Երազ խանգարումը լուրջ խանգարում է, որը կարող է խանգարել նորմալ ֆիզիկական, հոգեկան, սոցիալական եւ էմոցիոնալ գործելակերպին: Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է իմանալ, թե ինչ պետք է անի, երբ քնում է, եւ ինչ քայլեր պետք է ձեռնարկվեն: Ի վերջո, բոլոր մեծահասակների 50% -ը իրենց կյանքի մի կետում զգում է քնի խանգարում: Իսկ մասնագետները դեռեւս չգիտեն բոլոր պատճառները եւ հետազոտություններ են կատարում, թե ինչու են քնում խանգարում :
Sleep Disorder - պատճառները
Քնի քայքայման պատճառները կարող են տարբեր լինել, սակայն շատ դեպքերում նման խանգարումներ առաջացնում են առողջական խնդիրներ:
- Վերին շնչուղիների ալերգիաները, ցրտերը եւ վարակիչ հիվանդությունները կարող են գիշերը դժվարացնել շնչառությունը: Քթի միջոցով շնչելու անկարողությունը քնում է խնդիրներ քնում:
- Նեկտուրիա, կամ հաճախակի գիշերային սրտխառնոց, խանգարում է քունը, պատճառելով մի քանի անգամ գիշերը արթնանալ: Հորմոնալ խանգարումներն ու գենիտորային համակարգի հիվանդությունները կարող են հանգեցնել այս խնդրին, ցանկացած դեպքում, դա առիթ է դիմել մասնագետին:
- Սթրեսը եւ անհանգստությունը բացասաբար են անդրադառնում քնի որակի վրա: Մղձավանջներ, երազում եւ երազում են, որոնք առաջացնում են, խանգարում են քունը եւ հանգստանում:
- Քրոնիկ ցավը բարդացնում է քնելը: Նա կարող է արթնանալ: Մշտական ցավերի ընդհանուր պատճառները.
- արտրիտ;
- քրոնիկական հոգնածության սինդրոմը.
- fibromyalgia (մկանային ցավ);
- բորբոքումային աղիքային հիվանդություն;
- մշտական գլխացավեր ;
- ցածր հետեւի մշտական ցավը:
Քնի խանգարման նշանները
Ախտանշանները կարող են տարբեր լինել կախված քնի խանգարման սինդրոմի ծանրության եւ տեսակից: Նրանք կարող են տարբեր լինել, երբ քնի խանգարումը մարմնի այլ խանգարումների հետեւանք է: Սակայն, քնի խանգարման ընդհանուր նշաններն են.
- դժվարություններ, որոնք քնում են.
- ընդհատվող քուն;
- օրվա հոգնածություն;
- օրվա ընթացքում նապաստակ ստանալու ուժեղ ցանկություն.
- անհանգստություն;
- անհանգստություն;
- ուշադրության կենտրոնացման հետ կապված խնդիրներ.
- դեպրեսիա:
Քնի խանգարումների հետեւանքները
Բոլորը գիտեն, թե որքան վտանգավոր անքնություն է, եւ ինչպես դա կարող է ազդել տրամադրության եւ ֆիզիկական բարեկեցության վրա օրվա ընթացքում: Բայց սա ոչ թե քնի անկարգության բոլոր հետեւանքներն են, այլ դա ազդում է.
- արտաքին տեսքը;
- սեռական կյանք;
- հիշողության;
- առողջություն;
- եւ նույնիսկ մարմնի ծանրության վրա:
Զարմանալի եւ լուրջ հետեւանքներ, որոնք հանգեցնում են որակյալ քնի կորստի.
- Դժվարությունը դժբախտ պատահարներից է: Երազ խանգարում է ճանապարհների վրա հասարակական անվտանգության համար: Քնկոտությունը դանդաղեցնում է ռեակցիան նույն ձեւով, երբ մեքենայով վարվում է: Ծայրահեղ ցերեկը մեծացնում է աշխատավայրում տեղի ունեցած վթարների քանակը:
- Երազը կարեւոր դեր է խաղում մտածողության եւ ուսուցման գործընթացներում: Երազի պակասը վնասում է մարդու ճանաչողական գործառույթները, նվազեցնում ուշադրությունը, համակենտրոնացումը, բարդացնում է ուսուցման գործընթացը: Քնից տարբեր քնքուշերը կարեւոր են «հիշողության մեջ» հիշողության մեջ, եթե չես քնում, չես կարող մոռանալ այն մասին, ինչ սովորել ես եւ օրվա ընթացքում փորձել:
- Երազի հետ կապված խնդիրները նվազեցնում են կանանց եւ տղամարդկանց սեռը: Շնչառական խնդիրների հետեւանքով առաջացած պարբերական քնի տառապող մարդիկ ունեն աննորմալ ցածր մակարդակ testosterone:
- Երազ խանգարում կարող է ժամանակի ընթացքում զարգացնել դեպրեսիվ վիճակ: Ամենամեծ քնի խանգարումը, անքնություն, ունի ամուր դեպրեսիայի հետ, քանի որ դա հիվանդության առաջին ախտանիշներից մեկն է: Դեպրեսիան եւ անքնությունը սնուցում են միմյանց `քնի կորուստը դեպրեսիայի հետեւանքները սրվում են, դեպրեսիան` դժվարացնում է քնել:
- Երազի պակասը հանգեցնում է այն բանի, որ մաշկը դառնում է ձանձրալի, աչքերի տակ հայտնվում է մուգ շրջանակներ: Փաստն այն է, որ երբ քնի պակասն է, մարմինը արտադրում է ավելի շատ կորտիզոլ, սթրեսային հորմոն, այն ոչնչացնում է մաշկի կոլագենը, որը պատասխանատու է իր էլաստիկության համար:
- Քնի անբավարարությունը սերտորեն կապված է աճող ախորժակի եւ գիրության հետեւանքով: Պեպտիդային գրեյլը խթանում է սովածությունը, եւ լեպրին ազդում է ուղեղի սաղավարտին `ճնշելով ախորժակը: Կրճատված քնի ժամանակահատվածը նվազեցնում է մարմնի մեջ լապտինի քանակը, մեծացնում է grelin- ի մակարդակը: Ուրեմն `սովի մասին զգացողություն զգացողների մոտ, ովքեր օրական քնում են ավելի քան 6 ժամ:
- Մեծահասակների քնի խանգարումը ազդում է իրադարձությունների մեկնաբանման վրա: Քնի խնդիրները հանգեցնում են առողջ դատողությունների անկատարության, իրավիճակների ճշգրիտ գնահատման եւ ողջամտորեն գործել հանգամանքների համաձայն: Դա կարող է վատ ազդեցություն ունենալ կյանքի մասնագիտական եւ անձնական ոլորտների վրա:
- Երազ խանգարումը սպառնալիք է առողջության համար, ինչպիսիք են `
- սրտի կաթված;
- arrhythmia;
- հիպերտոնիա;
- կաթված;
- շաքարախտ եւ այլն:
Երազ խանգարումներ - տեսակներ
Քնի խանգարումների տեսակները բոլոր երեւույթներն են, կապված այս երեւույթի հետ: Սա ներառում է ոչ միայն քնելուց առաջացած խնդիրներ, այլեւ մշտական քնկոտություն, երազի տարբեր դրսեւորումներ, օրինակ, ատամների կրճտում կամ խոնավություն, եւ նույնիսկ նյարդաբանական պլանի խանգարումներ `նարկոպրոպիա, որի բնորոշ առանձնահատկությունը անսպասելի քնի օրվա ընթացքում: Կան բազմաթիվ տեսակի քնի խանգարումներ:
Երազ եւ զգոնություն խանգարում
Քնի քայքայումը եւ վախկոտությունը այս երկրներում անցկացրած ժամերի քանակի անբավարար հարաբերակցությունն է: Երազը եւ զգոնությունը կարող են կորցնել տարբեր պատճառներով.
- շարժվում;
- ժամանակի գոտիների փոփոխություն;
- աշխատանքի ժամանակացույցի փոփոխություն.
- սուրճի ավելցուկային սպառում;
- վաղ վերականգնումը կամ ուշացած նահանջը:
Ինչ է hypersomnia?
Hypersomnia- ն այն պայմանն է, որով մարդը մշտապես քնում է: Նույնիսկ երկար քնումից հետո: Այս խանգարման մեկ այլ անվանումն ավելորդ ցնցում է կամ ցերեկային հիպերսոմնիա: Դա կարող է լինել,
- առաջնային (անկախ հիվանդություն);
- երկրորդական (այլ խանգարումների պատճառով եւ ախտանիշներից մեկն է):
Երկրորդային hypersomnia- ի պատճառ կարող է հանդիսանալ հետեւյալ հիվանդությունները.
- sleep apnea (շնչառական պայմանների դադարեցում);
- Պարկինսոնի հիվանդությունը.
- երիկամների ձախողում;
- քրոնիկական հոգնածության սինդրոմ :
Hypersomnia- ն նույն անկարգությունը չէ, որքան նարկոտպերսիան, որը նյարդաբանական եւ շատ ծանր հիվանդություն է, որը օրվա ընթացքում անսպասելի եւ անկանխատեսելի քնի պատճառ է դառնում: Հիպերսոմնիա տառապող մարդիկ կարող են արթուն մնալ իրենց վրա, բայց հոգնած են:
Ինչ է անքնություն:
Անքնության համախտանիշը վերաբերում է քնել եւ քնել անկարողությանը կամ այլ կերպ ասած `ծանոթ անքնություն: Դա կարող է պատճառ լինել,
- ժամանակի գոտիների փոփոխություն;
- սթրես եւ զգացմունքներ.
- հորմոնալ ձախողում;
- խնդիրներ մարսողության հետ:
Անքնությունը կարող է լինել այլ հիվանդության ախտանիշ: Անքնությունը բացասաբար է ազդում ընդհանուր բարեկեցության եւ առողջության, կյանքի որակի վրա, հանգեցնում է այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են.
- դեպրեսիա;
- անհանգստություն;
- քաշի օգուտ.
- աշխատանքի վատթարացում եւ դպրոցական կատարում:
Անքնությունը շատ խիստ երեւույթ է, բոլոր մեծահասակների մոտ 50% -ը ապրում է նրանց կյանքում: Նման քնի խանգարումը ավելի հաճախ է ազդում կանանց եւ տարեցների վրա: Անքնությունը բաժանված է երեք տեսակի.
- Քրոնիկ : Առնվազն մեկ ամիս:
- Պարբերական : Դա տեղի է ունենում ընդմիջման ժամանակահատվածներում:
- Անցումային . Ընթացքում 2-3 գիշեր, հաճախ կապված ժամանակի գոտիների փոփոխության հետ:
Ինչ է parasomnia?
Պարամսոմնիա մի տեսակ քնի խանգարում է, որը առաջացնում է անկանոն շարժումներ եւ վարքագիծ քնած վիճակում: Օրինակ `
- sleepwalking;
- երազում խոսելը;
- ցնցումներ;
- մղձավանջներ;
- նյարդային անբավարարություն;
- ատամների խառնուրդ եւ ծնոտի փխրունություն:
Երազ խանգարում - բուժում
Կախված տեսակից եւ պատճառից, մեթոդները տարբեր են, ինչպես նաեւ ինչպես քնի խանգարումների բուժումը: Սովորաբար քնի խանգարումների բուժումը բժշկական ընթացակարգերի եւ կենսակերպի փոփոխությունների համադրություն է: Դիետայի եւ ամենօրյա ռեժիմի ճշգրտումները կարող են զգալիորեն բարելավել քնի որակը: Որոշ փորձագիտական խորհուրդներ.
- Սննդի մեջ ավելացրեք բանջարեղենի եւ ձկերի քանակը, նվազեցնել շաքարի սպառումը:
- Գնացեք սպորտի համար:
- Ստեղծեք եւ պահեք հաստատուն քնի ռեժիմ:
- Խմեք պառկելուց առաջ պառկել:
- Երեկոյան խմեք սուրճ:
Թմրամիջոցներ, քնի խանգարումների համար
Շատ հաճախ բժիշկները դեղատոմսեր են սահմանում քնի խանգարման համար: Դա կարող է լինել,
- քնած հաբերը (բժշկի հետ խորհրդակցելը պարտադիր է);
- մելատոնինի ավելցուկները (էպիֆիզի հորմոն, օրվա ռիթմերի կարգավորիչ);
- հակաբիոտիկները, եթե քնի խանգարումը կապված է ալերգիայի հետ,
- Անտիպիրետիկներ `սառնամանիքի դեպքում, ինչը հանգեցրել է քնի խնդիրների:
Դեղորայքի հետ միասին բժիշկը կարող է սահմանել օգտագործումը.
- շնչառական սարքը (սովորաբար, apnea- ի դեպքում, երազի մեջ ավելի քան 10 վայրկյան շնչառական պայմանների դադարեցում);
- եւ kapy- ն կանխելու ատամների խառնուրդն ու ծնոտը:
Երազ խանգարումներ `ժողովրդական միջոցներ
Մի անհանգստացեք եւ ժողովրդական միջոցները, եթե քնի հետ կապված խնդիրներ կան, բարդ թերապիայում դրանք դրական արդյունք են տալիս: Օրինակ, քնի քայքայման դեպքում վեստենայի խտացումն օգնում է նորմալացնել արյան շրջանառությունը եւ հանգստացնել, ինչը հեշտացնում է քնելու քնելը: Նմանատիպ հատկություններ հայտնի են այլ խոտաբույսեր:
- Վալերիան;
- motherwort;
- երիցուկ;
- Սուրբ Հովհաննեսի կեղտը:
Բացի այդ, քնի խանգարումների դեպքում խորհուրդ է տրվում խմել բալային հյութ, քանի որ այն մելատոնինի աղբյուրն է, որն օգնում է պահպանել քունը եւ արթնացնել ցիկլը, «սինխրոնացնում» մարդկային կենսաշատները: Հանգստանալու հետ կապված խնդիրը կարող է լուծվել այնպիսի հանրաճանաչ բաղադրատոմսով, ինչպիսին մեղրով տաք կաթը:
Քնած տեղեր անքնության համար
Ենթադրվում է, որ կոնկրետ կետերի խթանումը կարգավորում է էներգետիկ հավասարակշռությունը: Breaking քունը կարող է ուղղել պարզ մանիպուլյացիաների մարմնի մարմնի կոնկրետ կետերի հետ:
- Մի կետ, որը գտնվում է հոնքերի միջեւ:
- Գոտի խոզանակի կողքին `գլխավորի եւ մատնահետքի միջեւ:
- Լոբերի ետեւում գտնվող կետերը:
- «Macquar Whirlwind»: