Հացահատիկային դիետան այն դիետներից մեկն է, որը կարելի է շատ հեշտ փոխանցել, քանի որ դիետան բավարար է ոչ թե սովի անընդհատ զգացողությունից տուժելու համար: Այս դիետայի երկու հայտնի տարբերակները կան, որոնցից մեկը յոթ օր է ընդգրկում մոնո-դիետաները փոխելու համար (այսինքն, երկուշաբթի օրը հացահատիկի վրա դիետա է պահում, երեքշաբթի `վարսակի վրա դիետա եւ այլն); Երկրորդ տարբերակը ամեն օր տարբեր խմբերում նույն շաբաթ ուտելն է:
Դիետայի հացահատիկի եւ կողմնորոշման դեմ
Սկզբից մենք նշում ենք, որ վարսակի, մյուզիիի, սպիտակ բրնձի, մանգոյի եւ այլ ակնթարթային հացահատիկի դիետան ոչ մի իմաստ չունի, քանի որ այս բոլոր հացահատիկները մաքրվում են, օգտակար մանրաթելից մաքրված են եւ, փաստորեն, նույն պարզ ածխաջրերն են, որպես սպիտակ հաց . Նման սննդամթերքը վատ ազդեցություն կունենա մարսողության եւ աղիքային աշխատանքի վրա: Հետեւաբար, նշված հացահատիկները, ներառյալ Հերկուլը, չեն ներառված դիետայում:
Դիետայի առավելությունները կարելի է վերագրել այն փաստի վրա, որ այն պարունակում է բազմաթիվ մանրաթելեր, ինչը դրականորեն կանդրադառնա աղիների եւ մարսողական օրգանների աշխատանքին: Բացի այդ, դիետան չի դեպրեսացնում, եւ դրա ընթացքում կարող եք շարունակել վերապատրաստումը (որի արդյունքում, այնուամենայնիվ, ձեր մկանների զանգվածը փոքր-ինչ նվազում է), ինչպես նաեւ նորմալ կյանքով ապրում, առանց լավ ապրելու խնդիրներ ունեցողներին:
Հացահատիկային դիետաների մինուսներից հարկ է նշել, որ դրանք անհավասարակշիռ են, ինչը միանգամայն վնասակար է օրգանիզմի համար, որը կարիք ունի բոլոր վիտամիններին եւ օգտակար հետքի տարրերին եւ ոչ միայն այն շաղախների մեջ պարունակվողներին: Հետեւաբար, ամենալավն այն է, որ դիետան միավորել multivitamins- ի հետ:
Դիետա հացահատիկի վրա. Փոխարինող մոնո-դիետա
Այսպիսով, այս սննդակարգը ենթադրում է հետեւյալ diet:
Ցորենի օր:
- նախաճաշ - ցորենի շիլա + մեղր + 1/2 բաժակ կաթ;
- ճաշ - ցորենի շիլա + կանաչ սոխ + 1 բաժակ բուսական յուղ;
- ճաշ - շիլա + դարչին + մեղր + մի բաժակ բնական մածուն:
Հազար օր (նույն սկզբունքով կառուցված կաթնաշոռով դիետա).
- նախաճաշ - 1/2 բաժակ կաթ + շիլա + մեղր;
- ընթրիք - 1 բաժակ արգանակ բանջարեղենից + շիլա,
- ճաշ - 1 խնձոր:
Վարսակի օր (ոչ Հերկուլես, այսինքն `վարսակ):
- նախաճաշ - 1/2 բաժակ կաթ + շիլա;
- ճաշ - 1 բաժակ բուսական արգանակ, դեղաբույսերով + շիլա;
- ճաշ - 80 գրամ կաթնաշոռ, հեղուկ թթվասեր + շիլա:
Ռայսի օր (միայն շագանակագույն կամ վայրի սեւ բրնձ): Երեք ճաշի մեջ բաժանել բրնձի շիլա, խառնել խնձորով, մեղրով եւ դարչինով:
Գարիների օր:
- նախաճաշ - շիլա + մեղր + 1/2 բաժակ կաթ;
- ճաշ - 1 բաժակ բանջարեղենի արգանակ, կանաչ սոխով + շիլա;
- ճաշ - խտացրած կաթով շիլա + ցանկացած ցիտրուսային հյութի 1/2 բաժակ:
Հացահատիկային օր:
- նախաճաշ - մեղրով շիլա + 1/2 բաժակ կաթ;
- ընթրիք - 1 բաժակ բուսական արգանակ համեմունքներով + հացահատիկով;
- ընթրիք - 1 բաժակ կեֆիր + շիլա:
Խառը օրը `
- Նախաճաշ. 1/2 բաժակ կաթ + մի փոքր քաղցր վարսակի ալյուր;
- ճաշ - հնդկացորենի շիլա + 1 բաժակ բուսական արգանակ սխտորով:
- ընթրիք `գարու շիլա + խնձոր:
Եգիպտացորենի յոթերորդ օրը դուք կարող եք ընտրել ձեր ընտրածներից որեւէ մեկը, որոնք արդեն եղել են:
Հացահատիկային դիետան բազմազան տարբերակ է
Այս դիետայի երկրորդ տարբերակը նախատեսված է նաեւ մեկ շաբաթով եւ կրկնում է նախորդ դիետայի վերջին, յոթերորդ օրը: Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած շիլա եւ փոխարինել դրանք նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքի համար: Հացահատիկից բացի, օրական 1-2 խնձոր կարելի է ուտել, մի բաժակ կաթ կամ կեֆիր խմել:
Կարեւորն այն է, որ շիլան չի պարունակում աղ եւ շաքարավազ `դրանք կարող են թեթեւակի լցվել կամ մեղրով համեմվել միայն այն բանից հետո, երբ դրանք ամբողջությամբ եփում են:
Բացի այդ, մի մոռացեք վերահսկել հատվածները. Հացահատիկները բարձր կալորիականությամբ արտադրանք են, ուստի ձեր դիետան չի աշխատի, եթե միաժամանակ ավելի քան 250-300 գրամ սննդամթերք եք օգտագործում (սա մոտավորապես միջին ափսե է):