Շատ դեպքերում, վատ առողջության եւ նեմերիայի աճը քաշի մեջ է, ցանկացած շարժիչ ուժի բացակայության հետեւանք, ապագա մայրի չափից ավելի խնամք: Այնուամենայնիվ, հղիությունը հիվանդություն չէ, բայց հղի կինը հաշմանդամ չէ: Սովորաբար առաջացած հղիության ընթացքում զորավարժությունները ոչ թե հակասական չեն, այլ օգտակար են ձեզ համար եւ երեխայի համար:
Ինչ պետք է լինի զորավարժությունները:
Հղի կանանց համար ֆիզիկական վարժություններ ընտրելը, նախեւառաջ, պետք է կենտրոնանաք ձեր նախորդ սպորտային կյանքին: Եթե նա բացակայում է, ընտրեք վարժությունները պետք է լինեն առավել խնայող, բժիշկից խորհրդակցելուց հետո, եւ ամենից լավը, եթե դա տեղի չունենա տնային վարժություններով, այլ փորձառու դասախոսի հետ:
Շատ մարզիկ կանայք, որպես հղի կանանց համար նախատեսված զորավարժությունների շարքը, կարող են շարունակել իրենց սպորտը, միայն թեթեւացնելով բեռը: Պրոֆեսիոնալ մարզիկները, կարծես ոչինչ չեն ունեցել, սովորեցնում են սովորական ռիթմերով, մինչեւ ծնունդը:
Այն համարվում է հղի կանանց համար ամենալավ օգտակար վարժությունը լողալու համար: Ջրի մեջ ձեր ողնաշարը հանգստանում է, որն ավելանում է ժամանակի հետ ավելի ու ավելի շատ աշխատանքով, բացի ջրից, դուք չես կարող վիրավորել, երկարացնել լյարդները կամ հեռացնել միացությունը: Եվ վերջինս, ամենայն հավանականությամբ, սխալ բաշխված բեռով է:
Այն փաստը, որ հղիության ընթացքում մեծացնում է հորմոնի հանգստացումը, որը հանգստացնում է ձեր կապն ու հոդերը, պատրաստելով դրանք ծննդաբերության համար: Հետեւաբար դուք ավելի ճկուն եք դառնում: Շատ կանայք, իրենց նոր հատկանիշներով տարված, որոշում են վերջապես վերցնել եւ նստել ցնցուղի վրա , բայց դա չպետք է թույլատրվի: Հղի կանանց համար նախատեսված սպորտային վարժությունները պետք է իրականացվեն ոչ թե մարզական աշխատանքների բարելավման, այլ բարելավելու բարեկեցությունը:
Զորավարժություններ
Մենք առաջարկում ենք ֆիթբոլի վրա հղի կանանց համար ֆիթնես վարժություններ կատարել:
- IP- նստած գնդակի վրա, կույտերի լայնության վրա գտնվող ոտքերը, հենվելով դեպի հետ, ետեւում, pelvis- ի շարժման շնորհիվ: Միեւնույն ժամանակ, կզակն իջեցված է եւ ներքեւ:
- Ձգեք դեպի աջ, դեպի ձախ:
- «Քաշեք» տախտակով տախտակ, մեկը մյուսի վրա:
- Rolling գնդակը առաջ, բարձրացնել կրունկներ, դառնալով գուլպաներ. Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը `ներշնչեք, ներքեւ - հալչեք:
- Գլխի հետեւի ձեռքերը, ձեր անկյունները տարածեցին մի կողմ: Էքսհալացման ժամանակ մարմինը առաջ է շարժվում, հետեւի կողը, քաշեք, նոսրացեք:
- Ձեռքեր ձգվում են ձեր առջեւում եւ պատկերացրեք, որ ձեր առջեւ եւս մեկ մեծ գնդակ եք անցկացնում: Դուրս գալ արտահոսքերով, դառնում է աջ, ինհալացիաով, վերադառնում եք FE- ին եւ ձախ կողմում:
- Բարձրացրեք ձեր աջ թեւը ձեր գլուխը եւ ձախ նետեք դեպի ձախ, դարձնելով փոքր-ինչ գնդակի մեջ: Այնուհետեւ բարձրացրեք ձեր ձախ ձեռքը եւ դեպի աջ:
- Պառկեք ձեր մեջքին եւ ձեր ոտքերը դնում գնդակը, ձեռքերը ձգված են մարմինը: Մի փոքր տարածեք ձեր ոտքերը եւ փաթաթեք գնդակը: Մենք ցնցում ենք գնդիկի լարվածությունը:
- Վերադարձրեք ոտքերը գնդակի մակերեսին, միացրեք ոտքերը, ծնկները տարածեք, ինչպես «բատերֆլայ» մեջ: Միանալով ձեր ծնկներին, գլորում է գնդակի առաջ, կպցրեք դրանք, բերեք գնդակը:
- Ոտքերը տեղադրեք հատակին եւ վերցրեք գնդակը ձեր ձեռքերում, կրծքավանդակի վերեւում: Ներխուժման վրա սեղմեք գնդակը ձեր ձեռքերում:
- Գնդակը փոխանցում է գլխին, ձգում է ոտքերը ինքներդ, քաշեք գուլպաները ինքներդ `երկարաձգել ողնաշարը:
- Գնացեք ձեր ծնկների վրա կանգնած դիրքով, գնդակը երկարացրած ձեռքի ափերին: Մենք գլորում ենք գլուխը, շարժելով մարմնին: Ուղղեցրեք դիրքերը ձգվող, վերացնելով կույտը կրունկներից - հետեւի, գլխի եւ ձեռքերը ստեղծում են մեկ տեսողական գիծ: Գնալ եւ դանդաղորեն քաշեք ձեր ստորին կողմը, ձգվեք առաջ:
- Խառնել ձեր ծնկները եւ նստել ձեր ոտքերի միջեւ, որքան հնարավոր է ցածր: Շարունակեք քաշել եւ գլորել գնդակը:
- Ստատիկ ձգվող - PI- ն նույնն է, աջ ձեռքը տեղում է նախադրյալի վրա, ձախից դուրս թողնել լարվածության մեջ: Լիզել մարմնի առաջ եւ ամրացնել լարվածությունը: Փոխեք ձեռքերը:
- Պառկիր պատին ձեր հետեւի մեջ, բարձրացրեք ձեր ոտքերը գնդակի հետ պատին: Ձեռքերն երկայնքով եւ ոտքերը դարձնում են «քայլեր», կարծես քայլում են գնդակը: Մենք քայլում ենք եւ բարձրանում, կախում ենք եւ ծնկում ենք:
- Թողեք ոտքերը պատին, հանգստացնեք եւ շնչեք, որպեսզի բեռը բարձրանան: