Արեւելյան չինական բժշկությունը ամեն տարի ավելի հաճախակի է դառնում: Հանրաճանաչ է Qigong մարմնամարզություն, որն օգնում է հաղթահարել տարբեր խնդիրներ առանց մեծ ջանքերի: Անունը ձեւավորվել է, միացնելով երկու բառ `Qi, որը նշանակում է շնչառություն եւ հրացան:
Չինացի Qigong մարմնամարզություն
Վերականգնված համակարգը գոյություն ունի հարյուրամյակների ընթացքում: Հասարակ Tibetan Qigong մարմնամարզությունը մատչելի է ցանկացած տարիքի մարդկանց համար: Համակարգը ներառում է ոչ միայն զորավարժություններ, այլեւ որոշակի փիլիսոփայություն, որը փոխում է կյանքը: Լիցքավորումը հիմնված է Qi- ի էներգիայի ներթափանցման վրա, տարածելով այն մարմնի եւ ուղիների խնդրահարույց տարածքներում: Դրան շնորհիվ հնարավոր է հաղթահարել գոյություն ունեցող հիվանդությունները եւ կարգավորել ընդհանուր վիճակը: Մարմնամարզությունը նպաստում է մարմնի բոլոր պրոցեսների ակտիվացմանը:
Qigong պրակտիկան
Կան մարմնի տարբեր մասերի մշակման համար շատ զորավարժություններ, եւ դրանք պետք է իրականացվեն ըստ առկա կանոնների.
- Կարեւոր է ուսուցանել հանգիստ միջավայրում, լիովին հանգիստ: Հեռացեք բոլոր այլ մտքերից, օրինակ, օգտագործելով խորհրդածություն :
- Կատարել qigong կատարել, պահպանելով մարմնի բնական դիրքերը: Ցանկացած դիրքում մարդը պետք է լինի հարմարավետ: Անհանգստությունը ցույց է տալիս, որ կա սխալ, եւ դուք պետք է հարմարեցնեք դիրքորոշումը:
- Մարդու հետ գործ ունենալիս չպետք է լարվածություն զգա թե մարմնով, թե մտքով: Զորավարժություններին մասնակցող միայն մկանները պետք է ներգրավվեն:
- Շնչառությունը պետք է հարթ եւ հանգիստ լինի: Արդյունք ստանալու համար կարեւոր է պարբերաբար զբաղվել:
- Gymnastics Qigong- ը հիմնված է շարժումների հարթ կատարման վրա, առանց ծայրահեղությունների: Հակառակ դեպքում, վնասվածքի մեծացման ռիսկը մեծանում է եւ վերապատրաստման ազդեցությունը նվազագույնի է հասցվում:
- Յուրաքանչյուր շարժումը կրկնում է 8-10 անգամ:
Qigong համար ողնաշարի
Հետո ցավը սովորական երեւույթ է, կապված նստակյաց կենսակերպի հետ: Այն օգնում է կանխել լուրջ խնդիրների զարգացումը եւ կրճատել մարմնամարզության Qigong- ը ողնաշարի համար.
- Կանգնեք ուղիղ, հեգնանքով, բռնվելով առաջ, սեղմելով ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակի մեջ:
- Բարձրացրեք ձեռքերը եւ դանդաղ նետեք դեպի 90 ° անկյուն: Այս պաշտոնում պահեք 5-10 վայրկյան:
- Ծնկի մեջ մի թեքեք եւ քաշեք նրան, անհրաժեշտության դեպքում, ձեռքի տակ անցկացնելով: Մնալ այս դիրքում մի քանի վայրկյան: Կատարեք երկու ոտքերի վրա:
Քիգունը պարանոցի եւ ուսերի համար
Հաճախակի աշխատանքը համակարգչում եւ հեռախոսում տեսանյութեր կամ նկարներ դիտելու սերը հանգեցնում է դիպուկահարների եւ պարանոցի անհարմարությանը: Նման իրավիճակում qigong- ը կգա փրկելու առողջության եւ երկարակեցության համար, սակայն անհրաժեշտ է իրականացնել նման վարժություն.
- Բարձրացրեք ձեր զենքը կողմերին, իրան մակարդակով, մի փոքր խարսխելով նրանց անկյուններում: Նրանց պահեք, կարծես ինչ-որ բան եք սեղմում: Ճեն, սահեցրեք ետ:
- Կարեւոր է զգալ լարվածության գիծը, որը վարում է ականջից եւ ձեռքերը:
- Նվագեք ձեր գլուխը դեպի այն կողմը, իսկ հետո դանդաղորեն քաշեք այն, իսկ հետո, առաջ: Կրկնեք երկու կողմերում:
Qigong աչքերի համար
Չինացի մարմնամարզության պարզ վարժությունները օգնում են վերականգնել աչքերի բջիջները, վերականգնել տեսլականը եւ թեթեւացնել կարճատեսությունը եւ հեռատեսությունը: Qigong- ի դասընթացները ձեր աչքերը լիովին աշխատելու են: Հետեւեք հետեւյալ զորավարժություններին.
- Կատարել աչքի ռոտացիան առավելագույն լայնության վրա, ապա մեկ եղանակով, ապա մյուսը: Արդյոք 12 անգամ: Նույնը աչքերով փակիր:
- Հպեք ձեր մատի հուշեք ձեր քթի վրա եւ ձեր աչքերը կենտրոնացրեք դրա վրա: Ինհալացիա ժամանակ ձեռքը երկարացրեք մատը վրա, իսկ վզկապի մեջ վերադարձրեք այն: Նույն զորավարժությունները կատարեք, ուղղեք ձեր մատը գագի կենտրոնում:
- Մոտեցեք պատը երկու ձեռքի հեռավորության վրա եւ երկու մատնաչափ դրեք պատին, որպեսզի ստեղծի եռանկյուն: Դիմեք դրա վրա: Ինհալացիա ստանալու համար մի հորիզոնականից մի կողմ քաշեք, տեսնելով ձեր աչքերը, առանց ձեր գլուխը շրջելու: Ներշնչման ժամանակ ձեր ձեռքը վերցրեք եւ կրկնում եք նույնը: Արդյոք այս Qigong մարմնամարզությունը կրկնում է, պարզապես տարածել ձեր ձեռքերը diagonally, բարձրացնելով ձեր մատը առաջինը, ապա ներքեւ, եւ մյուս կողմից `նկարելով եռանկյունի.
- Վերջին զորավարժությունները անցնում են աչքերով: Դա անելու համար պարզապես կենտրոնացրեք ձեր աչքերը տարբեր օբյեկտների վրա, արագ փոխելով դրանք: Դուք կարող եք նաեւ նշել մոմի բոցը, որը պետք է լինի երկու մետր հեռավորության վրա:
Qigong թերապիա սրտի եւ երիկամի համար
Էներգիան Qi- ն կարող է ազդել բոլոր ներքին օրգանների եւ համակարգերի վրա, դրանով բարելավելով մարդու առողջությունը: Qigong թերապիան ի վիճակի է վերականգնել սրտի եւ արյան անոթների ակտիվացումը `ձեռքի ներսում գտնվող օրգանի միրիտը: Ուժեղ էներգիան զորավարժությունների ժամանակ կարող է ուղղվել երիկամներին, որոնք սկսում են վերականգնել եւ աշխատել:
Շնչող մարմնամարզություն
Իրականում qigong- ն շնչառական մարմնամարզություն է, քանի որ անձը ներարկում է եւ հետո բաժանում է էներգիան: Կարեւոր է մշտապես վերահսկել շնչառությունը, նույնիսկ ամենապարզ վարժությունների կատարման ժամանակ: Քիգունի շնչառությունը պետք է լինի խորը եւ հարթ, այնպես, որ սիրտը ստանում է համամասնական բեռ եւ հագեցնի արյունը թթվածնի միջոցով: Կարեւոր է խուսափել շնչառության հետաձգումից, հակառակ դեպքում ուսուցման օգուտը զրոյական է:
Qigong դեմքի համար
Վելնեսը ներառում է նաեւ մերսման, որը կարող է օգտագործվել երիտասարդանալու համար: Պարզ մանիպուլյացիաներով Դուք կարող եք հաղթահարել կնճիռները, վերադարձնել առողջ մաշկը եւ մոռանալ աչքերի տակ պայուսակների մասին: Qigong- ի լիցքավորումը ներառում է `
- Նախ անհրաժեշտ է ջերմացնել ձեր ձեռքերը, որպեսզի նրանք լի են ջերմությամբ եւ էներգիաով: Դրանից հետո, պարզապես հուզիչ, ձեռքերով քայլեք ձեր դեմքին եւ մազերին:
- Ձեռքերդ դրեք ձեր ճակատին, ապա քթի մակերեսին, այտերին, կզակներին եւ մատների վրա հպում են նազալաբիական եռանկյունին, ջերմացնող այս բոլոր տարածքները տաք ձեռքերով: Կրկնեք ձեր ձեռքերը եւ կրկին շրջեք այդ տարածքները:
- Մարմինը ջերմացնելու համար, Qigong մարմնամարզությունը խորհուրդ է տալիս մի քանի squats. Դրանից հետո, պատկերացրեք, որ ճակատի վրա բերք կա, որը պետք է ներշնչվի / արտաշնչի, եւ օգնի նրան սովորական շնչով: Նման շունչ ծախեք ձեր դեմքի այլ մասերի հետ:
- Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի վրա, շունչ քաշելով, ձեր ափերը վերեւում: Հանգստացեք, ցածրացրեք ձեր վերջույթները:
- Ձեռքերն առջեւում պահեք որովայնի մակարդակով, միմյանց առջեւ կանգնած ափի մեջ: Տարածեք դրանք միմյանց, բացելով խոզանակները, ապա խոզանակ, բայց արդեն հետեւի կողմերից: Դրանից հետո, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ուժեղ կրծքավանդակի գծի մեջ եւ նկարագրեք շրջապատը նրանց առջեւ: Կրկնել բոլոր մանիպուլյացիաները մի քանի անգամ:
- Միացրեք ձեր ոտքերը միասին եւ ձեռքը մի կողմ պահեք որովայնի մակարդակում `վերցնելով ձեր ափը դեպի վեր: Երկրորդը բնութագրում է շրջանակը, մարմնի կենտրոնում հստակ գծեր նկարելով: Կատարեք յուրաքանչյուրը յուրաքանչյուր ձեռքով:
- Վերջապես, ձեր ձեռքերը ծալեք ձեր ստամոքսի վրա եւ զգացեք, թե ինչպես է Qi էներգիան լցրել մարմինը:
Qigong քաշի կորստի համար
Եթե պարբերաբար վարվում եք, կարող եք ակտիվորեն անցկացնել կալորիա, բարձրացնել նյութափոխանակության մակարդակը եւ կենսունակությունը: Առավել արդյունավետ qigong վարժություններ քաշի կորստի համար:
- Գորտը: Նստեք հատակին, նստեք եւ խաչաձեւ ոտքով: Ձեռքերը թեքում են, միմյանց ափերը բացելով: Ձեռք մի ձեռքը բռունցք. Տղամարդիկ `աջ, իսկ կանայք` ձախ: Մյուս կողմից, ծածկել առաջինը: Հանգստացեք ձեր անկյունները ձեր ծնկների վրա եւ գլուխը ձեր ձեռքերին: Մեծացնել ձեր որովայնային մկանները եւ փակել ձեր աչքերը: Շնչեք սահուն, խեղդելով եւ փչեք ձեր ստամոքսի նման գորտը:
- «Ալիք»: Gymnastics Qigong- ը ներառում է եւս մեկ արդյունավետ վարժություն `սահել հատակին եւ թեքել ձեր ոտքերին աջ անկյունում: Մի ձեռքը ձեր որովայնին, իսկ մյուսը `կրծքավանդակի վրա: Երբ ներծծվում է, կրծքավանդակը փքվում եւ ներարկում է փորը:
Qigong - առավոտյան համալիր
Էներգիա ստանալու համար, ուրախացնել եւ համակերպվել դրական, խորհուրդ է տրվում սկսել ձեր առավոտը պարզ գանձում: Morning Qigong մարմնամարզությունը կօգնի ձեզ աշխարհը նոր ձեւով զգալ: Բոլոր վարժությունները շատ պարզ եւ մատչելի են.
- Կանգնեք մինչեւ լույսի լայնությունը եւ սկսեք վերածել կույտերի կողմերը: Այս դեպքում ձեռքերը պետք է լինեն որքան հնարավոր է հանգիստ, որպեսզի նրանք «ցնցեն» ներքեւի որովայնի եւ իրան վրա:
- Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլուխը ոգեշնչման համար, իսկ վզնոցում ծնկները ծունկեք եւ ձեռքերը դրեք հատակին:
- Կիրառեք երիկամների շուրջ բռունցքները: Այս տարածքը կոչվում է «կյանքի դուռը»: Դրանից հետո հարվածեք ձեր ափերին այս տարածքի վրա եւ ձեր ոտքերն իջեցրեք: Գնացեք ոտքերի արտաքին կողմը եւ բարձրացեք ներսից: Քաշեք ձեր բռունցքները կրծքավանդակի վրա, ապա անցեք ձեռքերը ձեր ձեռքերում, ուսերին եւ պարանոցին:
- Առավոտյան Qigong համալիրը ներառում է այդպիսի վարժություն. Ձեռքերը պահել շուրջ որովայնի մակարդակում եւ մի փոքր ծռվել ձեր ծնկները:
Qigong գրքեր
Կան բազմաթիվ աշխատանքներ, որոնք մանրամասն կներկայացնեն առողջության բարելավման համար չինական մարմնամարզության մանրամասները: Օրինակներ ներառում են հետեւյալ գրքերը.
- " Qigong - Չինաստանի մարմնամարզության առողջության համար " Lun Yun: Եթե դուք հետաքրքրված եք թերապեւտիկ qigong, ապա սա հիանալի գիրք է, որտեղ առկա են պարզ եւ բարդ ուսուցում: Հեղինակը առաջարկում է ինքնասպասարկման մի քանի տարբերակ:
- " Qigong էներգիայի պահեստավորման համար: Փոքր շրջանառություն " Yang Junming: Հեղինակը ուշադիր ուսումնասիրեց ոչ միայն qigong, այլ նաեւ մարտարվեստը, ինչպես նաեւ հավաքեց եւ թարգմանեց հնագույն տեքստերը: Նա իր ողջ գիտելիքները ներկայացրեց գիգիջում մարմնամարզության մասին: