Twisted ողնաշարը, ի լրումն փչացնելով գործչի ողջ ընդհանուր ձեւը, կարող է հանգեցնել բազմաթիվ առողջական խնդիրների: Դանդաղ սահունացումը առաջացնում է սկոլիոզ , արյան շրջանառություն, շնչառության պակասություն եւ ցավ: Այս խանգարումներից խուսափելու համար պետք է օրվա ընթացքում առնվազն 20-30 րոպե տեւի ձեր մարմինը եւ կատարեք ճիշտ եւ գեղեցիկ կեցվածքով վարժություններ:
Զորավարժությունները կախվածության աստիճանի համար
Նախքան մարզվելը, փորձեք առաջինը ստուգել ձեր կեցվածքը: Դրա համար դուք պետք է կանգնեք ուղիղ, ուղղեք ձեր մեջքը եւ ամրացրեք ձեր ուսի շեղբերները, քաշեք ձեր ափերը, ապա բարձրացրեք ձեր կզակը: Եթե այս դիրքորոշումը ձեզ համար անթույլատրելի է, ապա իրավիճակը պետք է ուղղել եւ ուղղել:
Մինչեւ հիմնական զորավարժությունները պետք է հնարավորինս լավ լինեն ձգվելու համար: Դրա համար կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը դնում է կողպեքի մեջ եւ բարձրացրեք դրանք, ձգելով ողնաշարը: Այնուհետեւ կանգնել ձեր ոտնաթաթերի վրա եւ ձգվել ձեր ձեռքերը որքան հնարավոր է:
Դրանից հետո բերեք ձեր ձեռքերը կողպեքի մեջ եւ փորձեք բարձրացնել դրանք, վերցնելով ուսի շեղբերները: Այնուհետեւ գնացեք եւ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը նույնիսկ ավելի բարձր, ապա մի քանի անգամ թեքեք կողմերին: Համոզվեք, որ իրան թեքված է: Ջերմությունն ավարտելուց հետո կարող եք սկսել զորավարժությունները կեցվածքը շտկելու համար:
- Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում եւ հեգնանքով, ներքեւի աջ անկյունում եւ ձախ կողմերում մեկուսացեք: 6-8 անգամ կրկնեք:
- Գնալ դեպի պառկելու կետը, ձեռքերը ձեր առջեւ: Վերադառնալով, հնարավորինս իջեցնել ձեր գլուխը: Այնուհետեւ, ձեր գլուխը դարձնելով, նախ նայեք մեկ գարշապարը, ապա մյուս կողմից: Կատարեք նաեւ 6-8 կրկնում:
- Սկսնակ դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ զորավարժություններում: Հիմա բարձրացրեք ձեր աջը եւ ձեր ձախ ոտքը, այս պաշտոնում մնաք 5-7 վայրկյան: Կրկնեք նույնը ձախ թեւի եւ աջ ոտքի համար: Մի քանի անգամ կրկնել: Սա կօգնի ամրապնդել մկանների մկանները եւ դրական կեցվածքի համար կիրականացվի թիվ 1 վարժություն:
- Նույն սկզբնաղբյուրում, ձեռքերը դնում են կողպեքի մեջ, քաշեք դրանք ձեր առջեւում եւ բարձրացրեք ձեր ոտքերը: Կատարեք կրկնողություններ, մինչեւ դուք հոգնել եք:
- Դրանից հետո, ձեր ճակատին դնել ձեր ձեռքերում, փականով փակվելով, սեղմելով ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակի մեջ: Այս պաշտոնում, բեռնաթափել մոտ տասը անգամ:
Բացի այդ, մի մոռացեք մղել մկների մկանները, ինչը նույնպես օգնում է ճիշտ պահելը:
Հարկ է նշել, որ լավ եւ գեղեցիկ կեցվածքի համար անհրաժեշտ է պարբերաբար իրականացնել վարժություն: 1-1,5 ամիս հետո դուք կկարողանաք տեսնել ձեր ջանքերի արդյունքը: