Ինչ է կոկտեյլը պատրաստված գեյներայից:

Gainer- ը սպիտակուցների եւ արագ ածխաջրերի խառնուրդ է: Gainer- ը ամենատարածված սպորտային հավելումներից մեկն է, քանի որ այն կարող է փոխարինել սննդի ընդունման եւ վարվելուց հետո որպես «սպիտակուցային ածխաջրածին» պատուհանը փակելուց հետո: Այնուամենայնիվ, դուք ոչ միայն փաթեթավորեք գեյերի գդալը, այլեւ կաթով, մրգային հյութեր եւ ամինաթթու հավելումներ պարունակող տարբեր խմիչքներ: Այսօր մենք կխոսենք գեյերի կոկտեյլի մասին եւ արդյոք այն կարող է պատրաստել տանը:

Նպաստել եւ վնասել

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարզվելուց հետո մի շատ ավելի արդյունավետ է, քան սպիտակուցը: Gainer- ը արագացնում է գլիկոզիի կուտակումը 40% -ով, ինչը նշանակում է, որ մեր մկանները ոչնչացվեն, նրանք արագորեն վերականգնում են իրենց կառուցվածքը եւ բարձրացնում են տոկունությունը:

Մյուս կողմից, սպիտակուցի ածխաջրածնային կոկտեյլը բաղկացած է արագ ածխաջրերից, որոնք կարող են նպաստել ճարպային հանքանյութերի ձեւավորմանը: Ահա թե ինչու բերողը պետք է ընդունի նրանց կողմից, ովքեր դանդաղ են քաշում եւ հակված են լրիվությանը, ավելի լավ պահել այն եւ մնալ սպիտակուցի վրա:

Հակառակ արձագանքներ

Սպիտակուցներ թափահարելիս կարող են առաջանալ մի շարք բացասական ռեակցիա: Հիմնական պատճառը վատ որակի հումք է, վատ մաքրում կամ նախապատրաստումը իրականում գեյեր չէ, այլ պարունակում է փոխարինիչներ: Դիարեա, շնչառություն, նյարդայնացում կարող է առաջանալ:

Անհատական ​​անհանդուրժողականությունը հնարավոր է նաեւ, կամ ազդեցությունը կարող է առաջացնել այն դոզանների անտեղյակությունը, որի մեջ գեյերի դոզաներն են: Կոկտեյլները չեն կարող փոխարինել սննդին, դրանք վերցվում են միայն սննդի ընթացքում կամ բռնվելուց հետո:

Գեյների ավելցուկ սպառումը կարող է հանգեցնել երիկամների քարերի ձեւավորմանը: Գովազդատուները հաճախ գերադասում են նպաստների չափաբաժինը, իսկ երիկամները չեն հաղթահարում այդպիսի քանակությամբ սպիտակուցներ:

Բարձր կալորիականությունը եւ կանոնավոր սպառումը երբեմն հանգեցնում են գիրության: Սննդամթերքի ճարպաթթուների սննդակարգի գույքը կորցնում է, եթե դուք չափազանց շահագրգռված եք սպորտային սնուցման վրա:

Ինչպես փոխարինել գեյերներին:

Եթե ​​դուք չեք վստահում սպորտային սննդի արտադրողներին, կամ եթե քաշի ստացողի եւ պարզ քազիի արժեքի տարբերությունը ձեզ համար շատ «ցավում է», տան համար գայների կոկտեյն պատրաստելու հեշտ ձեւ կա: Որպեսզի դա անել, կանոնավոր սպիտակուցի վրա հիմնված կոկտեյլը (կաթով կամ հյութով) եւ քաղցրացնել մեղրով, ավելացնել մի քանի մրգեր (բանան կամ ելակ) եւ ձեր գեյերն պատրաստ է: Մի մոռացեք, որ շահողը 60% պարզ ածխաջրեր է, եւ մենք կարող ենք հեշտությամբ գտնել իրենց աղբյուրները: