սպորտային դիետայի նախընտրելի արտադրանքի ցուցակները:
1. Բարձրակարգ սպիտակուցներ.
- տավարի միս
- խոզի միս
- մի թռչուն;
- շիճուկ եւ քազին սպիտակուցներ;
- ձու;
- պանիր;
- թռչուն.
Ինչպես նշվեց Կոնեկտիկուտի համալսարանում, 1 սպիտակուցը ցնցում է շիճուկից կամ քազինային սպիտակուցից, դուք նույնիսկ չեք տուժի:
2. Ոչ պյուրե բանջարեղեն.
- բրոկկոլի;
- սպանախ;
- Բրյուսելյան ծիլերը;
- արտիճուկներ;
- լոլիկ;
- լաք;
- ծաղկակաղամբ;
- սունկ;
- ցուկկինի;
- պղպեղ;
- ծնեբեկ;
- նեխուր;
- վարունգ.
3. «օգտակար» ճարպեր.
- ձիթապտուղ եւ ձիթապտղի յուղ;
- թփի ձեթ;
- կարագ;
- ընկույզներ;
- կոկոս;
- ավոկադո;
- ճարպային թթվասեր;
- կրեմ:
Դժվար է ձեզ նման դիակի վրա լինել: Դժվար է, շատ համեղ: Բայց հիշեք, դուք կարող եք այսպիսի ախորժելի դիետայի հետ շփվել միայն այն դեպքում, եթե դուք իսկապես իրականացնում եք եւ իրականացնում եք ամենօրյա ուժ զորավարժությունները: