Աերոբիկա նյարդայնացնում է տանը

Եթե ​​դուք ժամանակ չունեք մարզասրահ մուտք գործելու եւ պարբերաբար այցելելու համար, դուք կարող եք անել Աերոբիկա, քաշը տանը:

Աերոբիկայի օգուտները

1. Նման վերապատրաստումը մեծացնում է տոկունությունը եւ նպաստում է արյան մեջ ծավալների ավելացմանը եւ մարմնի մեջ թթվածնի քանակի ավելացմանը:
2. Քաշը զգալիորեն ամրապնդվում է: Դա պայմանավորված է ինտենսիվ ուսուցման պարային աէրոբիկայի շնորհիվ, քանի որ այս ընթացքում դասընթացը կալցիում է արտադրում:
3. Կյանքի տեւողությունը մեծանում է, եւ բոլորը թոքերի ծավալների աճի, եւ, հետեւաբար, թթվածնի քանակի շնորհիվ:
4. Ֆիտնես aerobics համար քաշի կորուստը դրականորեն ազդում է սրտի. Դասընթացի ընթացքում սրտի խանգարումների թիվը մեծանում է, եւ, հետեւաբար, ավելի շատ արյուն է մտնում:
5. Այն խոչընդոտում է աթերոսկլերոզի, եւ ամեն ինչի, քանի որ խոլեստերինի մակարդակը նվազում է:
6. Աերոբիկա օգնում է ազատվել սթրեսներից եւ բարելավել տրամադրությունը:

Ինչ տարբերակներ կան:

1. Քայլելով: Առավել պարզ տարբերակը, որը հարմար է նույնիսկ այն կանանց համար, ովքեր երբեք չեն զբաղվել սպորտով: Պարզապես գիտեք, որ երկար ժամանակ է հարկավոր քայլել: Շաբաթական անհրաժեշտ դասընթացների քանակը 5 է: Դասընթացի տեւողությունը 45 րոպե է: Քաշի կորստի համար քայլը պետք է արագ լինի, միայն այս պարագայում դուք կկարողանաք նիհարել:
2. Վազք. Դուք, իհարկե, կարող եք տեղում վազել, բայց ավելի լավ է դուրս գալ այգի եւ ուսումնասիրել մաքուր օդում: Այսպիսով, դուք թթվածնով եք հագեցնում մարմինը եւ բարելավում սրտի աշխատանքը:
3. Հեծանիվ վարում: Պարզվում է, որ 1 ժամ ինտենսիվ ուսումնասիրություններով կարող եք կորցնել մինչեւ 500 ժամ: Վերապատրաստման 2 տարբերակ կա `վարժեցնելիս կամ փողոցում հեծանիվ վարել: Սկսեք շաբաթական մի քանի անգամ, կես ժամ, ապա, ի վերջո, մեծացնում ուսուցման տեւողությունը եւ հաճախությունը: Նման զորավարժությունները ձեզ կտան առաձգական բեկորներ եւ գեղեցիկ ոտքեր: Ճշգրիտ դիրքը `նստելուց դուրս արջուկները արցունքով քաշեք եւ աշխատեք միայն ձեր ոտքերի հետ:
4. Պարային աէրոբիկա `տանը քաշի կորուստը: Այս տեսակի զորավարժությունները ոչ միայն կօգնեն ձեզ նիհարել, այլեւ բարձրացնել ձեր տրամադրությունը եւ ազդել հոգեբանական վիճակի վրա: Բացի այդ, դուք կբարձրացնեք ձեր առողջությունը եւ սրտի ֆունկցիան: Պարը նպաստում է գեղեցիկ կեցվածքի ձեւավորմանը եւ պլաստիկի բարելավմանը: Դասընթացի տեւողությունը առնվազն 1 ժամ է, իսկ հաճախականությունը `շաբաթը 5 անգամ:
5. Step aerobics- ը քաշի կորուստը տանը: Այդ դասերի համար անհրաժեշտ է հատուկ քայլ գնել սպորտային խանութում: Նման վարժությունները կբարձրացնեն ձեր գործիչը, ձեր հիպնը եւ հետույքը շատ առաձգական եւ գեղեցիկ: Լավ արդյունքի հասնելու համար մոտ մեկ ժամ անեք:
6. Power aerobics համար քաշի կորուստը: Օգնում է առավել արդյունավետորեն ազատվել լրացուցիչ ֆունտից: Այս դասընթացին պետք է ներառել հետեւյալ վարժությունները `squats, տարբեր jumps, push-ups, pull-ups, slopes եւ այլն:

Պարզ համալիր սկսնակների համար

1. Ցանկացած դասընթաց պետք է սկսի ջերմությամբ եւ հանգստացնող զորավարժություններով:
2. Որպեսզի իրան նիհար ու գեղեցիկ դարձնել, օգտագործել hula hoop- ը, որը պետք է գցվի առնվազն 10 րոպե:
3. Հիփսոնի քանակությունը նվազեցնելու համար, յուրաքանչյուր ոտքի հետ միասին, կտրեք մի սեղմ: 40 կրկնեք:
4. Ձեռքեր վերցրեք եւ նրանց հետ շեփորներ եւ լանջեր պատրաստեք: Բեռի շնորհիվ ազդեցությունը մեծապես մեծանում է:
5. Կանգնեք բարում եւ փոխարենը քաշեք ձեր ոտքերը ձեր կրծքավանդակի մեջ, դարձնելով այն jumps ձեւով:
6. Մամուլում որեւէ վարժություն կատարեք: Դուք կարող եք օգտագործել դասական տարբերակը կամ բարդը:

Ընտրեք ծխախոտի կորստի համար ամենատարածված եւ արդյունավետ Աերոբիկայի ձեւը: Կատարելով կանոնավոր կերպով, դուք կազատվեք ավելորդ քաշից եւ ստացեք գեղեցիկ եւ հարթ գործիչ: