Կա սննդային շատ խիստ համակարգ `AD diet- ը: Այն նախատեսված է 90 օրվա ընթացքում եւ ներկացնում յուրաքանչյուրի համար հատուկ քանակությամբ կալորիաներ: Նմանատիպ դիետան պահպանելու համար անհրաժեշտ է բարձր կարգապահություն եւ կազմակերպություն, կարեւոր է դիտել օրական ջերմաստիճանն ու հանգիստ, չափված կյանքը, առանց ֆիզիկական վարժությունների: Լավ է, որ այս սննդամթերքի օրագիր պահեք, հետեւեք այս համակարգի պահանջներին:
AD դիետա. Արգելքներ
Այս դիետայի համար երկար սպասված քաշի կորուստը բերելու եւ վնաս չկատարելու համար կարեւոր է խստորեն հետեւել այս համակարգի վրա դրված բոլոր առաջարկներին: Առաջին հերթին, հաշվի առեք արգելքների ցուցակը.
- ցանկացած ալկոհոլը, նույնիսկ ամենափոքր չափերով.
- արագ ածխաջրերի մերժումը (նշանակում է արագ մարսող ածխաջրեր, այդ թվում `շաքար, սպիտակ ալյուր եւ նուրբ, նուրբ, վերամշակված հացահատիկ).
- հրաժարվել ուժեղ սուրճից եւ, նախընտրելի է, սեւ թեյը, թույլատրվում է միայն ամենաթույլ տարբերակը:
- վերջին ճաշը պետք է ավարտվի ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ bedtime- ը;
- Մի բարձր կրունկներով կոշիկ չկանգնեք (պարտադիր չէ, բայց ցանկալի);
- Իդեալում պետք է հրաժարվել ծխելը, հակառակ դեպքում հնարավոր է գլխապտույտ եւ այլ տհաճ հետեւանք:
- սննդամթերք հավաքելը, վերացնել բոլոր ընտրանքները, որոնք ներառում են արհեստական պահպանակներ, ներկանյութեր, համային տեսականի, կայունացուցիչներ եւ այլ քիմիական նյութեր,
- հեռացնել մաստակը, նրանք կարող են ծամել միայն ուտելուց առաջ եւ երբեք `դատարկ ստամոքսի վրա:
- ճարպային սնունդ այլեւս ձեզ համար չէ (ճարպային մթերքների ցանկը ներառում է ոչ միայն խոզի եւ գառ, այլեւ տապակած, երշիկեղեն, երշիկեղեն եւ այլն);
- հրաժարվել այն հյութերից, որոնք դուք կարող եք ձեռք բերել խանութում, խմել միայն քաղցր քամած, տնական պատրաստված:
Այս կանոնները շատ պարզ եւ հասկանալի են: Օրինակ, ալկոհոլի եւ ճարպային մթերքները արգելված են բոլոր առողջ դիետաներում: Անհրաժեշտ է անպայման պահպանել այս ցանկը, հակառակ դեպքում կա մարմնի վնասման ռիսկ: Կլինեն քիչ սնունդ, եւ եթե դա անառողջ է, ապա մարմինը պարզապես չի կարողանա ճիշտ աշխատել, քանի որ այն չի ստանում անհրաժեշտ մանրէներ:
AD դիետա. Դեղատոմսեր
Բացի արգելքներից, կա մի շարք կանոններ, որոնք թույլ են տալիս ձեր քաշը կորցնել ավելի արդյունավետ, պարզ եւ հաճելի:
- առավոտը պետք է սկսվի մի բաժակ մաքուր ջրի հետ.
- Ընդհանուր օրվա համար անհրաժեշտ է խմել առնվազն 1.5 լիտր ջուր, իսկ ուտելուց մեկ ժամ հետո խմելն արգելված է. օպտիմալ ժամանակահատված ջրի ընդունման համար `ապակուց կես ժամ առաջ:
- առավոտյան կատարում է որովայնի ամենապարզ ինքնասպասարկմանը `բառացիորեն 5-10 րոպե;
- իրականացնել ամենօրյա պարզ վարժություններ - կախաղան հանել, լանջեր անել;
- ամբողջ դիետիկ ժամանակահատվածում, մի մոռացեք, որ ձկան յուղը խառնուրդում ներգրավվի.
- եղունգները, մազերը եւ մաշկը կարող են զգալիորեն տառապել, հետեւաբար ձեռնարկել լրացուցիչ միջոցներ `դիմակներ, լոգանքներ եւ վիտամինային բարդույթներ ձեռք բերել,
- վարժություն վարելու այս դիետայի ժամանակ այն ժամանակ, երբ անհրաժեշտություն չունեք դեղորայք ստանալ, հակառակ դեպքում դա կարող է ծառայել որպես հզոր հարված `լյարդի համար:
Օգտագործելով այս բոլոր կանոնները, դուք հեշտությամբ կարող եք հաղթահարել դիետան: Իրականում այն սխեման, որի կալորիական պարունակությունը նկարագրվում է ստորեւ որպես առանձին սեղան, այն առավել հարմար է տպել այն եւ կախել սառնարանի դռան վրա, որպեսզի չմոռանանք այդ մասին ամբողջ դիետայի ժամանակ: FAST- ի նշած օրերին դուք պետք է սոված ու խմեք միայն ջուրը `1.5 լիտրից, ոչ պակաս: Սա խիստ դիետա է, բայց դրա ընթացքում հեշտ է կորցնել կուտակված կիլոգրամը: Այնպես որ, քաշը չի վերադառնում, մի մոռացեք, որ կախված լինեն ճիշտ սնունդը վերջում: