Յոգան հինավուրց մշակույթ է, որը միավորում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեւոր զարգացմանը: Յոգան սկիզբ է առել մոտ 4 հազար տարի առաջ, եւ չնայած այն հանգամանքին, որ իր պատմության մեծ մասը մեկուսացված է զանգվածներից, վերջին տարիներին վերականգնման այս տեսակն ավելի շատ կողմնակիցներ է գտնում:
Ներառյալ, յոգան օգտագործվում է ողնաշարի վրա աշխատելու համար: Այս սպորտը դառնում է թոքախտ, սկոլիոզով , օստեոխոնդրոզով, հերմինով եւ մկանային-թոքային համակարգի այլ հիվանդությունների համար:
Յանայի ասանասը ողնաշարի մի շարք առավելություններ է տալիս.
- ամրապնդումը `շարժիչային հիվանդությունների մեծամասնության պատճառը մկանների թուլությունն է եւ արդյունքում ողնաշարի վրա ավելորդ լարվածություն է առաջանում:
- թուլացում - մարմնամարզության յոգայի օգնությամբ ողնաշարի համար կարող եք հանգստանալ մկանները, որոնք ողնաշարի սյունակի դեֆորմացիայի արդյունքում ծանրաբեռնված էին եւ ծանրաբեռնված:
- ձգում - յոգան օգտագործվում է ողնաշարի ձգման համար, քանի որ սկավառակների դեֆորմացումը կապված է բերանի միջեւ հեռավորության նվազման հետ:
Զորավարժություններ
Մենք առաջարկում ենք, որ դուք կատարեք մի քանի դասական վարժություններ յոգայի ողնաշարի համար:
- Tadasana - ծառի պոզը: Ոտքերը միասին են, ոտքերը սեղմվում են միասին, ձեռքերը ձեռքում են մարմինը: The coccyx pulls ներքո, քաշելով ողնաշարի վեր, այնպես, որ մենք ծուռ վրա գագաթին գլխին.
- Prathana - աղոթք կամ խորհրդածություն, ափի մեջ միացվում է կրծքավանդակի մակարդակում: Ղեկավարը ցածր է, շնչառությունը հարթ եւ հանգիստ է:
- Արեւոտ կեցվածքը `ոտքերը, բացի գլխից վեր բարձրացած զենքերը, ավելի լայն են բացվում, քան ուսերը, մատները, որոնք ձգվում էին դեպի երկինք, նրա գլուխը նետվեց, նրա հայացքը վեր է ուղղում: Մենք շնչում ենք սահուն, դանդաղորեն նվազեցնում ենք մեր ափերը եւ ձեռքերը դնում են մարմնի վրա `կատարելով լույսի արեւային մերսում:
- Talasana- ը ափի ծառ է: Ոտքեր միասին, մենք կանգնած ենք գուլպաների, ձեռքերի վրա, քաշում ենք դեպի վեր, լադոշիները միասին ենք, երկարացնում ենք ողնաշարը:
- Vrksasana- ը ծառ է: Մենք չենք փոխում ոտքերի դիրքերը, բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը ուսերի բարձրության վրա:
- Սոյա - մենք կատարում ենք ռոտացիաները մարմնի եւ ձեռքի հետ, ձեռքերը, ոտքերը եւ կեռասները միաժամանակ շարժվում են, ոտքերը ուսի լայնությամբ:
- Արհաշակրասանան կես միավոր է: Ներխուժում, թեքում ետ, ձեռքերը առաջ քաշեք: Ինհալ - մենք թեքում ենք, ձեռքերն ենք պահում իրան վրա, ուրվականը, վերադառնում ենք Յիպ:
- Կասիլյասը ոտքերը միասին է, ձախը, մարմնի երկայնքով, ճիշտը բարձրանում է գլուխը: Մենք ձգում ենք ձեռքը եւ կողմը, կախում ենք մարմնի վրա: Ինհալացիաում մենք բարձրացնում ենք մեր ձեռքը, արտաշնչում ենք մյուս կողմում թեքում:
- Trikanasana- ը եռանկյուն է: Մենք հնարավորինս լայն տարածում ենք տարածել ոտքերը, աջից աջ կողմի ոտքերն ուղղում ենք աջին, բարձրացնում ենք մեր զենքը ուսի մակարդակում եւ նիհար դեպի աջ ոտքը: Նայում ենք վերին ափի մեջ: Ներխուժում, հորդառատ, կրկնում ենք մյուս կողմը:
- Warrior - PI ինչպես նախորդ asana , միայն նախնական ոտքը crouch. Ծունկը 90⁰ է, ձեռքերը տարածվում են կողմերին: Ինհալացիաում մենք վերադառնում ենք IP, կրկնում ենք մյուս կողմը:
- Uddiyana bandha (միջին ամրոց) - ոտքերն ավելի ծանր են քան ուսերին, ձեռքերը հանգստանում են ծնկների վրա: Մարմինը առաջ է շարժվում, ներթափանցելով, վառելով, շնչելով: Բարձրացում, շունչ քաշեք:
- Vriksasana- ը ծառ է: Ուղիղ աջ ոտքի վրա կանգնած, երկրորդ ոտքը թեքված է եւ տեղադրված է ուղիղ ոտքի խոռոչի վրա: Ձեռքերը հավաքվում են եւ բարձրացնում ձեր գլուխը: Արտազատման ընթացքում, առանց ոտքերի դիրքի փոխելու, մենք ցածրացնում ենք մարմինը, ձգում ենք ողնաշարի առաջ, ձեռքերը հանգստանում են: Ինհալացիաում մենք բարձրանում ենք, վզվանքից հետո մենք ձգում ենք մեր ձեռքերը եւ երկու կողմերում մենք դրանք իջեցնում ենք, մենք իջեցնում ենք ոտքը: Մենք կրկնում ենք մյուս կողմը:
- Հերոն - բարձրացրեք ձախ թեւը գլխից վերեւում, ծնկի աջ ոտքը ծունկ, աջ ձեռքը ոտքով կպցրեք եւ ոտքը սիգի ետին: Աջակցման ոտքը նույնիսկ: Ներխուժման մասին մենք ձգտում ենք առաջ: Ինհալացիաում մենք հանգստանում եւ ստորացնում ենք մեր ոտքերը: Մենք կրկնում ենք մյուս կողմը:
- Դայմոնդ - մենք կրում ենք կրունկներ, ձեռքերը մեր ետեւում ենք, բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը, որքան հնարավոր է բարձր:
- Կողպեքը նույնն է, ինչ IP- ն է, ձախ ձեռքը բարձրացնում է գլխի վրա, ցած իջեցրեք ուսի բերանին, աջ ձեռքը մեր ետեւում պահեք եւ բարձրացրեք ձախ ափի մեջ: Մենք մեր ձեռքերը զիջում ենք, ամրացնում ենք դիրքերը եւ կրկնում ենք մյուս կողմը:
- Mountain - IP- ն նույնն է: Ձեռքերը բարձրացրեք եւ փակեք ձեր գլուխը: Մենք եզրակացնում ենք թերապեւտիկ յոգայի համալիրը ողնաշարի ձեռքերը մեզ քաշում, ձեռքերը նետում եւ ծնկի իջնում, ձեռքերը, մարմնի երկայնքով, երեխայի պозը: