Կատարեք ոտքերը գրավիչ եւ սեքսուալ: Բացի հիմնական զորավարժություններից, դուք կարող եք ներառել ձեր ոտքերի վրա կշռելով: Նա կաջակցի ոչ միայն մարմնին մոտեցնելու նվիրական իդեալին, այլեւ բարձրացնել մարմնի տոկունությունը:
Կարող եմ վազել իմ ոտքերի վրա կշռով:
Անշուշտ, դուք կարող եք եւ պետք է զբաղվեք բոդիբիլդերների կշիռներով, մարզիկներով, որոնք փորձում են զարգացնել իրենց բարձր արագության հատկությունները, ինչպես նաեւ երկարատեւ երկարությունը, բարձրությունը: Բացի այդ, ոտքերի վրա ծանրաբեռնվածությամբ օգտագործվում է քաշի կորստի համար: Լրացուցիչ բեռի շնորհիվ արագացված կալորիաների այրման գործընթացը արագանում է:
Եթե մենք խոսում ենք այդպիսի վարքագծի թերությունների մասին, ապա փորձագետները խորհուրդ չեն տալիս դա անել այն մարդկանց համար, ովքեր ունեցել կամ դեռ խնդիրներ ունեն հոդերի հետ: Կշռող նյութերը բացասաբար են ազդում ծնկների համատեղ վիճակի վրա:
Ինչպես օգտագործել ծանրությունը ոտքերի համար պատշաճ վարման համար:
Անհրաժեշտ է աստիճանաբար բարձրացնել ծանրության բեռը: Առաջին հերթին, խորհուրդ է տրվում գնել զբոսաշրջիկների համար կշռող նյութեր: Նրանք կօգնեն հասկանալ, թե ինչպես մարմինը եւ ամբողջ օրգանիզմը պատրաստ են նոր փոփոխությունների:
Ինչպես սովորաբար, վազքը պետք է սկսել ջերմություն , կարեւոր է «ջերմացնել» մկանները: Չպետք է ավելորդ լինի ավելացնել ճկունություն այն զորավարժություններին, որոնք ավելացնում են: Անհրաժեշտ է հոդերի համար մարմնամարզություն անել: Կարեւոր է հիշել, որ այն ավելի երկար է տեւում, այնքան ավելի հավանական է, որ ոտքերի վրա կշռով հետամնացության ընթացքում խնդիրներ չլինեն հոդերի եւ կապանների հետ:
Հարկ է նշել, որ կշիռները կարող են կատարելապես ծանրաբեռնված սպասքներով: Նրանք կարող են ձեռքերում պահել: Այս մեթոդը կօգնի մկանները մղել ոչ միայն ոտքերի վրա, այլ նաեւ ձեռքերը:
Սպորտային խանութներում հնարավորություն է տրվում ձեռք բերել հատուկ վազքի կշիռներ: Դրանք մետաղի կամ ավազի հատուկ սալիկներ են: Այս դեպքում կան մի քանի սորտերի: Այստեղ ամեն ինչ կախված է նման ափսեի քաշից:
| | | |
