Կարագը զարմանալիորեն օգտակար ապրանք է, որը շատերը անարդարացիորեն համարում են «վնասակար» խոլեստերինի աղբյուր: Իրականում դա այդպես չէ: Դիետայի յուղում ներառելով, դուք կբարձրացնեք ձեր առողջությունը, քանի որ դրա բաղադրությունը ներառում է A, E, D, K վիտամիններ եւ շատ օգտակար հանածոներ: Այս հոդվածից դուք կսովորեք, թե որքան կալորիա է կարագում, եւ արդյոք կարող եք օգտագործել այն, երբ կորցնում է քաշը:
Կարագի կալորիական պարունակությունը
Կախված սորտի եւ ճարպային բովանդակությունից, կարագի կալորիականությունը կարող է զգալիորեն տարբեր լինել: Դիտեք կարագի ամենատարածված սորտերը.
- Ավանդական յուղը 82.5% յուղ է: Այս ապրանքը, բնականաբար, գրեթե երբեք չի հայտնաբերում տարբեր բուսական եւ այլ ճարպեր, որոնք նախատեսված են արտադրանքի գների նվազեցման համար: Որպես կանոն, այդպիսի յուղի գինը բավականին բարձր է, բայց այն հարուստ սերուցքով արտադրանքի իրական, դասական տարբերակն է: Նրա կալորիական արժեքը 100 գրամի դիմաց կազմում է 748 կկալ, որից 0.5 գ սպիտակուցը, 82.5 գ ճարպը եւ ածխաջրերը `0.8 գ:
- Amateur oil- ը 78-80% յուղ է: Այս ապրանքը թեթեւակի թեթեւ է, եւ միեւնույն ժամանակ `մի փոքր պակաս բնական է, քան ավանդական յուղը, քանի որ կալորիական պարունակությունը կրճատվում է` ավելացնելով այլ, ավելի թեթեւ բաղադրիչներ: Նման արտադրանքի էներգիայի արժեքը կազմում է 709 կկալ, որից 0.7 գ սպիտակուցը, 78 գ ճարպը եւ ածխաջրերը `1 գ:
- Գյուղացի կարագը `յուղայնության 72.5% -ը: Սա առավել «վազող» ապրանք է, շատերը հենց այն գնել են, քանի որ այն ներկայացված է հարուստ տեսականիով եւ, որպես կանոն, ավելի էժան է, քան ավանդական յուղը: Այնուամենայնիվ, արժե հաշվի առնել. Այն, ինչ ավելացվում է նավթի կազմը, քանի որ նրա յուղայնությունը նվազել է 10 միավորով: Եթե դուք չեք վախենում քիմիապես թեթեւ բուսական ճարպերի առկայությունից, ապա կարող եք թույլ տալ այս տարբերակը: Դրա էներգիայի արժեքը 100 գրամի դիմաց 661 կկալ է, որից 0,8 գ սպիտակուցը, 72,5 գ ճարպը եւ 1,3 գ կարբոհրրատները: Քանի որ այս ապրանքը ամենատարածվածն է, դրա օրինակով կքննարկենք նաեւ տարբեր միջոցառումներ: Այսպիսով, օրինակ, կարագի թեյի գդալը ունի 33.1 կկալ (այն 5 գ), իսկ փոքրիկ սլայթով ճաշի գդալը `112.4 կկալ (17 գ արտադրանքը կարող է տեղավորվել):
- Սենդվիչ յուղը `61.5% յուղ: Այս ապրանքը լավորեն տարածվում է հացից, չի քանդվում, հարմար է օգտագործել, սակայն դրա կառուցվածքում կա ոչ միայն կարագ, այլեւ թեթեւ բուսական ճարպեր, որոնք նվազեցնում են արտադրանքի կալորիական պարունակությունը եւ վերջնական արժեքը: Դրա էներգիայի արժեքը 556 կկալ է, 1.3 գ սպիտակուցը, 61,5 գ ճարպեր եւ 1,7 գ ածխաջրեր:
- Թեյի յուղ - 50% յուղ: Այս ապրանքը տարածվում է նաեւ դասական յուղերի եւ բուսական ճարպերի խառնուրդով, ինչը նաեւ նվազեցնում է ջերմային պարունակությունը : Այս ապրանքի էներգիայի արժեքը 546 կկալ է:
Կարագի բարձր ճարպային բովանդակությունը բնական ծագման ցուցանիշ է: Յուղի ցանկացած տարբերակ գնելը, բացառությամբ 82.5% յուղի, միշտ չէ, որ ճշգրիտ է
Խտացրած կարագ
Կարագը բարձր կալորիականությամբ արտադրանք է, բայց օրական 10 գ-ի չափով (մոտ երկու թեյի գդալ) այն կարող է դեռեւս ներառվել ձեր դիետայի մեջ: Սա թույլ է տալիս Ձեզ պահպանել գեղեցկությունը դիետայի ընթացքում, հատկապես, եթե այն կրճատված յուղայնությամբ է:
Խիստ դիետաների վրա ճարպի բացակայության պատճառով շատ աղջիկներ դիմակայում են մազերի խճճվածությանը, փխրուն եղունգների, շրթունքների վրա ճաքերի եւ փխրուն մաշկի վրա: Նախաճաշի համար ստանդարտ սենդվիչը (դրա կալորիական պարունակությունը 80-100 կկալ) կպահի ձեզ այս խնդրից: