Ժամանակակից սննդաբաններից շատերը եկել են այն եզրակացության, որ բոլոր այն մարդիկ, ովքեր ծանոթ են բոլոր նիհարեցնող մարդկանց, չպետք է 18.00-ից հետո ուտեն, սկզբունքորեն սխալ են: Առատացման երկարատեւ ժամանակահատվածը, որը նման է դիետայից, հանգեցնում է առողջական բացասական հետեւանքների: Հետեւաբար, ճարպ չկա թշնամուն, կորցնելով քաշը, պարզապես անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ բաղադրատոմսեր սննդային ճաշի համար:
Recipes համար ճաշի կորցնում քաշը
Ընթրիքը պետք է լինի օրական օրական օրական դիաթի կալորիական արժեքի 20-30% -ը: Կախված դիետայի կամ քաշի կորստի համակարգի տեսակից, կարող եք ճաշի համար ընտրել սպիտակուց կամ սպիտակուցի ածխաջրածին: Քաշի կորստի համար առավել օգտակար սպիտակուցը ընթրիք է, որի բաղադրատոմսերը ներառում են նիհար միս եւ ձուկ, ծովամթերք, ձու, կաթնամթերք եւ թթու կաթ:
Կաթնաշոռի վրա հիմնված քաղցկեղի օգտակար քաղցկեղի համար շատ ճաշատեսակներ կան, որոնց շրջանակը բավականին լայն է, շատ կաթնաշոռով, պտուղներով, դեղաբույսերից կամ մածունից մինչեւ համեղ թխվածքաբլիթներ:
Կիսեռոլը կաթնաշոռով կաթնաթթվով է
Բաղադրությունը `
- կաթնաշոռը ցածր յուղ է `200 գ;
- ձվի սպիտակ - 1 հատ;
- հատիկներ առանց թփերի - 5-6 հատ;
- աղ, շաքար, մեղր `համտեսել:
Նախապատրաստում
Թարմացրեք ցողունը, շատ չոր նստեց: Քաղցր եգիպտացորենի պանրով, սալորով, բլենդերի մեջ: Ավելացնել սպիտակուցներ: Քաղցր պանրի զանգվածը դրված է կաղապարի մեջ եւ նախապես պատրաստվում է 180 աստիճան ջեռոցում: Թխել 25-30 րոպե:
Սպիտակուցի պիցցա
Բաղադրությունը `
- ձվի սպիտակուցներ `8 հատ;
- ցորենի խնձոր - 1 tbsp. գդալ;
- grated ցածր ջերմաստիճան պանիր (Parmesan) - 3 tbsp. գդալներ;
- Բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլի) եւ համեմունքներ `համտեսել:
Նախապատրաստում
Բանջարեղեն (գազար, սպիտակ կաղամբ կամ ծաղկակաղամբ, կոլղիբի) եփած կամ շոգեխաշած: Սպիտակուցները թեթեւակի ծեծում են թեփ, համեմունքներ եւ աղ: Սպիտակուցները խառնուրդը լցնում են ճաշատեսակով եւ միկրոալիքային վառարանով եւ դրեց ջերմաստիճանը 600 աստիճանով, ժմչփը, 5 րոպե: Թխված սպիտակուցների գագաթին դնում է կտրատած բանջարեղենը , վերեւում գդալով պանրով շաղ տալ:
Ցածր կալորիականությամբ դեղատոմսով ընթրիք `քաշի կորուստի համար - օկրոշկա կեֆիրի վրա
Բաղադրությունը `
- խաշած հավի ֆիլե - 50 գ;
- բողկ - 5-6 կտոր;
- վարունգ - 2 կտոր;
- ձու - 1 հատ;
- խաշած ծաղկակաղամբ - 100 գ;
- սխտորի մեխակները, կանաչ սոխը եւ տերլազարդ կանաչիները;
- ցածր ճարպային կեֆիր:
Նախապատրաստում
Կտրեք ֆիլեները փոքրիկ խորանարդի մեջ, կտրատեք բանջարեղենը շերտերով: Քացախը լցնել կեֆիրով, աղով եւ խառնել: Ցանկության դեպքում բաղադրատոմսով կարելի է լոլիկի եւ մեկ խաշած կարտոֆիլ ավելացնել, սակայն ցանկալի է օգտագործել այս բանջարեղենը ճաշի համար: