Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է նիհարել ծնելուց հետո: Չկա ոչ մի զարմանալի բան, քանի որ երեխայի ծննդի հետ 9 ամսվա ընթացքում հավաքված բոլոր կիլոգրամները մոռացության չեն հանգեցրել, բայց թողնում են իրենց հիշողությունը իրենց ստամոքսը: Որոշ կանայք հանգստանում են իրենց մտքերով, որ ծննդաբերությունից հետո հնարավոր չէ նիհարել, ասում են, սա մեր ճակատագիրն է, ծնեց եւ տարածեց: Բայց մենք չենք վերաբերվում նրանց, ուստի եկեք սկսենք ծննդաբերությունից հետո առավել արդյունավետ դիետայի ընտրացանկը կազմել:
Ինչից չի բխում «բարակ»:
Ծնվելուց հետո ձեր կյանքի ռիթմը կտրուկ փոխվում է: Սկզբում դժվար է սովորել չորս պատերին դուրս բերել (եւ երեխան սկսում է հիանալի «փոխհարաբերության» սկիզբ ունենալ, քանի որ երեխան սկսում է լինել), քանի որ, անկախ նրանից, թե որքան հմայիչ է մեր երեխաները առաջին երկար սպասված օրերին, սկիզբը մայրը միշտ սթրես է , մտավախություններ, անհայտ կորուստներ: Վերջում, տանը նստած, սկսում ենք զվարճացնել մեզ:
- Որոշ «մայրեր» են սիրում խոհարարության ամենավատ կողմը `թխում, թխում, խմորիչ եւ այլն: Այստեղ, ծննդից հետո ոչ մի սննդակարգ չի օգնի, քանի որ չես կարող դիմակայել եւ կերակրել ձեր ամուսնուն, առանց ռասբրոբովատի յուրաքանչյուր թխվածքի եւ շոռակարկղի:
- Մենք բռնում ենք խնդիրներ, ավելի ճիշտ, ոչ թե խնդիրներ, այլ վերը նշված վախերը, սթրեսը եւ ձանձրույթը: Դուք կարող եք լինել անսովոր ամբողջ օրվա տանը, բայց քանի որ բախտը կլիներ, սառնարանն ամենուրեք տեսանելի է, լավ, թե ինչպես նայելու մեջ: Միայն մեկ սննդի օրագիր կօգնի: Գրեք ամեն ուտել «մանրուքը» եւ կդառնաք ավելի զգայուն բոլոր տեսակի նախուտեստներ:
- «Երկու հոգու կարիք կա» եւ «մարմինը գիտի, թե ինչն է այն անհրաժեշտ»: Այս սկզբունքներով առաջնորդվելով, դուք, բնականաբար, ծննդաբերությունից հետո պետք է արդյունավետ դիետա: Օրգանիզմը դա գիտի, բայց մենք չգիտենք, թե ինչպես պետք է լսել: Արդյոք դուք `մեծահասակ կին, մոր, կինը, իսկապես կարծում եք, որ մարմինը պարզապես անհրաժեշտ է մի կտոր տորթ: Ինչ վերաբերում է երկու, ապա ուշադրություն դարձնել ոչ թե քանակի, այլ որակի վրա, այնպես, որ օգուտները երկու են:
Մենյու
Այժմ մենք կարող ենք ապահով ձեւով սկսել դիետան: Տանը լինելով, հեշտ կլինի ձեզ համար 5-6 օրյա սնունդ պարունակել: Ծննդաբերությունից հետո սննդակարգը քաշի կորստի համար չպետք է պարունակի կոնսերվանտներ, ներկանյութեր, համային հավելումներ, կիսամյակային արտադրանք: Բոլոր վնասակար ազդեցությունը ազդում է երեխայի վրա, եւ, ամենայն հավանականությամբ, այն կարող է հեշտությամբ առաջացնել ալերգիա:
Նախաճաշ - առավել սննդարար է արթնացնել մարմնի եւ ակտիվացնել նյութափոխանակությունը: Եթե վարժեցում եք (որը նախընտրելի է) ուտել մի բաժակ հացահատիկ եւ մի բաժակ թարմ հատապտուղներ (հնարավորության դեպքում): Դանդաղ ածխաջրերը ձեզ կխորացնի: Եթե դուք չեք օգտագործում, դուք կարող եք ապահովորեն ուտել ինչ - որ բան կաթնաշոռ, բայց ոչ հում ապխտած պանիր, օրինակ, casserole կամ syrniki: Երկրորդ նախաճաշը պետք է պարունակի ինչ-որ բան համեղ եւ ուրախ, օրինակ, կենացներ պանիրով, կանաչով եւ սուրճով `կաթով:
Ճաշը բաղկացած է բարձրորակ սպիտակուցից `ցածր յուղայնությամբ միս, ձուկ, թռչուն: Սպիտակուցի համար մենք ծառայում ենք օգտակար ածխաջրածնային ճաշատեսակի վրա. Թխած կարտոֆիլ, հնդկացորեն, ոսպ եւ մանրաթել `ոչ թե օսլա բանջարեղեն:
« Երկրորդ լանչ » - «առաջին» -ից 2-3 ժամ անց, կաթնային կամ մածուն (առանց հավելումների), կաթնաշոռ (ջերմային բուժում) կամ քաղցր մրգեր պարունակող բաներ կան: Դուք կարող եք խմել թեյը մեղրի հետ, եթե դուք ստուգեք, որ ձեր երեխայի մեղրին որեւէ ալերգիա չկա:
Ընթրիքը ճաշ է 3-4 ժամ առաջ bedtime- ից եւ ոչ մի դեպքում: Վերջին ճաշը պետք է լինի ամենադյուրին, քանի որ նյութափոխանակությունը արդեն դանդաղ է եւ դանդաղ: Դուք կարող եք ուտել կամ եփած բանջարեղեն, խաշած հավի կրծքամիս, կարտոֆիլ համազգեստով կամ ինչ-որ բանով այս «օպերայից»:
Դուք կկարողանաք նիհարել դիետայի վրա ծնելուց հետո: Ի վերջո, այս պարագայում խստիվ սահմանափակումներ չկան, խախտելու ռիսկը եւ ավելի շատ, քան այս դիետան վայելելու հավանականությունը:
Ամեն դեպքում, ծննդաբերությունից հետո հեշտությամբ կորցնել քաշը, դուք պետք է սովորեք հավասարակշռված դիետայի հղիությունից առաջ: