Վիտամինները հանդիսանում են լիարժեք մարդկային կյանքի արբանյակներ: Նրանք, ինչպես նաեւ այլ օգտակար նյութերով, մեզ ուժ են տալիս եւ թույլ են տալիս վայելել կյանքը , հասկանալ ամենախոշոր ծրագրերը: Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր նպատակը եւ գործողությունների սպեկտրը: «Վիտամինային շարքը» բավականին մեծ է, եւ D3- ը արժանի տեղ է զբաղեցնում: նրա գիտական անունը «քոլեխալցֆերոլ» է:
Վիտամին D3 - ինչ է դա:
D3- ը մի քանի վիտամիններից մեկն է, որը կարող է սինթեզավորել մարդու մարմինը: Ճիշտ է, դա պահանջում է որոշակի պայմաններ, մասնավորապես, արեւի լույսի առկայությունը. Նա cholecalciferol- ի հիմնական ստեղծողն է: Կերակրման այլ ձեւ կա `սնունդով: Որքան մեծ է դերը եւ ինչու է անհրաժեշտ վիտամին D3, եկեք փորձենք հասկանալ այն:
Մարդկային մարմինը առանց դրա չի կարող անել:
- այն օգնում է ամրացնել ոսկրային հյուսվածքը:
- կարգավորում է սնուցիչների մատակարարումը.
- նպաստում է զարգացման բաղադրիչների համար անհրաժեշտ մարմնի բջիջների հարստացմանը,
- Սեղմել քաղցկեղի բջիջների աճը եւ զարգացումը.
- նպաստում է իմունային համակարգի ամրապնդմանը.
- ապահովում է նյարդային համակարգի կայուն գործունեությունը.
- երեխաների մարմինը պաշտպանում է ռախիտի դեմ:
Ինչպես ընդունել վիտամին D3 մեծահասակների մոտ:
Վերջերս ենթադրվում էր, որ «արեւային վիտամին» անհրաժեշտ է միայն երեխաների համար, քանի որ այն թույլ է տալիս ճիշտ ձեւավորել մանկական կեղեւը եւ խուսափել աղմկոտ փոփոխություններից: Սակայն, այսօր բժիշկները համաձայն են, որ դա չափազանց կարեւոր է մեծահասակների համար: Cholecalciferol- ը հասանելի է տարբեր ձեւերով. Պլանշետներում, կաթիլներում, կախիչներ, ներարկումների լուծումներ, քաղցրավենիքներ `մաստակում: Ինչպես կիրառել վիտամին D3- ը հաշվարկվում է անհատապես, հաճախող բժիշկը կախված է բազմաթիվ գործոններից:
Կանանց համար վիտամին D3 օրվա նորմը
Իգական մարմինը հատկապես կարիք ունի այն պատճառով, որ այն շատ հաճախ կոչվում է «կանանց առողջության հորմոն»: Հասկանալ հասկացությունը, թե ինչու է վիտամին D3- ը շատ կարեւոր է այն բանի համար, ինչ անհրաժեշտ է կանանց կողմից, բավական է իմանալ, որ հղիության, հղիության, ծննդաբերության, կրծքով կերակրման ընթացքում սեռական հասունության ընթացքում զգալի քանակությամբ կալցիում է լվանում կանանց մարմնից: Սովորաբար այն ներգրավված է ոսկրային հյուսվածքի ամրապնդման գործում: Երբ այն նվազում է, ոսկորների փխրունությունը մեծանում է եւ beriberi- ի բնորոշ նշաններ են առաջանում:
Առողջ տարիքի մարդիկ ավելի քիչ են տառապում կալցիումի պակասից, եւ հատկապես կանայք, ովքեր ոսկրերի հետ կապված խնդիրներ ունեն, որոնք առաջ են բերում լուրջ խնդիրներ: Հնարավոր խնդիրների եւ լուրջ վնասվածքների կանխարգելման համար անհրաժեշտ է կանոնավոր կերպով կալցիումի եւ ֆոսֆորի հետ լրացնել կանանց մարմինը: Այս դեպքում վիտամին D3- ի օրական դոզան կախված է առողջության եւ տարիքի վիճակից. ցուցանիշները հետեւյալն են.
- կանանց համար 19-75 տարեկան, 2.5 μg / օրվա համար բավարար է.
- հղիության ընթացքում 10 մկգ / օր;
- լակտացիայի ժամանակահատվածում 10-12 մկգ / օր:
Ինչ սնունդ պարունակում են վիտամին D3:
Մարդու մարմինը չի կարողանում արտադրել D3- ի պահանջվող գումարը, դրա մի մասը կարելի է ձեռք բերել սննդով, սակայն, եթե մենյունը կներառի վիտամին պարունակող ու կալցիումով եւ ֆոսֆորով հարուստ սնունդ: Էական քանակությամբ վիտամին D3- ի արտադրանքում.
- ծովային ձկներ, հատկապես սաղմոն, ծովախեցգետին, սկումբրիա, հալիբուտ, սարդինա;
- կաթնամթերք;
- կարագ, պանիր;
- ձու;
- լյարդի կոկորդը:
Վիտամին D3- ի բացակայությունը `ախտանիշներ
Երեխաների մարմնում այդ միջոցի բացակայությունը դառնում է ռախիտ: Մեծահասակների վիտամին D3- ի պակասը այնքան ակնհայտ նշաններ չէ, սակայն բացասական հետեւանքներ կարող են լինել բավականին ծանր եւ հաճախ անդառնալի դառնում, եթե ժամանակը չի վերածվում D3- ի անհրաժեշտ հավասարակշռությունը վերականգնելու համար: Վիտամինի պակասը բնորոշվում է հետեւյալ ախտանիշներով.
- ընդհանուր թուլություն, անքնություն;
- արտահայտված քրտինք, հատկապես `գլխի մաշկը.
- ատամի խոնավության եւ կարիեսի զարգացում;
- վիտամին d3- ի դեֆիցիտը առաջացնում է նյարդայնություն, հաճախ կրկնվող դեպրեսիվ պայմանները եւ սթրեսները.
- ոսկրերի փափկացում եւ դեֆորմացիա, դրանց փխրունություն, օստեոպորոզի զարգացում;
- չմեծացած քաշի կորուստ, նվազում է ախորժակը , հաճախակի լուծը:
Այս վիտամինի տարրը մարմնի մեջ ներկայանում է ամուլետի դերը, այն պաշտպանելով քաղցկեղի բջիջների հարձակումներից, մաշկի վնասվածքներից: Մեծահասակները, երեխաներից ոչ պակաս, պետք է վիտամին D3- ի, որի օգուտը ամրապնդել իմունիտետը, ոսկրային հյուսվածքը, ատամները, եղունգները եւ կանխել ցնցումները: Մեծահասակների մեջ դա ոչ պակաս կարեւոր է, քան երեխաները:
Վիտամին D3- ի չափաբաժինը
Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, գերակատարումը նաեւ վնասակար է, ինչպես նաեւ թերություն, եւ որոշ դեպքերում նույնիսկ կարող է ավելի վտանգավոր լինել: Այս ամենը վերաբերում է cholecalciferol- ին: Վիտամին D3- ի ավելցուկը կարող է առաջացնել մարմնի լուրջ թունավորումներ, նշանակություն չունի, եթե չափից ավելի դոզա ստացվում է մեկ կամ երկարատեւ դեղամիջոցների արդյունքում: Ծայրահեղության նշանները հետեւյալն են.
- նվազել է ախորժակը, սրտխառնոցը, փսխումը, խեղդել ստամոքսը, անընդհատ ծարավը.
- անհանգստություն, ցնցում, սրտի կաթվածներ ընդհանուր թուլության ֆոնի վրա;
- սպազմոդիկ արթրենային ճնշում;
- նվազեցրած անձեռնմխելիությունը, արատավոր գեղձերի գործունեությունը: