Ցանկացած սննդաբանը հաշվարկում է, որ դիետան հեշտ չէ, բայց հիմնված է սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի ճիշտ հարաբերակցությամբ կամ BZHU- ին: Այս ցուցանիշները, զուգորդվում են ջերմաստիճանով, որոնք որոշում են այս կամ այլ ապրանքների օգտին: Եթե ցանկանում եք դիետա դարձնել, որպես պրոֆեսիոնալ, դուք պետք է իմանաք, թե որքան կալորիա եւ BJU քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է:
Ինչպես հաշվարկել BZU- ն:
Նախքան BJU- ի հաշվարկը նախ հայտնաբերեք, թե ինչ է ձեր ամենօրյա ջերմաստիճանը: Դա անելու համար դուք կարող եք օգտագործել հատուկ բանաձեւ, որը միանգամայն տարբեր է կանանց եւ տղամարդկանց համար.
- կանայք `655 + (9.6 սմ ձեր սեփական քաշը կգ) + (1.8 x ձեր բարձրությունը սմ) - (4.7 x տարիք);
- տղամարդիկ `66 + (13.7 x ձեր մարմնի քաշը) + (5 x բարձրությունը սմ) - (6.8 x տարիք):
Մենք հաշվարկել ենք հիմնական քանակությամբ կալորիաներ, որոնք անհրաժեշտ են ձեր սեփական քաշը պահպանելու համար: Այժմ մենք պետք է բազմապատկենք այս թիվը հետեւյալ գործունեության գործակիցներով.
- ցածր մակարդակ (նստած շրջագայություններով զբոսաշրջային նստատեղեր) - 1,20;
- փոքր մակարդակ (շաբաթական 1-3 անգամ, կանոնավոր վերապատրաստում) - 1.38;
- միջին մակարդակը (շաբաթվա 3-5 անգամ), 1.55;
- բարձր մակարդակ (5-7 անգամ շաբաթական ուսուցում կամ ծանր աշխատանք) - 1.73:
Դուք դա արել եք: Դուք ստացել եք ձեր առաջարկած ամենօրյա ջերմաստիճանը ձեր ընթացիկ քաշը պահպանելու համար: Քաշի կորստի համար ստացեք արժեքի 80% -ը եւ կշիռը `120%: Միայն դրանից հետո կարող եք անցնել BJU- ի հաշվարկի:
BZU հաշվեկշիռը
BIO- ի եւ կալորիաների ամենօրյա նորմը բավականին պարզ է: Հիշեք ձեր հաշվարկների վերջին թիվը, մենք հաշվարկել ենք հիմնական կալորիականությունը, բազմապատկած գործունեության գործակիցը եւ հաշվարկվում է, թե որքան կալորիա է անհրաժեշտ կախված քաշի կորստի, քաշի ձեռքբերման կամ ընթացիկ քաշի պահպանման վրա: Քաշի կորստի համատեքստում, օրինակ, վերցրեք 1500 կկալ
Այսպիսով, աստիճանաբար ստացանք BJU- ի հաշվարկը: Այն կազմված է այդ տվյալների հիման վրա `1 գրամ սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր` 4 կկալ, իսկ 1 գրամ յուղ `9 կկալ: Միեւնույն ժամանակ, սննդի մեջ սպիտակուցները պետք է լինեն 40%, յուղը `20%, իսկ ածխաջրերը` 40%: Դուք կարող եք հաշվարկել ձեր տոկոսադրույքը բանաձեւերով:
- Սպիտակուցներ = (1500 x 0.4) / 4 = 150 գ:
- Fat = (1500 x 0.2) / 9 = 33 գ:
- Ածխաջրեր = (1500 x 0.4) / 4 = 150 գ:
Այժմ դուք գիտեք, թե BJU- ի ինչ հավասարակշռությունը կորցնում է քաշը: Մնում է միայն սննդի օրագիր սկսել եւ հետեւել ստացված տվյալների արդյունավետ քաշի կորստի համար: