10 կգ քաշի կորուստի արդյունավետ դիետան պետք է հաշվարկվի ոչ թե մեկ շաբաթ, նվազագույն ժամկետ `մեկ ամիս: Քաշը պետք է աստիճանաբար հեռանա, հակառակ դեպքում հարկավոր չէ հաշվել արդյունքը փրկելու համար: 10 կիլոգրամի արագ քաշը կարող է հանգեցնել տարբեր առողջական խնդիրների, եւ քաշը, ամենայն հավանականությամբ, կվերադառնա կրկնակի չափով: Արդյունքին հասնելու համար խորհուրդ է տրվում համատեղել 10 կիլոգրամ քաշային վնասվածքների եւ պարբերական վարժությունների արդյունավետ դիետա: Մենյուում կարող եք փոփոխություններ կատարել, օգտագործելով համարժեք ուտեստներ:
Մոտ 10 կգ քաշի կորուստի մոտավոր դիետա
Եթե ցանկանում եք բարակ թվեր կատարել, ապա հրաժարվեք բարձրորակ կալորիականությամբ սննդից, փոխարինելով առողջին:
10 կգ քաշի կորստի համար ընտրացանկի տարբերակները.
- Առավոտյան դուք կարող եք ունենալ 2 ձու, եփած փափկեցնող, բուսական աղցան (սոուս - ձիթապտղի յուղ) եւ կանաչ թեյ: Խորտիկի համար պետք է վերցնես աղցան տերեւները եւ ցածր յուղայնությամբ 50 գրամ պանիր: Օրվա երկրորդ կեսին դուք կարող եք ունենալ մի զույգ grilled meats, ծառայելով բանջարեղենի աղցան եւ unsweetened թեյ: Խորտիկով խմիչքի վրա 1 tbsp. կեֆիր եւ ուտել մի բուռ հատապտուղներ: Ընթրիքի մենյուն `խաշած ձկան ֆիլե, խոտաբույսեր եւ խոտաբույսեր: Նախքան քնելու, դուք կարող եք 1 տ.ս. կեֆիր:
- Նախաճաշին պատրաստել երկու ձու `ձվածեղով, լոլիկով, նեխուրով, կանաչներով եւ 50 գրամ պանիրով եւ խմել կանաչ թեյով: Խորտիկի համար 1 tbsp. յոգուրտ հատապտուղներով: Ճաշի ժամանակ ճաշի գդալով ուտելուց եւ բանջարեղենով ապուրը եւ առավոտյան առավոտյան խմորի կեֆիրը հատապտուղներով: Երեկոյան դուք կարող եք լվանալ գորգը, գոլորշու ծաղկակաղամբ, 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով եւ կանաչ թեյով: Նախքան մահանալը կարող եք ունենալ նիհար կաթ կամ կեֆիր:
- Նախաճաշին նախապատրաստեք հատապտղի smoothies եւ կանաչ թեյ : Երկրորդ նախաճաշի ցանկը հարուստ է `խաշած կրծքավանդակը եւ« սալսա »: Կեսօրից հետո դուք կարող եք գոլորշիացնել ձկան ֆիլը եւ արիշտա սնկով: Խորտկարանով, 55 գրամ պանիր ու մի նեխուր է ուտում: Երեկոյան դուք կարող եք ձեռք բերել մի զույգ կրծքավանդակներ, գոլորշու ծնեբեկ, պանրով եւ թեյով: