Հավասարակշռված դիետա քաշի կորստի համար

Հավասարակշռված դիետան կամ հավասարակշռված դիետան ենթադրում է հետեւյալը. Մարդը սննդով ընդունում է այն քանակությունները, որոնք նրա օրգանիզմը պետք է ամեն օր առողջ մնա: Պետք է միշտ հիշել, որ սնուցիչների ավելցուկը կարող է մարմնի նույն խանգարումը առաջացնել որպես անբավարարություն: Հետեւաբար սխալ է համարում, որ հավասարակշռված դիետան դիետա է, որը օգտագործվում է միայն քաշի կորստի համար:

Այսպիսով, ինչ հավասարակշռված դիետա է:

Համակենտրոնացված դիետան նույնն է բոլոր մարդկանց համար: Անձի ամենօրյա էներգիայի պահանջները կախված են տարբեր պարամետրերից, որոնք ներառում են մարդու փոխաբերական մակարդակը, տարիքը, սեռը, ֆիզիկական գործունեության աստիճանը: Այսպիսով, օրինակ, հղի կանայք կամ կանայք կրծքով կերակրման համար ավելացրել են էներգիայի կարիքները, որոնք որոշվում են նրանց վիճակում: Բնականաբար, այս կյանքի փուլում կանանց համար հավասարակշռված դիետան ոչ մի կապ չունի այն դիետաների հետ, որոնք հավասարակշռված դիետան են քաշի կորստի համար:

Այնուամենայնիվ, մենք միշտ կարող ենք ասել հավասարակշռված դիետայի ընդհանուր կանոնների մասին: Մեր ամենօրյա էներգիայի կարիքները

մարմինը ծածկված է հինգ խոշոր խմբերից:

Մենք նշում ենք դրանք.

• հաց, բրինձ, հացահատիկային եւ մակարոնեղեն;
• մրգեր եւ բանջարեղեն;
• միս եւ ձուկ;
• կաթնամթերք;
• ճարպեր, յուղեր եւ քաղցրավենիք:

Յուրաքանչյուր խմբի մեջ ներառեք ձեր ամենօրյա մենյուի արտադրանքը, սա նշանակում է հավասարակշռված դիետա պահելը:

Կարող եմ հավասարակշռված դիետան օգտագործել քաշի կորստի համար:

Այո, եթե դուք չեք մոռանում դրա հիմնական կանոնների մասին: Նրանք պահանջում են մեզ պահել իրենց դիետայում հետեւյալ հարաբերությունները.

• օրական 15-20% -ից մինչեւ 20% -ը պետք է ծածկվեն սպիտակուցներով `կարմիր միս, ձուկ, թռչնի միս,
• օրական 50-60% -ից մինչեւ 60% -ը պետք է ծածկված ածխաջրերով, օրինակ, հաց, բրինձ, մակարոնեղեն, կարտոֆիլ, մրգեր, կանաչի, լոբի;
• ճարպերի ընդհանուր քանակը պետք է տատանվի 20-ից 30% -ով: Այն չպետք է գերազանցի մեր ընդհանուր էներգիայի կարիքների 30% -ը, այսինքն `33 կիլոգրամ ճարպային նյութը յուրաքանչյուր 1000 կալորիայով: Այս ճարպից միայն 10% կարող է լինել կենդանական ծագում, այսինքն, յուրաքանչյուր 1000 կալորիայի համար 11 գրամ:

Մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի հավասարակշռված դիետան

Հավասարակշռված դիետայի մասին մեր զրույցը ավարտելով, մենք ձեզ առաջարկում ենք քաշի կորստի մենյուն ընտրելու համար մի քանի տարբերակներ. Դրանք մեկ շաբաթվա ընթացքում կարելի է հավասարակշռված դիետայի օրինակ լինել:

Նախաճաշ

• 1 հատ հաց (կամ 2 փշոտ) + 30 գրամ ցածր յուղայնությամբ պանիր;
• 1 բաժակ կաթ 1.5% յուղ + 1 հատ հաց (30 գրամ) մեղրով կամ մարգարիտով:
• 1 բաժակ կաթ 1.5% յուղայնությամբ + 30 գրամ փաթիլ կամ 2 փշրանք:

Երկրորդ նախաճաշ

• 2 մրգեր կամ 1 բաժակ հյութ առանց շաքարի:

Ճաշ

• եփած առանց ձեթի omelette երկու ձու է սունկ, սոխ, կանաչ պղպեղ + 1 փոքր մասի բանջարեղենի աղցան երկու թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ + 1 հատ հաց;
• 120 գրամ եռացրած միս + 1 փոքր աղցան բուսական աղցանով մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղով + 1 հատ հաց;
• 1 խաշած պղպեղի մի փոքր մաս `մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղով + 30 գրամ ցածր յուղայնությամբ պանիր;
• 2 խոզի շիշ քյաբաբ + 1 նիհար թխվածք + 1 ձիթապտղի յուղով 2 թեյի գդալով կանաչ աղցան.
• 1.5 լոլիկով պղպեղով պղպեղի փոքր բաժիններ, մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղով + 4 փոքր կտոր պղպեղի կարտոֆիլ + 30 գրամ ցածր յուղ պանիր + 1 հատ հաց;
• 150 գրամ խաշած ձուկ + 100 գրամ խաշած կարտոֆիլ + 1,5 խաշած գազար, մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով;
• 200 գրամ եփած մակարոնեղեն + 50 գրամ ցածր յուղայնությամբ պանիր + 1 փոքր կաղամբ կամ տոմատի աղցան `4-5 ձիթապտուղ եւ 2 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ:

Կեսօրին խորտիկ

• 1 պտուղ.

Ճաշ

• 1 յոգուրտ 0-2% յուղայնություն + 2 պտուղ;
• 1 յոգուրտ 0-2% յուղայնություն + 1 թեյի գդալ մեղր + 8-10 ընկույզ + 2 հացաթուզ;
• 1 յոգուրտ 0-2% յուղայնությամբ + 2 թեյի գդալով jam + 8-10 tonsils;
• 1 տոստ `1 հատ (30 գրամ) ցածր յուղայնությամբ պանրի, լոլիկի, 1 հատ խոզապուխտ խաշած թուրինից;
• 1 բաժակ կաթ 0-2% յուղայնությամբ + 50 գրամ հացահատիկ:

Հավասարակշռված դիետայի դիետան կարելի է համարել արագ դիետա, քանի որ այն օգնում է շատ կարճ ժամանակում կորցնել ավելորդ ֆունտ: Միեւնույն ժամանակ, այս սննդակարգը քաշի կորստի համար հավասարակշռված դիետայի օրինակ է, որից հետո միշտ զգում ես լիարժեք: