Հատկապես հայտնի են այն դիետաները, որոնց հեղինակը հայտնի դիետոլոգն է: Սա բացատրում է դիետիկ մենյուի «6 ծաղկամանների» ճանաչումը, քանի որ այն մշակվել է Շվեդիայի բժիշկ Աննա Յոհանսոնի կողմից: Նա վստահ է `պարտադիր չէ հերքել ամեն ինչ, որպեսզի նվազեցնել քաշը:
6-բրնձի դիետայի մենյուի հիմունքները
Դիետայի հեղինակը ասում է. Եթե ամեն ինչ ճիշտ եք անում, ամեն օր ձեր քաշը կնվազի 500-800 գրամ, եւ դա չնայած այն հանգամանքին, որ դուք պետք չէ պայքարել սովի զգացողության դեմ: Շատ կարեւոր պայման է, առաջարկվող համակարգում յուրաքանչյուր մանրուք կարեւոր է, եւ ոչինչ չի կարող փոխվել, ոչ արտադրանքը, ոչ էլ դրանց հաջորդականությունը, ոչ էլ ավելի մեծ քանակ:
Ամբողջ դիետան բաղկացած է մի քանի հաջորդական մոնո-դիետներից, այսինքն, ամեն օր թույլատրվում է ուտել միայն մեկ կոնկրետ ապրանք: Ենթադրվում է, որ մեկ օրվա ընթացքում ավելի քան մեկ սննդի ուտելը վնասակար է, եւ այս իմաստով «6 հատվածների» դիետայի մոտավոր մենյուը խստորեն պահպանում է այս սկզբունքը:
Շնորհիվ, որ խաղի տարրը ավելացվում է դիետա, շատ ավելի հեշտ է փոխանցել, նույնիսկ հոգեբանորեն: Սկսեք նկարահանել վիշապի վեց տերեւներով ձեզ համար, որոնցից յուրաքանչյուրը կարող է կանգնել ձեր օրերի հետ մեկ օրերի համար: Ստեղծագործությունը կախված է սառնարանում, դուք չեք մոլորվել, քանի որ պատկերը մշտապես հիշեցնում է ձեր քաշը նվազեցնելու ձեր մտադրության մասին:
Ամեն օր առավոտյան արժե քաշքշել եւ գրել, թե քանի գրամ եք կորցրել ամեն օր: Երեկոյան, արցունքաբերեք անցյալի փետուրը, եւ կտեսնեք, որ դուք արագորեն մոտենում եք ձեր նպատակին:
Հիմնականում այս դիետան դասական սպիտակուցի-ածխաջրածին փոխարինող է, ուստի համակարգը տեղավորվում է հանրահայտ առանձին սննդի շրջանակներում, որը բազմիցս ապացուցել է իր արդյունավետությունը:
Սովորաբար մարմինը արագորեն նկատում է, որ դուք նվազեցրել եք սնունդ եւ դանդաղեցնում նյութափոխանակությունը : Փոխարինման սկզբունքը նրան ստիպում է շփոթել եւ աշխատել սովորական ձեւով `առանց նյութափոխանակության եւ քաշի կորստի տեմպի նվազեցման:
Ինչպես ցանկացած կարճ դիետա, դա չի երաշխավորում արդյունքների պահպանումը, եթե վերադառնաք նորմալ սննդակարգին: Օգտագործեք նման սնունդը որպես ճիշտ սնունդ անցնելու ձեւ, ալյուրից եւ քաղցրից հրաժարվեք եւ ոչ միայն աջակցեք, այլեւ բարելավեք արդյունքը:
Դիետա 6 տերեւներ `մանրամասն մենյու
Մտածեք յուրաքանչյուր օրվա մանրամասն մենյու: Մտածեք `եթե դուք ունեք ներքին օրգանների հիվանդություն, նախքան որեւէ սննդակարգ կիրառելը պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին կամ գոնե գրեք առցանց խորհրդատվություն: Այսպիսով, «6 տերեւների» դիետան, բաղադրատոմսեր եւ մենյուներ.
1. Սպիտակուցի առաջին օրը ` ձկան (ընդամենը 500 գ), եւ դուք կարող եք օգտագործել այս դիետան:
- նախաճաշ - թխած պղպեղ;
- ճաշ - խաշած վարդագույն սաղմոն;
- կեսօրին խորտիկ - թեթեւ աղի սաղմոն, գազարով տերեւով;
- ընթրիք `ձկան արգանակ, դեղաբույսերով եւ համեմունքներով:
2. Ածխաջրերի երկրորդ օրը ` բուսական (մինչեւ 1.5 կգ), եւ դուք կարող եք օգտագործել այս դիետան:
- նախաճաշ - խաշած կարտոֆիլ;
- ճաշ - վարունգ եւ լոլիկի աղցան;
- կեսօրից հետո խորտիկ - սոխով եւ գազարով խաշած ցուկկինի;
- ընթրիք. աղցան, թխված բմբուլներ եւ պեկինային կաղամբ:
Երրորդ օրը սպիտակուցը հավի է (միայն 500 գ), եւ դիետան կարող է լինել հետեւյալը.
- նախաճաշ - խաշած հավի գազարով;
- ճաշ - հավի արգանակ `կանաչիով;
- կեսօրին խորտիկ. հավի եւ կանաչի աղցան;
- ճաշ - հավի արգանակ, մի փոքրիկ թռչնաբուծության միս:
4. Չորրորդ օր `ածխաջրածնային հացահատիկ (օրական 200 գրամ քացախ շիլա): Դիետան կարող է լինել հետեւյալը.
- նախաճաշ - հացահատիկային հացեր, թեյ;
- ճաշ - հեղուկ վարսակի ալյուր ;
- առավոտյան առավոտյան խորտիկ - մի բուռ սերմեր, թեյ;
- ընթրիք - հնդկացորենի շիլա գազարով եւ սոխով:
5. Սպիտակուցի խնձորի (500 գ) հինգերորդ օրը , եւ դիետան կարող է լինել հետեւյալը.
- նախաճաշ - թեյ `կաթով;
- ընթրիք `կաթնաշոռ, կաթով զարդարված;
- կեսօրից հետո խորտիկ - սնիներ, թեյ;
- ճաշ - կաթնաշոռային աղցան:
6. Ածխաջրերի վեցերորդ օրը քաղցր է (մինչեւ 1.5 կգ), եւ դիետան կարող է լինել հետեւյալը.
- նախաճաշ - թխած խնձոր;
- ճաշ - մրգային աղցան, հյութ;
- կեսօրին խորտիկ - հյութ, բանան;
- ընթրիք `գրեյփֆրուտ:
Դուք կարող եք մտածել ճաշացանկի մասին, հիմնականում ամեն օր չէ գնալ առաջարկվող դիետայից: