Այդ ընթրիքն այն է, որ սննդի ընդունումը, որը պետք է առավելագույն ուշադրություն դարձնել: Փաստն այն է, որ երեկվա ճաշացանկի սխալ կազմը սպառնում է ավելցուկային բջիջների կուտակումին, եւ եթե ընթրիքը ուշ է, ապա գաստրոթեմնացային տրակտի հիվանդությունների զարգացումը:
Ճիշտ է, ճաշի համար ուտել:
Օրվա ընթացքում նյութափոխանակության մակարդակը բնականաբար նվազում է: Այսպիսով, եթե առավոտյան եւ կեսօրվա ընթացքում մարմնը հեշտությամբ ածխաջրեր է մշակում, ապա երեկոյան դա խնդիրներ է առաջացնում, եւ մարմինը կարող է պահեստավորել ճարպային բջիջների տեսքով ավելցուկները: Ահա թե ինչու երեկոյան մենյունը պետք է ուշադրությամբ մտածվի, այս ճաշը պետք է լինի հեշտ:
Ճիշտ սննդամթերքի բաղադրության մեջ լավագույնը բաղկացած է երկու հիմնական բաղադրիչներից `սպիտակուցային սննդամթերքներից (օրինակ` միս, թռչնաբուծություն, ձուկ, կաթնաշոռ) եւ բանջարեղեն կամ հացահատիկ: Այս մոտեցումը օգնում է մարմինին ապահովել անհրաժեշտ ամեն ինչ `առանց ավելորդ ծանրաբեռնվածության:
Կարեւոր մեկնաբանություններ, թե ինչ պետք է լինի ճիշտ ճաշը `ցածր ճարպը: Հատկանշական է, որ կեսօրվա ընթացքում տապակած, ճարպային ուտեստները բացառվեն: Դա հեշտ կլինի հետեւել գործին եւ ոչ թե ծանրաբեռնել մարմնին:
Ճշմարիտ ընթրիք քաշը կորցնելու համար
Նկատի առնենք, թե ինչպիսի ճաշ է ընթանում բեղմնավորման համար: Կան բազմաթիվ տարբերակներ, բայց դրանք ունենում են նմանություններ. Դրանք բոլորը պատրաստված են ցանկացած միջոցներով, որոնք չեն պահանջում կարագի եւ ճաշակի ճարպերի ավելցուկային ավելացում, դրանք չեն ներառում ալյուր եւ օսլաային ապրանքներ:
Դիտեք ընթրիքի համար նախատեսված ճաշատեսակների ընտրանքները.
- կծու կծու տավարի մսով.
- հավի պղպեղի, գազարով եւ սոխով զարդարանք:
- Խոզի միս, թարմ վարունգների եւ լոլիկի խառնուրդով;
- հավի կրծքամթերք, գազարով եւ սոխով հնդկացորենի խառնուրդով;
- կաղամար, շոգեխաշած սոխով եւ թթվասերով, շագանակագույն բրնձի եւ բրոկկոլի զարդարանքով;
- միս, շոգեխաշել բանջարեղենի խառնուրդով,
- հնդկացորեն սնկով կաթսաներով;
- մսից կաթնաթթու շոգեխաշած եւ բանջարեղենի խառնուրդի զարդարանք;
- կաթնաշոռը, կանաչիով, մատուցվում է վարունգի եւ Պեկինի կաղամբի աղցանով:
- ծույլ կաղամբի գլանափաթեթներ;
- Peppers լցոնված գետնանուշ տավարի հետ, շագանակագույն բրնձով;
- բանջարեղեն, հավի եւ ձմերուկի խառնուրդից;
- ձվի պաթիներ եւ կարմիր կաղամբից զարդարանք;
- թուրինջի ֆիլե ծառայել ցուկկինիով;
- բանջարեղենով եւ խոտաբույսերով թխված ձուկ;
- ծաղկակաղամբի զարդարի հետ շերտավոր ձուկ:
Սա ոչ մի ընտրության ամբողջական ցանկ չէ: Ինչպես տեսնում եք, գրեթե բոլոր տարբերակները ներառում են սպիտակուցներ (միս, ձուկ, ծովամթերք կամ թռչնաբուծություն), բանջարեղեն եւ երբեմն հացահատիկներ `փոփոխության համար: Ուտելը այնքան էլ հեշտացնում է ձեր քաշը նորմալ: Մի մոռացեք, որ պատշաճ ընթրիքն ավարտվում է bedtime- ից առաջ 3 ժամ առաջ: