Այսօրվա մարզադաշտերի մրցույթը կարող է հեռու մնալ Tabata- ի նոր եւ հեռանկարային համակարգից: Տաբատայի հիմնական մեթոդը այն է, որ մոտավորապես 10 րոպեի ընթացքում հատուկ մշակված ինտենսիվ ուսուցման ծրագրում կարող եք շատ ավելի ճարպ դուրս քաշել, քան երկաթով երկար ուսուցման համար:
Այս մեթոդի գյուտարարը 1996 թ. Եղել է Ճապոնիայի բժիշկ Իզուի Տաբատան եւ Տոկիոյում Ֆիթնես եւ սպորտի ազգային ինստիտուտի հետազոտողները: Ուսումնասիրության ընթացքում պարզ դարձավ, որ Տաբատի արձանագրությունը ավելին է, քան կախված աերոբիկ հզորությունը, քան մեկ ժամվա ուսուցումը, օրինակ, տոկունության վրա: Իսկ քայլ առ քայլ հարթակների վրա սովորական դասընթացները կարող են նաեւ տալ ճապոնական մարմնամարզության համեմատ: Եվ բնական է, որ Tabata համակարգում նիհարելն ավելի հեշտ է, քանի որ յուրաքանչյուր նման ուսուցումից հետո ճարպերի այրումը տեւում է մի քանի ժամ:
Ծխախոտի տեխնիկան
Դասընթացի մեթոդը այն է, որ անհրաժեշտ է իրականացնել մեկ զորավարժության 8 հավաքածու, եւ կատարման արագությունը պետք է լինի հնարավորինս ինտենսիվ: Breaks պետք է տեւի ոչ ավելի, քան 10 վայրկյան, մոտեցումները իրենց ոչ պակաս, քան 20 վայրկյան: Յուրաքանչյուր զորավարժության իրականացման ընթացքում պետք է սահմանվի «առավելագույնը»: Սա որոշում է ճարպերի այրման աստիճանը Tabata համակարգում վերապատրաստվելուց հետո: Ճապոնացի բժիշկը նաեւ ցույց տվեց, որ ուսուցողական համակարգի չորս րոպեները ֆիգուրայի կենտրոնում ավելի լավ են ազդում գործազուրկների թվից:
Տաբատայի արձանագրությունը կանանց համար
Կանանց համար այս դասընթացը գերազանց է. Զորավարժությունները երկար չեն, բայց ազդեցությունը առավելագույնն է: Բայց ոչ բոլոր կանայք կարող են գնալ Tabata մարմնամարզության, պարզապես այն պատճառով, որ մարմնի մեջ շատ մեծ հոգնածություն կա: Իսկ այն դեպքում, երբ դուք ֆիզիկապես թույլ եք եւ պատրաստ չեք այս տեսակի դասընթացին, ապա ավելի լավ է անել ավելի քիչ ակտիվ սպորտ:
Թաթաթայի արձանագրությունը քաշի կորստի համար պահանջում է վարժությունների ճիշտ ընտրություն: Անհրաժեշտ է հաշվի առնել նաեւ այլ գործոններ.
- ուսուցման նպատակը.
- մարմնի տոկունություն;
- առավելագույն մկանային խտացում;
- ձեր մարմնի մկանների պատրաստվածությունը ֆիզիկական աշխատանքի համար:
Բոլոր վարժությունները պետք է ընտրվեն խիստ անհատական եւ պետք է հաշվի առնվեն վերը նշված դիրքերում: Ծխախոտի ծխելու համակարգը չի օգտագործում բոլոր այն վարժությունները, որոնք դուք կարող եք կատարել, ասենք, աերոբիկայի կամ այլ ուժի ուսուցման մեջ: Թաթաթայի արձանագրության համար ավելի ընդունելի կարող է լինել քաշքշուկները եւ շեղումները, եւ դուք կարող եք օգտագործել նաեւ որոշակի զորավարժություններ բարելությամբ, չնայած կանանց համար կարող եք թողնել միայն պարանոցի կամ փոխարինել մարմնի լամպով: Սորտի համար դուք կարող եք ուշադրություն դարձնել մամուլում կիրառվող տարբեր զորավարժություններին: Ստորեւ բերված է Թաբաթայի արձանագրության համար զորավարժությունների օպտիմալ հավաքածու.
- squats;
- սիրտը ուղու վրա կամ զորավարժությունների հեծանվով.
- ձախ եւ աջ ոտքը սեղմել (հերթափոխով);
- ցատկում է ծնկների այլընտրանքային վերացումով;
- վազում է ներքեւի ոտքի շոուլով.
- բարձրացնելով գլխի վերեւը:
- հատակից վերարկուներ:
Թաթաթայի անելը քաշի կորուստը կարող է տանը լինել, արդար սեռի մեծամասնությունը վաղուց ուսումնասիրել է Թաբատի արվեստը ինտերնետում կամ հեռուստածրագրերից տեսաֆիլմերի դասընթացներում (չորս րոպեանոց դասընթացների տարբերակներից մեկը, այստեղ տեսնում եք): Իսկ Թաթաթայի համակարգի վրա քաշը նվազագույնի հասցնելու համար հարկավոր է խստորեն զբաղվել ժամանակացույցով: Օրինակ, մեկ օր ամեն օր կամ երկու օր ամեն օր:
Դասընթացից առաջ, համոզվեք, որ մի փոքր մարզվելով, մկանները տոնուսի բերեք: Եվ եթե դուք երբեւէ չեք ուսումնասիրել Տաբատայի համակարգը, ապա առաջին հերթին պետք է խորհրդակցեք սրտաբանին, քանի որ համակարգը ունի մեկ, բայց բավականին ծանր հակադրություն `սրտի անբավարարությամբ վարակված հիվանդների համար խստիվ արգելվում է: