Ավելորդ քաշից ազատվելու համար անհրաժեշտ չէ ժամանակ անցկացնել մարզադահլիճում, քանի որ դուք կարող եք կատարել վարժություններ տանը, նիհարել: Պարզապես բավարար է 15 րոպե ծախսել դրա վրա: առավոտյան եւ կարճ ժամանակահատվածից հետո լավ արդյունքներ տեսանելի կլինեն: Բացի այդ, առավոտյան ֆիզիկական բեռը թույլ կտա ձեզ ուրախացնել եւ ստանալ լավ տրամադրություն: Առավոտյան զորավարժությունները խթանում են նյութափոխանակությունը եւ օգնում են ուժեղացնել մկանները:
Արագ քաշի կորստի համար արդյունավետ լիցքավորման սկզբունքները
Կան մի քանի առաջարկներ, որոնք հնարավոր է դարձնեն առավոտյան մարզումը:
- Նվազել քաշը, ամեն օր պարբերաբար եւ ավելի լավ է զբաղվել:
- Համալիրում պետք է ներառվեն տարբեր զորավարժություններ, հնարավորինս շատ մկանների բեռնման համար:
- Հիշեք, որ տնային կշիռը կորցնելու արդյունավետ գինը կլինի այն դեպքում, եթե համալիրի համար ընտրված զորավարժությունների միջեւ նվազագույն հանգստի հանգրվաններն անեն: Դադարների առավելագույն ժամանակը մեկ րոպե է,
- Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է իրականացվի երեք հավաքածուներում `կատարելով 10-15 կրկնողություն:
- Ուսուցման ձեւը պահելու համար բավարար է 15 րոպե ծախսել, բայց եթե ուզում եք ազատվել ճարպային խանութներից, ավելի լավ է կես ժամ զբաղվել: Ժամանակը աստիճանաբար ավելանում է:
Հիշեք, որ ֆիզիկական գործունեությունը արդյունքներ է տալիս միայն այն դեպքում, եթե պատշաճ սնունդը պահպանվի: Ճաշացանկը մշակելիս առաջնորդվեք դիետետիկայի կանոններով:
Արդյունավետ վարժանք `ամբողջ մարմնի բեղմնավորման համար
Սկսեք վերապատրաստում է մկանների եւ հոդերի տաքացման համար անհրաժեշտ ջերմությունից: Կատարեք գլխի, թեւի եւ ոտքի ռոտացիան, ինչպես նաեւ թեքումն ու թռիչքը: Դուք կարող եք վազել հինգ րոպե տեղում:
Քաշի կորստի համար յուրաքանչյուր օրվա համար լիցքավորելու պարապմունքներ.
- Squats . Անհնար է պատկերացնել ավելի պարզ եւ արդյունավետ մի բան, քան ոտքերը պոմպերի համար: Տեղադրել ձեր ոտքերը ուսի մակարդակով եւ հաբերի առաջ հորիզոնական հասնելուց առաջ: The pelvis պետք է նշվի ետ, որպեսզի ծնկի չեն դուրս ոտքերին. Ձեռքերդ բարձրացրեք ձեր առջեւ կամ նրանց մեջ ծնկի բերեք:
- Բարդ լաթ : Համոզվեք, որ այս զորավարժությունները քաղցկեղի կորուստների ամենօրյա վարժությունում ներառում է, քանի որ այն ներառում է բազմաթիվ մկանային խմբեր: Վերցրեք շեշտը, պառկելով, համոզվելով, որ մարմինը գտնվում է առաջի դիրքում եւ ստորին հետեւի շեղում չի եղել: Ծնկի իջեցրեք առաջինը, ապա մյուս ոտքը եւ քաշեք նրանց կրծքավանդակը:
- Twisting . Ցանկանում եք գեղեցիկ եւ հարթ ստամոքս, ապա ներգրավեք ձեր առավոտյան համալիրում: Ձեր ետեւում ձեր ծնկները թեքեք եւ ձեր ձեռքերը ձեր ականջների մոտ տեղադրեք ձեր անկյունները տարբեր ուղղություններով: Միեւնույն ժամանակ բարձրացրեք ձեր գլուխը եւ ուսերը, ինչպես նաեւ ձեր ծնկները ձեր գլուխը քաշեք, վերացնելով կույտը: Դրանից հետո, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի, բայց խորհուրդ չի տրվում տեղադրել ձեր ոտքերը հատակին:
- Լանջերը : Այս վարժությունը կստանա գեղեցիկ եւ բարակ իրան: Կողմերի կողոսկրները փոխարինում են անկյունային անկյունները: Ձեռքերը կարելի է անցկացնել իրան վրա, եւ դուք կարող եք մարմնամարզական փայտ վերցնել եւ պահել այն ձեր ուսերին: Կատարում է մեկ-մեկ դեպի ձախ եւ աջ:
- Հուշարձաններ : Հնարավոճերի տարբեր տարբերակներ կան, այնպես որ կարող եք ընտրել ցանկացածի համար: Մենք առաջարկում ենք թեքահարթակները նստարանից: Ձեռքերը դնում նստարանին, եւ ձեր ոտքերը հանգստանում են: Կարեւոր է, որ մարմինը ուղիղ է: Անջատեք ձեռքերը ձեր անկյուններում կախելուց, փորձելով դիպչել կրծքավանդակի հետ:
- Կատարել 2in1 : Այս վարժությունում ճնշումը ստացվում է մամուլից եւ ձեռքերից: Պտտեք ձեր մեջքին, ծնկները կռեք 90 աստիճան անկյուն եւ բարձրացրեք դրանք: Ձեռքերդ ձեր ձեռքերում պահեք ձեր կրծքից վեր: Դարբնոցները դողացեք կողմերին, բայց հատակին չեն դիպչում: Ձեռքերը կարող են մի փոքր թեքվել անկյուններում: