Nutritionists- ը մեծ քանակությամբ դիետա է մշակել քաշի կորստի համար, բայց ոչ բոլորն են հավասարապես արդյունավետ եւ անվտանգ: Կաթնամթերքի սննդակարգը համընդհանուր սննդի տարբերակ է, որը հարմար է բոլոր տարիքի մարդկանց համար եւ չունի բացասական ազդեցություն առողջության վրա:
Կարող եմ կորցնել քաշի դիետայի վրա:
Մեկ կամ երկու նմանատիպ արտադրանքի վրա հիմնված դիետա կոչվում է մոնո-դիետա: Այս դիետաները արագորեն կորցնում են քաշը, բայց քաշի կորուստը պայմանավորված է մկանային զանգվածի ցածր մակարդակից, այլ ոչ թե ճարպի նվազեցմամբ: Մոնո դիետաները ներառում են կաթնամթերք: Նմանօրինակ դիետա դիտելու մի քանի օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչեւ 3 կիլոգրամ քաշը: Ի տարբերություն այլ մոնո-դիետաների, քաշի կորուստը օգնում է մարմնին ստանալ կարեւոր nutrients եւ ավելի հեշտ է հանդուրժել դիետիկ օրերը:
Կաթնային դիետաները արագ աճող բարակ են
Ապահովելու համար, որ մարմինը սթրես չի առաջացնում սննդի մոնո-դիետայում, խորհուրդ է տրվում ավելացնել սննդի այս տեսակի ցանկի մեջ մթերքի այլ տեսակներ: Ավելի հաճախ կաթնամթերքի պարունակության մեջ մտնում են բանջարեղեն եւ մրգեր , ուստի կաթնային սննդակարգը բարակ աճելու համար կարող է ունենալ հետեւյալ տեսակները.
- կաթ մոնո-դիետա;
- Կաթ եւ բանջարեղենային դիետա;
- կաթ եւ բանանի դիետա;
- կաթ եւ մրգի դիետա;
- կաթնաշոռային դիետա;
- Կաթ եւ բուսական դիետա:
Կաթնային դիետաների տեսակների բազմազանությունը հնարավոր է դարձնում նրանցից որոշակի որոշակի օրգանիզմի համար հարմար լինելը: Եթե մարդը տառապում է դիետա տանելու համար, ապա նախապատվությունը պետք է տրվի այն տեսակների, որոնք պարունակում են սննդի ավելի մեծ բազմազանություն: Դրանք ամենադյուրին դիետաները կաթնաշոռային եւ կաթնաշոռային դիետաներ են, ավելի բարդ - կաթի մոնո-դիետան:
Բանան-կաթի դիետա
Բանան-կաթի դիետան թույլ է տալիս միավորել բանանն ու կաթը դիետայում: Բանանները սննդանյութերի լրացուցիչ աղբյուր են, որոնք դրական ազդեցություն ունեն մարսողական եւ անոթային համակարգերի վրա: Բանանի կաթի դիետան 3 օրվա ընթացքում կազմում է օրական 0.75 լիտր կաթնամթերք, 350 գ բանան, մի բաժակ բուսական թեյ եւ 2 լիտր մաքուր ջուր: Այս քանակությամբ խմելու ջուրը անհրաժեշտ է, քանի որ այն օգնում է հեռացնել վնասակար նյութերը մարմնից եւ արագացնել նյութափոխանակությունը:
Դիետիկ սնունդը այս ձեւով խոսում ենք թարմ կաթի օգտագործման մասին: Եթե մարսողական համակարգը բացասականորեն արձագանքում է թարմ կաթին, ապա այն կարող է փոխարինվել ֆերմենտացված կաթնամթերքով: Դուք նաեւ կարող եք ուտել կեֆերի եւ ռյազենկայի փոխարեն կաթը, եթե դիետան դժվար է հանդուրժել: Թույլ կաթը եւ թթվային խմբերի արտադրանքը թույլատրվում է փոխարինել: Կաթը կորցնում է կաթի միջոցով, 3 օրվա ընթացքում օգնում է 2-3 կգ քաշից ազատվել:
Կաթ եւ բուսական դիետա
Կաթն ու բանջարեղենային սնունդը տեւում է մեկ շաբաթ եւ թույլ է տալիս կորցնել մինչեւ 3 կգ ավելցուկային քաշը: Կաթն ու բանջարեղենային դիետան, որի մենյուում պարունակում է հաց, բանջարեղեն, միրգ եւ կաթնաշոռ, ավելի հեշտ է, քան կաթնամթերքի այլ տեսակներ: Թույլատրելի արտադրանքի քանակը պետք է տարածվի ամբողջ օրվա ընթացքում, որպեսզի ուտեն յուրաքանչյուր 3-4 ժամվա ընթացքում: Միջոցների մեջ խմեք շատ մաքուր ջուր: Դիետան բաղկացած է.
- ցածր յուղայնության կաթը `250-300 մլ;
- բուսական արգանակ անսահմանափակ քանակությամբ;
- բուսական աղցան, առանց սոուսի - 350 գ;
- մրգային կոկտեյլ - 250 գ;
- խիտ հաց - 1 հատ;
- կաթնաշոռ - 50 գ;
- կանաչ թեյ, առանց շաքարի:
Կաթ եւ կաթնաշոռային դիետա
Կաթնաշոռով կաթնամթերքի սննդակարգը կարող է տեւել երեք-հինգ օր: Հինգ օրյա դիետան նպաստում է ոչ միայն ավելցուկային քաշի ազատմանը, այլեւ գաստրոբիոմադային տրակտի մաքրմանը: Կաթն ու կաթնաշոռի դիետան ունի այս տեսակ:
- նախաճաշ. մի բաժակ բնական մածուն կամ բիոկեֆիր, ցանկացած ոչ սննդարար պտուղ.
- երկրորդ նախաճաշ. 100 գրամ շիլա, 100 գրամ կաթնաշոռ, մի բաժակ թարմ կաթ:
- Ճաշ: խաշած ձու, մի կտոր փխրեցուցիչ (մեկ օր անց այս լանչը փոխարինվում է մածունով հագած բանջարանոցային աղցան), մի բաժակ ռիազենկա,
- ընթրիք. մի բաժակ ցածր ճարպային կեֆիր:
Կաթնամթերքի սննդակարգ մարզիկների համար
Եթե որոշ կանոններ պահպանվեն, կաթը խթանում է քաշի կորուստը, սակայն մարզիկները գնահատում են կաթնային դիետան `օգնելու մկանները կառուցել եւ սննդարար նյութը հագեցնել: Մարզիկների դիետան պետք է պարունակի սպիտակուցի երեք անգամ: Սպորտում ներգրավված մարդկանց սպիտակուցային մենյուները կարող են նման լինել.
- նախաճաշ. 2 բանան, 200 գրամ քաղցր պանիր `1 tbsp. թթվասեր, կաթով մի բաժակ թեյ;
- երկրորդ նախաճաշը `մի բաժակ բնական մածուն, դառը շոկոլադե կղմինդրի մեկ երրորդը.
- ընթրիք. ցանկացած կարտոֆիլի կամ պաղպաղակ կարագի հետ, մի կտոր եռացրած միս, մի կտոր հացահատիկի հաց, բուսական աղցան, մի բաժակ թեյ, առանց շաքարի կամ մի բաժակ վարդի կեղեւ;
- Ընթրիք ` ձմերուկ, բուսական աղցան, հացահատիկի մի կտոր, մի բաժակ կաթ;
- խորտիկ նախքան մահճակալ. մի բաժակ թթվասեր խմիչք: