Ճիշտ դիետան սառեցնելու համար մեկ ամսվա համար

Շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են տեղափոխվել առողջ ապրելակերպ, չգիտեն, թե ինչպես պետք է ճիշտ ճաշացանկ մենյու դարձնել, այնպես որ նրանք սխալներ են կատարում, այնպես որ չեն ստացվի ցանկալի արդյունք: Իրականում, ամեն ինչ պարզ է, ամենակարեւորն է իմանալ դիետիկների հիմնական սկզբունքները, ինչպես նաեւ հաշվի առնել ձեր նախապատվությունները: Դրան շնորհիվ հնարավոր կլինի գնահատել պատշաճ սնուցման բոլոր առավելությունները:

Որտեղ է սկսել եւ ինչպես ճիշտ մթերքների ճաշացանկ պատրաստելը:

Լավագույնս զարգացնել ձեր դիետան, կենտրոնանալով ներկայացված օրինակների վրա, վրդովմունքն այս վտանգի պատճառով նվազագույնի է հասցվում:

Ճիշտ դիետայի սննդակարգի մենյու պատրաստելու կանոնները.

1. Ուտելը պետք է լինի փոքր եւ փոքր մասերում: Բացի ավանդական նախաճաշից, ճաշ եւ ընթրիք, դուք պետք է ավելացնել խորտիկ: Նախաճաշը ամենակարեւոր կերակուրն է, այնպես որ չես կարող բաց թողնել:
2. Սերիալները պետք է փոքր լինեն քաղցին բավարարելու համար: Մանրակրկիտ խորտակված կերակուրներ `առանց հեռուստատեսության կամ այլ բաների խառնաշփոթի, ինչը թույլ կտա ձեզ ավելի արագ սաղավարտ զգալ:
3. Վերցրեք ճարպ, քաղցր, թխած, ապխտած եւ այլ վնասակար սնունդ: Պարզ ածխաջրեր պարունակող արտադրանքը վնասակար է գործին: Անհրաժեշտ է բացառել ճաշացանկի սննդից, որը առաջացնում է ախորժակը, օրինակ `ալկոհոլային համեմունքները եւ թթուները:
4. Մեկ ամսվա ընթացքում քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման ընտրացանկը հիմնական շեշտադրումը պետք է լինի սպիտակուցային սննդի, բանջարեղենի, մրգերի, ինչպես նաեւ հացահատիկի վրա:
5. Նվազեցնել աղի աղը, քանի որ ձգվում է ջուրը:
6. Խոհարարական արտադրանքը պետք է շոգեխաշել, ջեռոցում, ինչպես նաեւ շոգեխաշել ու եփել:

Բացի ճիշտ կազմված ցանկից, անհրաժեշտ է հիշել, որ կարեւոր է պահպանել մարմնի ջրի հաշվեկշիռը, օրական խմել առնվազն 2 լիտր:

Քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման մոտավոր մենյու

Տարբերակ թիվ 1:

• Նախաճաշ

  մի զույգ սոխով, բանանի եւ թեյի (սուրճ):

• խորտիկ

  քաղցկեղ եւ կիվի;

• ընթրիք

  ցածր ճարպի պղպջակների մի մասը եւ 100 գ վինագրետ :

• խորտիկ

  150 գ ցածր ճարպի կաթնաշոռ եւ խաշած ձու:

• ընթրիք

  մի կտոր թխված սաղմոնի եւ 100 գրամ բանջարեղենի աղցան:

Option թիվ 2:

• Նախաճաշ

  : ցորենի շիլաի մի մասը եփում է ցածր յուղայնությամբ, 100 գ հատապտուղներով եւ թեյով (սուրճ).

• խորտիկ

  2 հաց եւ 50 գրամ պիրեն;

• ընթրիք

  100 գրամ շիլա, եփած ջրի եւ առանց յուղի եւ նույն քանակությամբ խաշած բանջարեղենի, եւ եւս 100 գ ֆիլե, որը պետք է թխել ջեռոցում.

• խորտիկ

  : մրգային աղցան, մածուն եւ հաց:

• ընթրիք

  150 գ աղացած կոդ, 100 գ ծովի կալե եւ մի քանի հաց :